游泳减肥计划月瘦20斤（游泳减肥方案!）
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游泳减肥方案!
你最主要是要控制饮食，少吃点肉，多吃点蔬菜。游泳减肥，最忌讳的就是着急，你应该循序渐进。最开始先游蛙泳。刚开始的时候可以采取5圈一停中速游的办法（每天至少25圈）。感觉这么游轻松以后，可以变为6圈一停（以后依次增加），并渐渐加快速度。当你能连着以中高速游20圈的时候，就可以学习自由泳了。自由泳每天至少要游30圈，采取10圈一停的办法。之后的方式与蛙泳相同。当能连着游40圈自由泳时，可以学习蝶泳。肚子减肥属蝶泳最好，但是学习蝶泳不能心急，如果急功近利可能会导致肌肉拉伤。学会蝶泳之后可以采取1圈蝶泳+9圈自由泳一停的方法游。之后渐渐增加蝶泳圈数，减少自由泳圈数，直到能连着游4圈蝶泳+6圈自由泳。之后一定要坚持，才会有效果。期间肌肉痛是正常的，但最好的效果是全身肌肉酸而不同，疲劳而不影响运动。另外可以配合每天做20（个）×5（组）仰卧起坐，仰卧起坐可能会使腹部肌肉疼痛，但是不要太在意，一点要坚持锻炼。
请高手指点一个游泳锻炼、减肥计划！
你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。 你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，看电视啊，上网啊，能站着就站着，因为脂肪是会流动的，你坐着不动的话脂肪就会流动到腰部，轮胎肉最常出现在上网族和**族就是这样原因。 月经前一周减肥效果是最不好的，月经完了之后的10天最容易减肥，这10天一定要抓紧。 祝你好运。额，没想到你是男的，那你还不是很胖嘛，隔一天游泳一次吧，也不要把自己搞的太累，没事的时候多做点俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，还可以去健身房，锻炼一下肌肉嘛，这样你的154变成肌肉就完美了，美眉都喜欢！！
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