盆底肌哑铃训练图（盆底肌训练方法动作图，怎么修复盆底肌步骤图）
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盆底肌训练方法动作图，怎么修复盆底肌步骤图
对于女性来说在分娩之后，除了需要恢复身材之外，对于盆底肌的锻炼也是不能少的，否则会出现漏尿等尴尬的情况，所以下面我们就针对盆底肌训练方法动作图，怎么修复盆底肌步骤图等进行全面的介绍和解析。凯格尔运动：需要大家保持站立的状态，将双手交叉之后放在肩膀上面，双脚脚尖保持在九十度，同时脚跟和腋窝保持一样的宽度，用力的将全身尤其是屁股部位收紧，坚持五秒钟之后放松，每天重复做1-2次，每次做20次以上，即可很好改善。盆骨卷动锻炼：在干净的地板或者是床上，将双膝微微弯曲之后，再放平将双腿分开，接着将脚尖抬起之后，让盆骨不断的进行运动，帮助其进收缩和恢复弹性。 臀桥：也是需要让身体处于平躺的状态，再将双腿弯曲成90度，让脚步和髋关节宽度一样，将脚尖抬起双手放在身体两次，让盆骨进行来回运动。 上述都是盆底肌训练方法介绍，大家可以根据自己的身体情况选择合适的方法，总的来说都还是有效果，如果情况比较的严重可以考虑采取手术或者是物理方式改善。
凯格尔盆底肌训练方法怎么做，凯格尔运动示意图
每个女生都会在意自己的身材和颜值，很多女性在生完孩子以后也会有针对性地做一些训练改善自己的身体问题，这样也能让自己的身材变得更好一些，那么凯格尔盆底肌训练方法怎么做，凯格尔运动示意图是什么呢，我们来看看吧。凯格尔盆底肌训练分为训练前、训练中、训练后三个过程，我下面具体介绍一下运动方法： 1、训练前：在做凯格尔运动前需要了解自己盆腔基底的位置，这样才能有针对性地改善自己的局部问题。在做训练前也需要排空尿液，在训练的过程中也不要憋尿，在训练前也需要让全身的肌肉松弛下来，将自己的注意力集中在盆底肌的位置。 2、训练中：首先呼气时收紧保持3—5秒钟，这个时候能够感受到耻骨和尾骨之间的盆底肌群在由外向内、由下向上的收紧和提升，尿道口和**之间的阴部也会向内紧缩并向上提升。在吸气时放松将提升上来的盆底肌轻柔地放下，这个过程最好用3—5秒钟的时间，不要一瞬间放下。当动作熟练以后可以适当增加收缩肌肉的秒数，然后重复吸气和呼吸做运动。 3、训练后：在训练之后，可以再稍微硬一点的床上或瑜伽垫上趴着休息5—10分钟的时间放松身体。 用以上方法就完成了凯格尔盆地肌的训练，大家可以跟着以上步骤操作起来。
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