怎样跳最合理（正确的跳跃姿势）

本文目录

• 正确的跳跃姿势
• 怎样锻炼跳跃
• 跳绳怎样跳才比较好

正确的跳跃姿势

跳跃运动技术组成：各项跳跃运动都有可以分成四个紧密相连的动作阶段，即人体向前水平移动阶段--技术上称作助跑； 人体向前水平移动转变为向前上运动阶段--技术上称作起跳；人体离地后的空中腾越阶段--技术上称作腾空；人体腾空后着地阶段--技术上称作落地。助跑的任务是获得高的水平速度，为高效率的起跳创造有利条件，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板。根据各个跳跃项目的需要，对助跑的距离、路线、方式、动作和速度等方面都有各自在同的要求。助跑动作，基本上与短跑基本相同，但由于助跑不仅要发挥高的水平速度，而且还要为起跳做好准备，所以助跑动作有其本身的特点。助跑速度，由于受到起跳的制约不能象短跑那样，发挥到最高速度。但是在能有效完成起涉的情况下，应当尽量提高助跑速度。助跑的最后几步，在完整的跳跃中，起着十分重要的作用，它要保证助跑中所获得的高速度，尽量少损失地过渡到起跳，使助跑与起跳紧密地衔接起来，从而提高起跳效果。为此，在最后几步助跑时，要求跑的步幅大，步频高，身体重心迅速而平衡地前称，加速节奏明显。与短跑相比较，从动作结构和形式上看，并不出现明显的变化。

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度，使人体按适宜的腾起角方向腾起，从而获得最高的腾越高度或最大的跳越远度，起跳是完整跳跃技术中的关键部分。

根据各个跳跃项目的不同需要，应采用不同的起跳动作形式。

跳远是在尽量减少水平速度的情况下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳时，起跳脚的着地点相对地林靠近身体重心的投影点。身体迅速前移，以积极有力地起跳动作取得必要的垂直速度，使人体向前向上腾起。跳高是在充分发挥和利用水平速度的情况下，通过起跳动作加大垂直速度，使人体向上向前腾起。因此，起跳时脚的着地点，相对地远离身体重心投影点。

起跳时，起跳脚的着地点离身体重心的投影点，不论是相对地近还是相对地远，它都是在身体重心投影点前面，因此，由于脚在支撑点受阻，必然使水平速度有所损失。然而，由于支撑点的制动，却能使身体改变运动方向，沿着适宜的腾起角的方向，向空中腾起。起跳脚踏上起跳点时，都是以脚跟先接触地面，并迅速地滚动至全脚掌支撑，即所谓"滚动式"的着地法。

起跳脚踏向起跳点时，由于受到助跑向有跑进速度的作用，使支撑动作授予到很大的冲力，所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作。肌肉进行这种退让的缓冲工作。可以减轻起跳腿着地时的制动力，并积极地拉长起跳腿伸肌，这样可以利用肌肉的弹性，为快速有力地蹬伸创造有利条件。同时，在起跳腿缓冲过程中，又要使身体取得蹬伸前的合理姿势，为沿着适宜的腾起角方向向空中腾起创造条件。例如，在跳高起跳中，身体的前倾，应尽量使身体重心处于蹬伸时垂直向上用力的作用线上。而在跳远起跳中，要求身体迅速移过支撑点，使身体重心处于蹬伸时能够提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是产生腾起初速度的主要动作。在蹬伸时，起跳腿快而有力地充分伸展髋、膝、踝三关节，同时还要提肩、拔腰，以及与摆动腿和两臂的摆动动作协调配合。

摆动动作在起跳中起着重要的作用。在起跳中，当摆动腿加速摆近支撑腿时，对起跳腿起着减轻压力的作用，当摆动腿加速摆离支撑腿时，而对起跳腿起着增加压力的作用；最后，当摆动腿减速摆离支撑腿时，又对起跳腿产生减轻压力的作用。因此，在起跳中，当起跳腿依次完成放脚着地、缓冲和蹬伸动作时，必须与相应产生减压--加压--减压作用的摆动动作，依次配合一致，这样才能达到应有的效果。

摆动腿的摆动有直腿摆和屈腿摆两种。直腿摆的摆动半径大，动量大，同时能提高起跳结束时的身体重心位置；屈腿摆的摆动半径小，角速度大，有利于加快起跳速度。两臂的摆动，除了具有摆动的同样作用外，还有助于提肩和伸展躯干，以及维持身体平衡。

腾空：腾空起跳腾起后，身体重心的运动轨迹，在没有外力作用的情况下，是不会改变的。但是，人体可以利用内力的作用，支配身体某一环节活动，而促使相应的身体环节产生补偿的位移。在腾空阶段，这种补偿性位移，只能改变身体有关环节的位置，而不能产生新的腾空高度或远度。因此，可以利用这种原理，在腾空中有目的的完成一系列动作，以达到充分利用腾起高度，尽快地越过横杆，或者有效地维持身体力行平衡，尽量延长腾空时间，救是跳越最远的水平距离的目的。

为了更有效地完成腾空阶段的任务，必须使人体在空中产生旋转动作，并合理地调节旋转速度。

落地：人体腾空后，由于重力作用，上升速度逐渐减慢，当上升速度减到零时，身体重心达到最高点，而后便开始下落。此时，人体受策略加速度的影响而加速下落，着地时对人体产生很大的震动。为了减轻这种震动，一般当手、脚一接触落点时，立即屈肘、屈膝缓冲或倒体、团身等。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。

在跳跃远度项目中，落地时不仅要注意安全，而且还要注意不影响跳跃成绩。因此，落地前，一般都上体前倾，两腿向上举起，不致使腿过早下落，尽量延长腾空时间，以增加跳跃远度。

怎样锻炼跳跃

“跳跃”训练是培养犬听从训犬员跳跃的指挥，养成具有跳过小板墙、栅栏和跳高架等障碍物的能力。条件刺激：口令——“跳”；手势——掌心向下，朝着障碍物方向伸出右手，然后右手自然回到右侧大腿旁，身体略微向前倾斜。非条件刺激：牵引带牵拉、食物和抚摸等。训练方法：跳跃训练的基本原则是先跳低的障碍物，再通过高的障碍物，依犬的品种，年龄和个体的不同，跳跃障碍的高度一般自30厘米起到1米左右止。训练前，训犬员应先将跳跃的障碍物平稳地放在训练场，并让犬熟悉它所要跳过的障碍物，之后根据各受训犬的特点，可从以下几种方法选择1种合适的方法进行训练。（1）引导助跳法。即由训犬员引导犬一同跳过障碍物的方法。训犬员把装着短牵引带的犬牵到距障碍物5～6米处，让犬站立在自己左腿旁，左手握住牵引带，片刻后发出“随行”的口令，与犬一同向障碍物跑去，当逼近障碍物时下达“跳”的口令，左手向前上方提拉牵引带，引导犬跟随自己一起跳过障碍物。当犬随之跳过障碍物后，要立即给予食物或抚摸奖励。如此重复训练3～5次，使犬对“跳”的口令和动作建立联系。在以后的训练中，训犬员不再跳越障碍物，而只是与犬一起跑到障碍物前，下达“跳”的口令，让犬自己独立地跳过，并逐渐过渡到训犬员站立不动，靠“跳跃”的口令和手势指挥犬跳过障碍物。（2）牵拉助跳法。即训犬员站在障碍物的对面用长牵引带牵拉犬跳过障碍的方法。训犬员将装着长牵引带的犬牵到距障碍物2～3米处，令犬坐下，之后，把牵引带抛过障碍物，自己跑到障碍物对面1.5～2米处，小心地将牵引带握在右手，并轻微拉紧，发出“前来”的口令，此时应将牵引带适度扯紧，借以防止犬绕行障碍物。当犬按“前来”的口令来到障碍物前时，训犬员应立即下达“跳”的口令，同时向上向自己一方扯拉牵引带，迫使犬跳跃障碍物。当犬跳过障碍物之后，就立即用抚摸或给予食物奖励。休息3～5分钟后，再作重复训练，以后，随着犬对“跳”的口令建立了条件反射，可除去牵引带只用“跳跃”的口令和手势指挥犬，使之顺利地跳跃障碍物。（3）引诱助跳法。即用犬喜欢吃的食物或叼衔物引诱犬跳过障碍的方法。训犬员令犬坐在距障碍物前2～3米，然后右手持食物让犬嗅闻或叼衔物在犬面前挑逗，引起犬的欲望后将食物或叼衔物抛过障碍物，并发出“前进”的口令，当犬接近障碍物时下达“跳”的口令，当犬跳过障碍物后，训犬员立即发出“坐下”的口令，并迅速来到障碍物的对侧，拣起食物让犬吃或拾起叼衔物，让犬衔着游散片刻，以资奖励。如此反复训练，逐渐过渡到只用“跳跃”的口令和手势就可令犬跳跃障碍。在以后的深化训练过程中，应逐渐增加障碍物的高度，训练场地的复杂性，减少非条件刺激，仅用口令和手势即能使犬完成跳跃的动作。当犬不装着牵引带，随着训犬员“跳”的口令和手势，无差错地跳过0.8～1米高的障碍物时，就证明“跳跃”训练已获成功。在“跳跃”训练过程中训犬员易发生的错误有二：一是未根据受训犬所具备的条件而提前增加障碍物的高度，使犬多次未能跳过而产生畏惧感；二是让犬在单一的条件下跳跃障碍物，使犬适应性降低。

跳绳怎样跳才比较好

跳绳怎样跳才比较好

跳绳怎样跳才比较好？跳蝇看起来是一项比较简单的健身运动，实际上跳蝇的花式有很多哦，跳蝇还可以合理的协助我们减去的身上的肉肉呢。下边我就来给详细介绍怎样跳绳才比较好吧。来瞧一瞧吧。

跳绳怎样跳才比较好1

1、若有可能，就挑选有延展性的路面做为跳蝇地址。

2、穿休闲鞋，不必赤足跳蝇，尤其是初练者。

3、挑选合适自身长短的跳蝇。

4、可能得话，来个歌曲。有好听的音乐可增加驱动力，还能够出示节奏感点。

5、从低抗压强度下手。一开始不必一下就跳一小时。我的建议是每一次15到20分钟，每星期3到4次，之后渐渐地提升。

6、不必跳得太高。距地两英尺就可以了，那样能健身运动较为缓解，持续更久。

7、落地式轻一点。想像你一直在玻璃地板上跳，假若你落地式太重便会把木地板踩碎的觉得。轻轻地落地式，降低冲击性。

8、手腕子稍微转圈。能够略微把上臂推动起来，但手肘应向人体收，维持肩部释放压力当然松驰。

9、转换着花式跳，例如从双脚跳变成单脚跳，或是蹦跳，那样你能觉得没那麼枯燥乏味。

10、觉得刚开始疲惫但也有气力时，你能做些“积极主动的歇息”，把手上的跳蝇扔在一边，但维持弹跳，胳膊略微仿真模拟旋转绳子的姿势。那样能给你缓解一些，又能延长健身时间，使你体力提升。

11、跳蝇前还记得热一热身运动，原地不动踏梯步，做个拉伸运动，特别是在就是你的小腿肚。跳蝇后最好是也做个拉伸运动，能协助缓解腿部肌肉焦虑不安，降低酸疼。

跳蝇的情况下，人的基础代谢会加速，针对水份的需要量也会暴增，再加强烈锻炼身体的话促使人体里边的水份根据汗水很多的排出来身体之外，因而，在跳蝇的情况下，应当要适度的立即的给人体补充充裕的水份，还应当要挑选一双舒服的鞋。

跳绳怎样跳才比较好2

以每天跳绳半小时为例

首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量，坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。

由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。所以跳绳可以说是耗时少、耗能大的有氧运动了。

跳绳减肥多长时间才有效？ 运动不能过于激进，如果不能一次性跳足半小时， 那么也可以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。

这样可以让跳绳事半功倍

01、选对时间

跳绳虽然减肥效果好，但是一定要注意不要在在饭前以及饭后半个小时内进行，而且在跳绳之前不要喝太多水，以免伤害胃部。

一部分人习惯早上8点前进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，这个时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

02、材太胖不适合

身体太胖的话，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力，很容易导致身体受到损伤。

03、场地不可太硬

选择跳绳场地的.时候一定要选择柔软的地面，比如草坪，最好不要在水泥地等太硬的地面跳绳，这样在跳绳的时候身体会表现出非常强烈的震颤，对健康不利。

04、饮食控制同样重要

有很多朋友辛辛苦苦跳了半个小时，跳完之后感觉非常的饿，这时会吃很多的食物，殊不知，这样就增加了长胖的风险，因此，在跳绳减肥的同时，控制好饮食很关键，切不可暴饮暴食，油炸、油腻、过咸的食物等也要少吃。

跳绳减肥的好处

（1）简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

（2）锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

（3）促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，从而取得显著的减肥效果。