拉扎尔安格洛夫身高（拉扎尔安格洛夫，每天健身多长时间）
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拉扎尔安格洛夫，每天健身多长时间
那些专业级的 一般一个星期三次 一次不会少于两个小时
常规早上一次，晚上一次，每次二小时左右
现在就开始，练成下一个拉扎尔·安格洛夫
王健林这两天火了，因为他要完成一个小目标。其实老王说的并没有错，无论做什么事，都需要规划远期目标与近期目标。 健身同样需要规划，想成为Lazar这样的男神，单纯的重复运动是没用的。例如：跑步、跑步、跑步。。。（随缘叔一直不赞成做太多有氧，掉肌肉。） 我不管我就是要练成Lazar Anglov！我和自己有个约定，十年之后一定要成为下一个Lazar Anglov！ 既然这样，应该怎么样来达成这个目标？ Lazar是公认肌肉最完美的男人之一，整齐且漂亮；每一块肌肉都已经成长到自身的极限；肌肉分离度极高，体脂率常年保持在5%以下。要练成这样，必须要做的两件事情就是减脂和增肌。 减脂增肌说来简单，不仅仅要动起来，还要吃起来。这满满的腱子肉可不是一天两天堆的上去的。增肌与减脂应该循环起来，保障自己减的是脂肪，长得是肌肉。过多的有氧把肌肉跑掉的例子枚不胜举，别犯这种错误；也不要为了增肌完全放任自己的赘肉，白搭。 减脂期如何去练？ 力量为主，有氧为辅！ 减脂期单纯的练习有氧效率极低，也许你是喜欢跑步轻松的感觉？但是想要燃烧脂肪，哪有那么多轻松可言。人锻炼的前40分钟大都是在消耗糖元，跑步累得满头大汗，其实做的是事倍功半的功夫。 先做力量训练，再做有氧运动，会起到事半功倍的效果。 1、锻炼肌肉，使身体结实饱满。减肥后不会皮肤松弛。2、消耗糖元，40分钟刚好耗尽。使有氧训练的效果更佳。 3、先做力量可以保护自己。 男神Lazar告诉我们，一个碳水化合物循环期饮食是减脂的最好选择。 减脂期不要太长。一般1个月到2个月就已经足够了，这段时间里要做的就是尽可能的降低自己的体脂肪含量。而碳水化合物循环饮食就是在减脂期内，固定某一天摄入一定量的碳水化合物与糖，其他时间完全不吃。 在这一段时间里，无碳日我会选择吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜，任何含有过多碳水的包括水果都不在考虑范围之类，因为水果含有果糖。每过三天无碳日，给自己开放一天有碳日，这一天我会给自己选择三个拳头大小的馒头，或者替换成藜麦、燕麦等粗粮。如果在这段时间里有任何的不适，可以给自己吃一点点碳水缓和。 当你的体脂已经足够低（像Lazar那样），继续减脂可以选择生酮饮食。高脂肪、低碳水、蛋白质适中，这样可以让你的脂肪率走到极限。 力量为主，HIIT为辅！ 增肌需要将你的肌肉撕裂，然后用大量的蛋白质重组，所以基础训练和大重量的训练是这一阶段的重点。每一块肌肉都有自己的锻炼方式，男神告诉我们他是怎么练的： 想要吃出充满美感的体格，基本的一日三餐已经不能满足需要了，少吃多餐才是王道！ 为了增加肌肉含量，选择蛋白质和优质脂肪；为了提高训练强度，适量摄入碳水化合物，具体吃什么就不再赘述。 在这个时期，很有可能你的脂肪比例会提高。不要怕，因为过了这一个阶段又会迎来新的减脂期。 1、保持充足的睡眠； 2、保护好自己； 3、蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵，这是Lazar推荐的补剂。 越健身，越感觉自己的渺小。对于自身极限的渴望是人逐渐进步的动力吧。 想当男神，你得拼命！ 第16天，百日写。 我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。 欢迎您的阅读，希望能带来帮助！
中国人能练成 拉扎尔 安格洛夫 的身材么
可能性不大，你可以以他为自己的励志、努力的目标，但是练成那种身材...首先每个人的基因不同，人种之间更不一样，举个简单的例证，你的腹肌可能只有6块，拉扎的是8块，这是先天的，不是后天可以弥补的。所以他的身材是不可能复制的，还有他的职业决定了他自己有专业的健身团队、良好的营养供应，严格的饮食计划，这些都是普通人不能达到的。像楼上说的那些只能是让你有个良好的身体素质和形态，但是练成好看的肌肉形态那个根本不靠谱。还有就是建议你去健身房训练，有好的教练指导，好基友辅助训练会让你上很大的一个台阶，努力吧，骚年。
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