练肌肉多久能看出效果（肌肉锻炼一般多长时间会有明显效果 !）
本文目录
肌肉锻炼一般多长时间会有明显效果 !
3个月第一星期会有较明显的效果，但过后肌肉适应后(肌肉适应大概是两三个星期)，肌肉增长就很慢了，为什么我回答是三个月而不是一个月呢?因为我对线条的要求是比较高的，相信楼主也和我一样，我觉得所谓的线条是一眼看过去就能看出是肌肉和脂肪的区别(很多胖子很粗壮，但看了会觉得恶心，但肌肉是不会的)至于楼主说的明显效果没个一年是可能的，(别怪我话太生硬，健美是很男性的运动，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈)至于低重量级别的，比如有55公斤级的，一般刻苦训练，一年拿个区级比赛的级别冠军都是有可能的(限中、小城市)一天只要1小时左右，三天把全身肌肉练一遍，然后休息一天!~相信一年后就是穿着衣服在街上，你的朋友也能看得到你的变化!~那才叫成就感!~祝你成功!~
健身房练肌肉多久有效果
1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，
所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。
2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。
资料拓展：
你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健
美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫
无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。
如果体重秤显示半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。
锻炼肌肉多久有效果
如果计划很合理很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
更多文章：
2024年1月9日 20:40
2025年4月16日 01:00
2024年4月7日 07:55
2024年5月1日 21:35
哑铃卧推能练腹肌吗（家里只有哑铃，如何锻炼胸肌和腹肌 要简单点的，我18岁男性）
2025年7月17日 09:10
2025年2月9日 17:03
2024年9月28日 22:51
2024年7月14日 11:31
2024年6月26日 12:24
上海健身阿姨（上海67岁退休阿姨连续6年陪视障者跑马拉松，这位阿姨从事什么职业）
2025年1月5日 11:24
2024年10月3日 23:10
2024年12月4日 23:31
2024年8月30日 16:56
2024年11月11日 08:21
自体脂肪丰胸多久能做瑜伽（自体脂肪丰胸2个月后可以练瑜伽吗）
2025年6月25日 01:35
正品特步标志有几种（特步的鞋子有这种标志吗，为什么两种不一样）
2025年7月6日 17:25
2025年4月25日 19:30
秦昊减肥食谱？请问一下秦昊减肥法太难坚持了，还是得正常吃饭求一个比较正常健康的减肥食谱
2025年6月14日 01:20
2025年5月19日 10:40
2024年10月11日 01:16
