瘦肚子瑜伽图片（很多明星模特都在练的快速瘦小腹瑜伽动作是什么）

本文目录

• 很多明星模特都在练的快速瘦小腹瑜伽动作是什么
• 你们了解瘦肚子最有效的运动方法是什么吗瘦肚子最有效的运动有哪些
• 坚持练习哪些瑜伽体式有助消除腹部赘肉

很多明星模特都在练的快速瘦小腹瑜伽动作是什么

快速瘦小腹瑜伽，坚持一个月就有效！

许多童鞋在为自己的大肚腩在苦恼，大肚腩不仅影响自身的美观，更会影响人的健康。肚腩的形成是由于脂肪在腹部上方堆积，慢慢向下蔓延，这一块的脂肪堪称顽疾，是身体上最为难减掉的部分之一，很多童鞋在减肥的过程中因为肚腩难减放弃的不在少数。

说到大肚腩影响身体健康也并不是危言耸听的，有科学研究表明，一个人的腰围越大，那么他患上各类疾病的风险也是相对应得增大，如糖尿病，高血压，心血管疾病等等。

饭后揉一揉鼓胀得大肚腩似乎已经成为了许多人得习惯，所以经常有人嘲笑大肚腩的人群，你的肚子会越搓越大得。那么大肚腩的人群有什么方法能有效减掉大肚腩呢？

今天就为大家介绍一个简单的减掉大肚腩的方法，小腹一夜瘦下来的运动法，效果是真的好呢！

1.单腿下犬式变体

单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行变式的体式，能够充分伸展并激活身体肌肉、韧带和骨骼等组织，让你从头到脚都能够锻炼到，习练单腿下犬式可以很快去除身体疲劳，舒缓背部紧绷，让身体恢复精力。向上伸展的腿部，则可以着重锻炼腿部的力量；让双腿强健有力。前屈的身体则可以内收腹部的脂肪，让腹部平坦。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，抬起臀部向上，腿部伸直，踮起脚跟，脚尖着地，手臂伸直；

B. 背部挺直，腿部伸直，维持下犬式，调整姿势，缓和呼吸，左手屈肘，手肘着地，手掌支撑下巴休息。

C. 左腿向上抬起伸直伸展，脚面绷直，维持体式30秒。

2.鸟王式变体

鸟王式是个非常有美感和观赏度的瑜伽体式，被很多瑜伽明星青睐，但它实际上是一个很考验身体协调性和平衡能力的瑜伽体式，它能灵活人的身体各个部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。而今天讲的鸟王式变体，则是在鸟王式的基础上，进行简易伸展的变体。适合想要手臂塑形的妹子哦。

练习方式：

A. 山式站姿开始，两腿微微打开与肩同宽，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 屈膝，下蹲，左脚抬起，搭在右腿上，小腿绕过右腿勾住小腿肚子。

C. 身体前屈，小腹触碰大腿根部，两手向身后伸直伸展。

D. 维持体式30秒，换一边腿再次练习。

瑜伽的精华在于坚持不懈的努力，如果你练一天休半个月，想要有快速瘦身的效果那是不可能的哦，只有当你每天坚持，每天练习，才会在未来，让你看到不一样的自己！

你们了解瘦肚子最有效的运动方法是什么吗瘦肚子最有效的运动有哪些

长时间坐在办公室不运动，必然会出现游泳圈。如何快速安全的切掉腹部脂肪？今天和大家分享几个日常瘦肚子小技巧。让我们一起学会减肚子运动，一起做小蛮腰运动吧！

日常瘦肚子小贴士

1.晚饭后散步

想把肚子瘦下来，吃饱了就只能四处走走。即使天气不好，下大雨，不能出去散步，也不要坐在室内。站一个小时比坐着好。

2.肚皮舞

方法:站直，双腿保持伸直分开，宽度与你的骨盆相同，骨盆要向前推。双手放在腰上或向两侧伸直，骨盆保持不动，上身先向右移动，再回到原来的位置，再向左移动。然后直接左右移动，不用回到原来的位置，动作逐渐变成圆形而不是菱形。重复3次，每次10次。

肚皮舞可以减少腰部和腹部脂肪，促进血液循环，有助于排出多余的体液。是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以燃烧180卡路里。通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等身体大部分肌肉群来达到瘦身效果。还可以瘦腰提臀！

3.加快走路的步伐。

走路的时候，加快走路的步伐也可以减少腹部脂肪，轻松塑造苗条性感的身材。加快走路的步伐。减肚子最好的方法是每周坚持散步3次左右，每次可以坚持散步30分钟以上。而且走路的时候最好是以来不及说话的速度走，这样对减肚子的效果会更明显。如果在快走过程中感到无聊，还可以带上MP3，缓解漫长的快走过程。

之所以加快走路的步伐可以达到瘦肚子的效果，主要是因为快走的运动量相比一般的运动可以帮助你快速消耗体内的脂肪，同时加快走路的步伐也可以让身体多减掉25%的热量。如果能坚持一个月，就能在短时间内快速甩掉腹部多余的脂肪，这样也能达到很好的减肚子效果。

4.呼啦圈

呼啦圈对瘦肚子的效果大家都知道是很有效的。经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪最有效，还可以刺激肠道活动，解决便秘问题。呼啦圈每10分钟可以消耗100卡路里。如果一次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！

瘦肚子瑜伽。

1.平板型

躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，将自己往上推。将力量均匀地分散在手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把你的头向前，感觉你的脖子从你的脊椎无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。

2扭转一条腿

坐姿:右手托住左腿放在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。

向左扭转身体，上半身笔直向左后方扭转，看着后方，确保两侧坐骨力量均匀坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3-5次呼吸后，换边练习。

3.犁型

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，脚向前伸直，脚趾放在头顶的垫子上，手放在腰上，膝盖放在额头上。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段的展开你蜷曲的身体，然后臀部再次贴回地面。

坚持练习哪些瑜伽体式有助消除腹部赘肉

剖腹产的妈妈术后腹部会留下伤口，想要消除腹部赘肉千万不能心急。这里教给大家正确姿势，一起来学吧。

1.母乳喂养

想要迅速消除腹部赘肉，建议建议坚持母乳喂养至少6个月。因为呐，母乳喂养可以燃烧额外的卡路里，减少腹部顽固的脂肪。

2.有足够的耐心

怀胎十月你才有如今的体重，所以别想着产后立马恢复孕前身材。产后瘦身需要时间，尤其是剖腹产后，产妈更需要有足够的耐心才行。

3.合理饮食

由于母乳喂养，你会很容易饿。这个时候请一定要管住自己的嘴巴，吃正确的食物，以免增加额外的重要。新鲜水果，酸奶、瘦肉、豆类、全脂牛奶等都是不错的选择。

4.使用收腹带

利用收腹带可以帮助收紧腹部肌肉，让原本松弛的腹部慢慢变得平坦。另外，收腹带还能缓解背痛，保护手术伤口以及改善你的姿势。

5.帮助身体排毒

排毒也是消除赘肉的一个方法，尤其是分娩后。但方法得安全，比如多吃新鲜蔬果，或饮用食用生姜茶、蜂蜜水、绿茶等。

6.适当低冲击的运动

由于怀孕，腹部肌肉与骨盆都受到不同程度的伤害，因此，建议生产6—8周后进行适当的低冲击运动，等到完全适应之后加强难度。

Tip：剖腹产后，这些运动可以做起来

1.向前弯曲练习

双腿分开直立，身体微微向前弯曲，保持几分钟锻炼腹部，不管在什么时间段都可以锻炼。

2.走路

产妈在身体恢复期间，不适合激烈运动。建议产妈还是采用步行的方式来燃烧热量，促进身体新陈代谢，大家从500米开始。

3.拱桥运动

平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，脚掌贴地。双手放在身体两侧，手掌贴在瑜伽垫上，再撑起臀部离地，保持10秒，这一运动锻炼腹部的同时也不会牵扯到伤口。

4.游泳

游泳是全身运动，不仅能消除腹部肌肉，增强心血管耐力，对关节的伤害性也是非常小的。对剖腹产妈妈来说，是非常好的低冲击运动。