自然走的动作要领（小班走的动作要求）

本文目录

• 小班走的动作要求
• 怎样练好自然行走法
• 标准走姿的动作要领
• 正确的走路姿势是什么呢请说的详细一点
• 走姿的基本要领是什么

小班走的动作要求

小班幼儿走这个动作包含了： 1、自然走，上体正直、双**替自然地走。指导要点：挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。 2、变化走, 向指定方向走。 指导要点：设定幼儿比较感兴趣的标志物。 3、持物走，双手持物沿着一定的路线走。指导要点：提供幼儿容易抓握的物品引导其沿着路线走。 4、侧走，侧身、上体正直，沿着一定的方向走。指导要点：通过模仿动物螃蟹走路对幼儿进行引导。后退走，背对着直线、上体正直，步幅自然倒退走。 根据走的目标从易到难的过渡。 首先利用户外活动的时间练习幼儿自然走，并通过体育游戏《小熊过小桥》进行直线走，走平衡木达到一个接着一个并保持距离地走。第一次活动课下来之后我发现幼儿在走直线的过程中形式显得单一了，在绕着小椅子走时，对椅子本身的作用不清楚。目标达到的效果还不错，但是孩子们的兴趣点不是很高，个别幼儿会有推挤的现象。在第二次的教研活动当中，经过园内老师的集思广益，为了增加幼儿的兴趣并增加难度。在结合原有的活动课的设计基础上进行改编和增加难度。即设置了通过走小脚印的方式增加活动的趣味性，然后设置障碍物朝一个方向走S形，最后在S形后面加上平衡木。分两个阶段：第一次，引导幼儿踩着小脚印到对面。第二次增加难度，用手抱着球沿着脚印走过去。如果幼儿掌握的好，就变成背着球沿着脚印走过S形，最后走平衡木。 经过了四次的现场活动之后，班级幼儿在走的动作上达到了预定的目标，上体正直、双**替自然的走。一个接着一个保持距离持物走。并达到了沿着一定的路线（即小脚印）一个接着一个保持距离持物（双手抱球、背球）变换方式走。

怎样练好自然行走法

郭林老师在创编自然行走法过程中，主要是根据祖国医学的两个基础理论：气血论、经络论。《抗癌健身法》的每个动作，都有经络气血的根据，都是从疏通经络、调和气血、改善循环、调整人体内在的阴阳平衡、提高人体的整体抵抗能力、提高机体的免疫功能出发的。所以说，《抗癌健身法》是一个强肾固本的**，是一个动静相兼的**，是一个以行功为主体，在动中有静，静中寓动，主要是在动中求意静的健身方法。 自然行走法不仅是一个独立的**，而且它的**、要领贯穿在所有的行功之中，认真分析它，就可以加深我们对《抗癌健身法》所有行走法的认识和理解。 自然行走法是在松静站立的基础上行走的。必须掌握四条要领： (一)、高翘脚尖。不走八字。双膝微弯。(所有的行走**都要做到) 1．高翘脚尖：就是脚跟先着地，这叫调动肾经，强肾固本。肾经起源于足小趾下，经过涌泉*后到脚后跟，从脚内侧上来。所以每走一步就轻轻刺激一下肾经，激发肾经的经气。 2．不走八字：这是郭林老师根据李时珍在《奇经八脉考》里讲的，“阴跷动，诸脉通。”的基本观点创设的。阴跷、阴维在内踝下的脚跟，阳跷阳维在外踝下面。不走八字，就能激发、调动阴阳二跷、二维的气血，以达到调整人体内环境的阴阳平衡。 3．两膝微弯：是为了保证足三阴、足三阳整个人体下身的经络通畅，气血流通。郭林老师说：“只有圆，气才会转；只有软，气才会通”。双膝自然弯曲，就能达到这一目的。 (二)、坐胯松腰。腰不松，气不沉‘丹田’，腰若松，气自沉‘丹田’。郭林老师强调：“松腰是新气功的中心环节，而腰又是人体的中心环节，是连接人体上下身的主要关节。腰松，气通，气沉‘丹田’，是练功治病的关键，所以必须松腰”。要松腰就要坐胯，把臀大肌放松，似坐非坐，才能把腰真正放松。 (三)、导引还丹。手的导引必须到‘丹田’(郭林新气功所指的‘丹田’在脐下二横指处‘气海*’里面的部位)，这样才能不断地气充‘丹田’，只有‘丹田’气充盈了，并通过‘丹田’气化以后，内气才能输布全身。做好导引还丹，就能元气归身。 (四)、自然转头、转腰。自然转头就是走四步或六步转头一次，目的是为了摇动天柱，带动大椎，疏通诸阳。手三阳从手到头，足三阳从头到脚，这六条阳经都要从人体颈部后面的‘大椎*’两边通过。自然转头，摇动天柱，就能激发 手三阳、足三阳这六条阳经的经气，疏通它的经络，调和它的气血，改善它的循环。转腰是为了激发脏腑的经气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，改善脏腑的循环，达到调整和改善脏腑的功能和机能活动的目的。 郭林老师说：要避免‘感觉、知觉、追忆’。就是要想办法使自己的感觉、知觉迟钝下来。要傻乎乎地操练，要凝神静气，即神气内敛。行走法练到最好的时候，是对外界根本没有什么感觉。开始操练时出现的酸、胀、麻、痒、凉、冷、热、汗、涕、泪……等都是正常的自然效应，要听其自然，顺其自然。一念代万念，可用听息法、数息法、数步法去排除杂念。理解**的内涵、结构、根据，认认真真的按着**的要求、要领去练功，把自己融化在大自然之中，把自己和自然融为一体，这样就能练好自然行走法。原作者： 不详共有2040位读者阅读过此文

标准走姿的动作要领

• 走路最忌八字形走路，内八字和外八字，看起来总是那么的不好看。

  弯腰驼背，摇头晃脑，膝盖弯曲。

  左顾右盼，四处张望，抽烟，插裤兜，无精打采，大幅度摆手。

正确的走姿

• 1

  要面带微笑，眼睛平视。

• 2

  双肩保持平稳，不要乱晃肩膀，**前后自然节奏的摆动，动作不要过于僵硬。

• 3

  走路时，两脚内测行走的线迹在一条直线上。

• 4

  重心向前倾向，走路时左右脚重心反复前后交替，使身体前移。

• 5

  步子跨出的顺序应是脚跟先着地，膝盖不能弯曲，脚腕和膝盖灵活，不可过于僵直。

• 6

  步幅一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长，走路要有节奏感，走出韵味来。

正确的走路姿势是什么呢请说的详细一点

正确的走路姿势 正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅， 步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳 为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作 作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就 不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出 来的。 上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直， 轻微呼吸时，腹部稍有起伏。 用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和 腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要 求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一 定道理。 首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上 体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上， 精力自然旺盛。 其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以 看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉 ，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用 力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身 体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。 轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样 可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。 最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大 步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚 持。 伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况 下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到 底多大，应使你觉得舒服为好。 伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来 似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向 前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要 大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖 的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样 易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖 前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心 由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走 路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走， 属芭蕾舞等特殊情况。 关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地 ，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震 脑袋。 练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只 有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于 现在提倡的自然走法之列。 需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整 个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺 理成章的事。 因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 脚向正前方迈 上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键 是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。 前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得 脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢 步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。 前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟 着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第 二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。 脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了 ，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。 顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地， 大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要 向正前方迈。 摆胳膊 摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋 里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏 ，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者 说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈 出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的 动作相对应，胳膊自然摆出。 如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服 为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。 最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了 日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我 倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因 素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。 因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。 以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于 把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确， 走得美。

走姿的基本要领是什么

走姿的基本要领如下：(1) 行走时，上身应保持挺拔的身姿，双肩保持平稳，双 臂自然摆动，幅度以手臂距离身体30〜40cm为宜。(2) 大腿带动小腿，脚跟先着地，保持步态平稳。(3) 步伐均匀、节奏流畅，显得精神饱满、神采奕奕。(4) 步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。(5) 女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些；相 反，穿休闲长裤时步伐就可以大一些，凸显穿着者的靓丽与活 泼。女性在穿髙跟鞋时尤其要注意膝关节的挺直，否则，会给人 “登山步”的感觉，有失美观。