30分钟燃脂有氧运动（运动并非时长越久越好！持续30分钟燃脂效果最好）
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运动并非时长越久越好！持续30分钟燃脂效果最好
【导读】：不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。
运动绝对是最健康最有效的减肥方法，但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。
运动减肥并非强度越大越好！
虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。
中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好
通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低于30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。
中等强度的运动有哪些呢？
单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米，不过最关键的是要坚持啦！
有氧真的是30分钟后才开始燃脂吗
今天粉丝问他说，如果我们做有氧运动，超过30分钟，才开始用我们的脂肪吗？他的想法是对的。
如果我们按照正常的运动，我们有肝，还有糖原，我们比较少用我们的脂肪来产生热量，所以如果你要得到一个短期的效果，你要做比较长的有氧运动，可能40分钟到一个小时，可是我有一个建议，你可以提高你的肾上腺激素。
如果我们提高我们的肾上腺激素，我们可以比较快的用我的脂肪来产生热量。所以你要做有氧运动之前，你首先要做很快的速度的运动，比如你做有氧运动之前，你可以做4到5组十秒到十五秒快速的跑。
你做一组15秒，你就休息一分钟，再做15秒，再休息，你做完五组，你就休息四分钟，你就开始做你正常的有氧运动，这个快速度的跑是提高你肾上腺的激素，这个是比较快的，用我们的脂肪来产生热量。
可是我希望大家可以了解，这个方法，给一个比较快的效果，可是这个也是一个压力激素，如果我们长期有太高的压力激素，长期的代谢缓慢。如果你现在压力已经很高，睡的没有那么好，吃的没有那么香，我建议你不要用这个方法。
你可以先做比较普通的有氧运动，不一定要到三十四十六十分钟，每天15分钟已经足够。那么我们怎样来区分有氧还是无氧运动呢？首先我们要看肌肉的酸痛程度，如果肌肉感觉到很酸，有那个乳酸在里面，那么就说明你过度运动了，需要慢下来。
第二个是看呼吸方式，如果你真的做有氧运动，你可以很自然的用鼻子呼吸，说你已经不是在用鼻子呼吸，还是用口呼吸，说明你的压力强度已经超过了你身体承受的能力，超过了有氧那个线，在做无氧运动了。因此，这也要慢下来。
无氧运动是没有错，可是无氧运动是一个压力的东西，如果你的生活压力已经很高，先不要做太多的无氧运动，如果你的生活压力不是很高，有很多恢复的能力，你可以试一下我刚才说的方法。
快速的先做，才做你普通的比较慢的有氧运动，可是如果你的生活压力很高，先不要做这种方法，你可以先做比较轻松的有氧运动，用鼻子呼吸肌肉也不会感觉到酸痛。
无论选择做什么有氧运动，都要量力而行尽力而为，这并不矛盾，量力而行确定自己的运动强度，尽力而为确保运动效率，希望都能拥有理想身材。喜欢可以点赞关注哦~
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