瑜伽拜日式的好处（练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些）

本文目录

• 练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些
• 108遍拜日式的意义
• 瑜伽拜日式有什么作用
• 瑜伽入门－瑜伽拜日式（为什么晨练很重要）
• 瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别
• 瑜伽新月拜日式的含义是什么

练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：祈祷式心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。展臂式心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。前屈式心意：向诱发活动的人致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。骑马式心意：向照亮人的人致敬！动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。山岳式/顶峰式心意：向在空中迅速移动的人致敬！动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。八体投地式心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。眼镜蛇式心意：向金色宇宙本身致敬！动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

108遍拜日式的意义

108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。在传统的瑜伽修习中，拜日式要完成108遍。瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使人从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用。

瑜伽拜日式有什么作用

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽入门－瑜伽拜日式（为什么晨练很重要）

拜日式

拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。

拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。

我们的大脑会根据日常的不同活动来“设定”肌肉长度，坐在椅子上或骑脚踏车的动作会传送信号到大脑，大脑再下令屈曲髋部来设定肌肉长度。持续练习瑜伽可以拉长肌肉长度，改善全身的活动范围，并能让大脑重新设定“新的”肌肉长度。当我睡觉的时候，肌肉会缩短，这就是为什么早晨起床时身体会感到僵硬。拜日式就像是身体不同部位的伸展操，通过这类伸展动作可以找回上次练习时大脑重设的肌肉长度。

练习时身体会发热，体温会升高，皮肤表面的血管会扩张。血管扩张及出汗是为了排掉体内的热气，并调节身体的温度。此外，流汗也可以将身体的**排出体外。

体温升高会促进血液流向肌肉，让肌腱和韧带变得更柔软。在关节腔中循环的滑液会将养分带到关节软骨，并排除关节软骨里面的废物。

拜日式可以交替收缩并放松肌肉群，这样做也以压送血液加速回流到心脏。当心室处于最佳的充盈状态时，动脉的血液输出量也会增加。如此一来，就有更多的血液循环到身体的各个脏器，同时汗液增加，有助于身体排出更多**。

拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。

拜日式的益处

◆压力大的职业人可以每天练习20-30分钟，帮助缓解压力；

◆调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力；

◆帮助管理情绪、精神和行为态度；

◆ 刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式，想减轻体重的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水；

◆去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好；

◆提高心脏功能；

◆刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等，胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯温水；　

◆ 刺激肾功能，预防肾病。

注意事项

◆至少在前三遍的拜日中，每个体位要缓慢；

◆八岁以下的儿童无需此种练习；

◆经期女性应避免练习；

◆怀孕12周后才可以练习拜日；

◆高血压、冠心病人群不应该练习；

◆疝气、肠结核人群不应该练习；

◆间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护专家和瑜伽理疗师；

◆绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，循序渐进。

瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别

一、级别不同

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。

二、练习时间不同

拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。

拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。

三、训练作用的不同

拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。

拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。

瑜伽新月拜日式的含义是什么

　　“拜日式”对于每个瑜伽人都不陌生，那么为什么“拜日式”能够在瑜伽体式中拥有如此高的地位呢？它又有哪些作用呢？中国瑜伽联盟来回答！

　　拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中，被称为瑜伽练习的根基。众所周知，只有根基稳固，后续的体式才能更好学习。通常情况下，拜日式既可以单独练习，也可以作为瑜伽热身的运动。不管是单独练习还是课前热身，它都能为人带来良好的练习体验。

　　1、打开身体预热，减少练习伤害

　　拜日式作为热身体式，可以在上课前进行短暂练习。即便只有10分钟左右，也能唤醒内在感知，让身体处于预热状态，减少后续练习中带来的伤害。

　　2、增加肌肉耐力&力量

　　拜日式在练习过程中体温升高，从而提高身体激素分泌（肾上腺素和去甲肾上腺素）所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。当深层肌肉组织被唤醒，血液温度增加，从而肌肉的含氧量更高，有效提升肌肉整体的耐力。

　　3、增加整体的柔韧性

　　拜日式在练习过程中，能够放松关节、肌肉，增加身体柔韧性。同时，还能增加肌肉和结缔组织弹性，加大关节活动范围，从而有效减少运动过程中不必要的酸痛及损伤。经常练习拜日式，可以让椎间盘得到按摩和刺激，提高身体整体理疗和脊柱柔韧性，这样在做后弯等动作中，更容易完成。

　　4、有益于呼吸的练习

　　瑜伽的体式与呼吸需要配合，而在拜日式中，每个体式需要保持一个完整的呼吸。长期坚持练习，对呼吸与体式的协调会起到非常大的作用，为以后体式练习，打好基础。

　　5、集中注意力，让身体更专注

　　拜日式，有汲取太阳能量的寓意。人们在练习时，注意力集中，从而让身体充满力量。这个过程，配合着呼吸，会让练习者更加专注，从而为后续的练习打下良好基础。