******能卷腹吗（久坐不运动的人会得腰间盘突出，平时应该怎样锻炼）

本文目录

• 久坐不运动的人会得腰间盘突出，平时应该怎样锻炼
• 卷腹是最高效的练腹动作吗
• ******后还可以打篮球、举重吗有什么需要注意的
• 我得了轻度的******，还能做仰卧起坐和卷腹还有锻炼下腹部的运动了吗
• 腰间盘突出能使用健腹轮锻炼吗
• 得了******的胖子要怎么减肥啊，求科普

久坐不运动的人会得腰间盘突出，平时应该怎样锻炼

俯卧撑是没事的，但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的这样就会增加腰椎的压力,或者你的腰椎本来就不好，那你再做，比较大的或者重复次数比较多的，要是仰卧起坐的时候，可能会引起椎间盘的问题，甚至有的人出现急性的椎间盘突出。理论上来说也是有.

仰卧起坐锻炼的主要是腹肌和髂腰肌，如果核心力量不够强大，这种训练动作会对腰椎产生很大的压力，当脊柱存在着腰肌劳损或者小关节紊乱的话，这种运动造成腰部损伤的几率很高！仰卧起坐其实是伤腰的，卷腹可以锻炼腹肌，但是要保证正确的姿势和质量。预防******，要加强核心肌群的训练，就是腹肌和腰背肌的锻炼。也要注意不要久坐。

没有此病的人可以做仰卧起坐，但是锻炼要适可而止，自己能受得了的活动量，170_年龄=等于锻炼时最大心率，就是你最合适的运动量。健身锻炼俯卧撑是没事的，但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的，因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的.

颈椎腰椎都是一个脊柱，没啥大的区别，只是颈椎多了两个血管孔，形状和腰椎不太一样而已。神经根型、脊髓性都是椎间盘突出，和******一样的病理一样的治疗。颈椎腰椎都是一个脊柱，没啥大的区别，只是颈椎多了两个血管孔，形状和腰椎不太一样而已。神经根型、脊髓性都是椎间盘突出，和******一样的病理一样的治疗。

卷腹是最高效的练腹动作吗

对于腹肌的锻炼，人们想到的第一个动作是仰卧起坐。然而，随着科学的普及，越来越多的健身爱好者认为，仰卧起坐是一个特别低效和欠考虑的腹部锻炼动作，越来越多的人提倡卷腹来练习腹肌。现在，当你问起什么动作更适合练习腹肌时，90%的人会说练习卷腹。

对于那些经过经常健身的人来说，卷腹并不难。然而，对于久坐不动、刚接触健身的人，这真的很难。定期训练的人比一般人有更好的肌肉聚集能力，而初学者则很差。卷腹可以更大的调动腹部肌肉，主要是腹直肌，同时要保证脖子的稳定。对于初学者，这一系列动作太难。很多人训练后，腹部感觉不明显，但脖子是酸的。不管根据什么节奏训练，效果都是微乎其微，这并不是说他们不想好好练习卷腹。就是因为他们不能更好的运用腹部肌肉。

卷腹不适用于患有******、腰肌劳损的人。事实上，这里的腰肌劳损并不严重，只是肌肉问题，但******是腰椎末端的问题。在这种情况下，需要做的是加强整个核心肌肉群的力量，同时注意最小化腰椎的弯曲。然而，如果腹部没有做好，它将很容易使腰椎卷曲，这将导致腰部问题的恶化。因此，卷腹不适合腰部有问题的人。卷腹不适合骨盆有毛病的人。加强腹部肌肉会使骨盆倾斜更严重，会导致腰部僵硬和疼痛。因此，对于那些有腰部问题和骨盆倾斜问题的朋友来说，腹部滚动是不合适的。你需要做的是首先调整你的姿势，而不是练习腹部肌肉。

其实很难说卷腹训练的好坏，因人而异。虽然它可以很好地刺激腹部肌肉，但不太适合于大负荷。因此，初学者练习腹肌，应该简单地做一些复合运动，这会很好的刺激全身的肌肉，并刺激腹部肌肉。

******后还可以打篮球、举重吗有什么需要注意的

******后还可以打篮球、举重吗？******后的运动方式和运动强度，应根据身体恢复情况选择；******后可以打篮球、举重，只是不适合在******恢复前期和中期做。

******患者，过了急性期以后，应多做康复训练，提高腰背肌肉力量，这个时期，不适宜做强度大或者幅度大的运动。康复训练，应多做臀桥，飞鸟，以及各种拉伸活动。

腰背肌肉力量得到一定提高，感觉身体一定恢复之后，可以逐渐增加运动量。比如引体上上，卷腹，平板支撑，俯卧撑，徒手深蹲，徒手箭步蹲等锻炼，锻炼的目的，还是进一步增强腰背肌肉力量。

至少半年到一年的康复训练之后，可以根据身体情况，增加负重训练，就举重而言，应适量，并注意训练前的热身，动作的规范和负荷量。

即使到康复后期，也不建议******患者做举重和深蹲之类的过度负重训练；至于篮球，应注意控制运动量和运动时间。

我得了轻度的******，还能做仰卧起坐和卷腹还有锻炼下腹部的运动了吗

我感觉，仰卧起坐什么的，肯定会影响腰部。但不是没有办法锻炼腹部了。你可以尝试跳绳或是跑步等等，这类运动通常是锻炼全身的，对腹部也是有效果的，但肯定没有仰卧起坐等运动明显。

腰间盘突出能使用健腹轮锻炼吗

可以。

******症早期可以做腰背部肌肉锻炼，腰背肌肉增强可以预防腰椎间盘的后凸，预防疾病加重。健腹轮可以对腹部肌肉有效果，对腰部肌肉也有一定作用，可以试试，比较好的办法是腰背肌锻炼，燕飞式，拱桥式锻炼。

******症又名腰椎间盘纤维破裂症或髓突出症，是临床上常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。

治疗******的方法很多，药物、牵引、物理治疗、推拿治疗、针灸治疗等，牵引、针灸、按摩等，这些方法只能暂时缓解症状，不能从根本上治好疾病，结果导致疾病反复发作，治疗费用不断增加。

扩展资料：

******症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。

非手术治疗主要适用于：

①年轻、初次发作或病程较短者；

②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；

③影像学检查无明显椎管狭窄。

得了******的胖子要怎么减肥啊，求科普

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快，减肥成功。。。