初级舞韵瑜伽（瑜伽初学者如何选择适合自己的瑜伽流派）

本文目录

• 瑜伽初学者如何选择适合自己的瑜伽流派
• 舞韵瑜伽
• 舞韵瑜伽的5种基本手型

瑜伽初学者如何选择适合自己的瑜伽流派

目前各大瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程，比如阿斯汤加，艾扬格，维尼瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽等等，到底练习哪种瑜伽更适合自己呢？

1哈他瑜伽

是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

2阿斯汤加瑜伽

是一种提升能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改，除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微有些难度，阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出**。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度比较大，因为流动性比较大，而且体式难度高，初学者的体力和耐力都不容易跟上，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。

3艾扬格瑜伽

是由艾扬格大师创立，善于运用各种辅具来达到瑜伽理疗的效果，这一体系的瑜伽是非常适合初学者、病人、老年人学习，对疾病治疗效果很好。艾扬格大师从小体弱多病，通过练习瑜伽使他的身体变得非常强健，但是后来遇到了非常大的车祸，导致艾扬格连简单的单个体式都无法完成，他运用了9年的时间练习瑜伽，又重新站了起来，艾扬格根据自己的切身体会，多年的病痛通过瑜伽逐渐康复的神奇恢复功效，由此创建了带有各种独特辅具的理疗效果的艾扬格瑜伽体系。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的顺位细节，善于利用各种辅具来达到体式最好的理疗效果。这种课程的设置缓慢而有节制。是非常适合初学者以及手术后大病需要康复的人群。

4阴瑜伽

是一位美国瑜伽士根据中国的经络和道家的禅学创建的一个派系，在一个体式当中停留的时间比较长，配合稳健的呼吸让这种静态的拉伸来达到对身体理疗的效果。阴瑜伽虽然对身体有一定的理疗效果，但是并不适合所有的人群练习，特别是对有抑郁症和自闭症的人群，因为阴瑜伽是一种能量回收的练习，长时间的回收能量会不利于抑郁等病症。但对于性格急躁和暴躁的同学来说练习阴瑜伽是一个非常好的调心的过程，虽然最初会觉得过于沉闷，如果能一点点的去练习和并接受这种非常静的感觉，可以让你的心态有很多的改变。所以对于初学瑜伽的同学一定要根据自身的身体情况来选择适合自己的瑜伽来练习。

5高温瑜伽

是在一个特定的环境中练习，温度要保持在36-42度之间，每次90分钟左右，固定的26个体式，通过高温的场所和强度比较大的体式来进行大量的排汗去促进血液循环和淋巴排毒，对于身体的体质和运动强度有一定要求，对于瑜伽初学者和有心脑血管疾病等体质较弱的同学并不适合练习。

6流瑜伽

是一种创新的体系，是阿汤和哈它瑜伽的综合体，呼吸和动作同步，在每次吸气或者呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。这种和呼吸配合的动态练习的方式和舞蹈具有相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。练习风格和难度都介于两者之间。对于初级的同学可以尝试，是一种非常不错的练习方式。

7空中瑜伽

是在吊绳上进行反重力的瑜伽，也就是说从地面练习瑜伽转移到了空中吊绳上面，这对身体素质和双臂的力量有一定要求，很多初学者的同学由于手臂没有力量很容易掉下来，而且身体素质比较差的同学会有头晕，呕吐的感觉。建议练习瑜伽半年以上的同学去练习，如果有心脑血管疾病的同学不建议练习。

8舞韵瑜伽

是结合舞蹈和瑜伽体式的创新瑜伽，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。难度不大，适合初学者进行练习，可以提高提升气质、塑造形体、陶冶情操。

9普拉提

在严格意义上讲不能算得上瑜伽，但是里面又融合了瑜伽的元素，和瑜伽的呼吸控制法不同，是鼻子吸气嘴巴呼气。是由德国人创立并发展至今，里面500多个体位都是由普拉提夫妇自己研发和设立主要为了帮助舞蹈演员，运动员等长期过量运动导致的肌肉拉伤和劳损，进行运动疗法。来修复不同的肌肉，通过大量的辅具来帮助其回复健康。适合初学者和病患，但是有些辅具还是需要专业人士的陪同下一起练习。

10球瑜伽和轮瑜伽办公瑜伽都是由艾扬格瑜伽延伸出来一些分支，运用瑜伽球和瑜伽轮和瑜伽椅等辅具来达到理疗的效果，初学者都可以去尝试达到一些塑形减肥，或者理疗的效果。

舞韵瑜伽

瑜伽不是柔术，瑜伽也不是杂技练的是韧带的醒，塑造的是肌肉的弹。还原一个本来的你。 在舞韵瑜伽练习过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与生命的灵动 更能在保证健康平衡的基础上，提升气质.塑造形体.陶冶情操，于哈他的基础上让身体流动起来。 它又不同于流瑜伽 舞动的是自己的内心与情感，将所有情绪通过舞韵的流动释放与转化内在堆积的情绪 让内心更加富足，提高自信心，帮助自我调整内在 换种方式来说舞韵瑜伽也属于动态中的冥想 在每次肢体随着音乐发生变化时，加入呼吸的带动，使身体由外到内洗涤 。

舞韵瑜伽的5种基本手型

舞韵瑜伽的5种基本手型如下：

1、优雅的气质可以大大提升女性的美丽，但是想要达到优雅的气质却不是那么容易的。有着美丽的外貌，或者姣好的身材，都不意味着你就拥有了优雅的气质。锻炼自己优雅的气质的方法有很多，而舞韵瑜伽已经成为当下时尚女性的选择。

2、金刚坐，双手扶地脚跟离地，右手将左脚放在右膝上，保持均匀呼吸右膝离地，吸气左手虎口打开至胸前，呼气又手虎口打开与肩平行。

3、左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出，双手虎口打开手心向上。

4、仰卧，双腿伸直，两手放在体侧。吸气双腿屈膝，呼气全脚心贴地，双手放在头两侧掌心贴地。吸气拱起背部，将髋部与腹部向上，呼气透不垂直，吸气将右手抬起垂直肩部，呼气保持。

5、将右脚脚心贴地，左腿直膝放在地面上，吸气左手贴左脚，呼气前看。吸气右手抬起，呼气后沉头向上看。