瑜伽三角区鼓起（三角伸展式瑜伽动作讲解）
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三角伸展式瑜伽动作讲解
三角伸展式瑜伽动作讲解如下：
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；
3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；
4、吸气，脊柱保持向上延展；
5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；
6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；
7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；
8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；
9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习。
体式要领
1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；
2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；
3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；
4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；
5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来。
如何用瑜伽加强三角肌练习，要怎么做
针对三角肌僵硬肥大以及练瑜伽三角肌代偿粗壮的问题，伽人们练习前后可以常做这6个有效的拉伸三角肌的练习，避免三角肌僵硬粗壮，同时疏通肩颈打开肩部。1.山式站立，双手前平举掌心相对2.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3.俯卧在垫面上，双手臂侧平举4.山式站立，双脚分开与髋同宽5.双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6.跪立或者坐立在瑜伽砖上
肚子上面有很多肉肉，小肚子也是，但是三角区特别突出，是脂肪吗
当然是脂肪了，身上的肉很多，肯定是脂肪应该减肥了。多多运动，找找。健身教练给你设计套方案多练练瑜伽。在饮食上也控制他自己。
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