卧推哪种握距更刺激胸肌（胸肌卧推握距问题）
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胸肌卧推握距问题
宽握练胸肌，窄握是三头肌了。 最好是宽一点 越宽胸肌两侧受到锻炼的面积就越大。但最好还是取自己适合的宽度就够了。要想刺激胸肌的话。就从低重量慢慢往高重量推，每次重量都加点，推到差不多了 在往下减。健身只是一部分主要还看餐饮和睡眠的。
有关卧推的问题
那是当然 ，卧推是练胸肌效果最好的，因为胸肌训练讲究大重量 多次数，甚至有说法胸肌的大小和卧推的重量是成比例的（这个有待考证） 而且卧推是动作之王 俯卧撑做到极致也不会练出特别发达的胸肌 我们平常锻炼的话不吃补剂确实可以 不过要注意多吃高蛋白的食物 给你介绍一下怎么练胸肌 胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
杠铃卧推的握距不同分别刺激的肌肉有哪里
无论什么握距都是胸肌，肱三头肌，前三角肌发力，只是参与多少有点差别。宽卧距胸肌用力多，所以主要练胸肌，肱三头发力少点。相反的窄卧举肱三头发力多，所以主要练习肱三头，不过窄卧举胸肌照样发力。
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