怎么减胳膊上的赘肉最快最有效（如何瘦手臂的肉）

本文目录

• 如何瘦手臂的肉
• 如何迅速减去手臂上的脂肪 3种方法来迅速减去手臂上的脂肪
• 如何瘦手臂最快和有效
• 怎样减胳膊上臂的赘肉
• 解决手臂赘肉的9个动作
• 怎样快速减掉手臂上的肉
• 怎么瘦大胳膊最快最有效
• 学会哪些动作就能轻松减掉手臂赘肉

如何瘦手臂的肉

如何瘦手臂的肉

　　如何瘦手臂的肉，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，那么如何瘦手臂的肉呢？

　　如何瘦手臂的肉1

　　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局**，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的.效果。

　　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　　 第一式俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　　 第二式跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

　　如何瘦手臂的肉2

　　第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂，采取正常的坐位，将手臂支撑在座椅的边缘，身体向下滑，滑动的速度要非常慢才行

　　这样可以避免摔倒，直到臀部完全挨到地面为止，然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身，直到能坐在椅子上为止，进行此运动时，建议将凳子完全依靠在墙上，这样可以避免摔倒。

　　第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂，先准备两个矿泉水瓶，将里面装满水，然后一手握一瓶矿泉水，慢慢向上举起至耳侧，尽量向后摆臂4-5次左右，然后再慢慢放下，此动作重复15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不仅效果明显，且方便易行。

　　第三招、仰卧式瘦手臂，先平躺在地板或是比较硬的床上，然后将手臂伸直放在身后，双膝弯曲，手指向前，保持这个姿势不动，然后让臀部慢慢的抬起来，此动作类似弯腰，每天早晚各做一次，每次做10组即可，做此训练时注意动作不可过猛，更要注意调整体位，避免拉伤。

　　怎样瘦手臂上的赘肉相信大家已经清楚了，瘦手臂的方式有很多，大家可以根据自己的喜好来选择，但如果想达到最终的目的，就必须要做到坚持，另外还可以配合吃一些牛肉、肌肉，这样更有助于增加臂膀肌肉力量，消耗手臂多余脂肪，让您拥有一双纤细的手臂。

　　如何瘦手臂的肉3

　　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、胸部、臀部

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　　 2、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　　 3、经典反举姿势

　　作用部位：臀部，背部

　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　 4、拱桥姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　　 5、N字型举压姿势

　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　　 6、风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　　 7、双臂抬举姿势

　　作用部位：胸部、肩部、上背部

　　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

如何迅速减去手臂上的脂肪 3种方法来迅速减去手臂上的脂肪

目录方法1：通过举重训练锻炼手臂肌肉1、做二头肌弯举。2、做哑铃上举。3、做站立"V"字举。4、做仰卧起坐举哑铃。5、用较轻的哑铃做加重出拳。方法2：其它锻炼1、做窄距俯卧撑。2、跳绳。3、用划船机做运动。4、做徒手锻炼。5、每周做75到150分钟的有氧运动。方法3：改善健康状况1、看医生。2、每晚睡足7到9个小时。3、摄入低脂肪，高蛋白质的食物。短时间内似乎很难减去手臂上的脂肪，这个目标虽然很艰巨，但也并非不可能！减脂不能只以手臂为目标，但只要全身瘦下来，手臂自然就会变得更苗条。建议每周进行3次肌肉锻炼，每次90分钟，让手臂变得更加结实。为了燃烧脂肪，你还可以每周进行至少75到150分钟，中或高强度的有氧运动。如果手臂上囤积脂肪是因为健康出了问题，那就要着重解决这些问题。另外，你还要努力延长睡眠时间，摄入健康的食物。方法1：通过举重训练锻炼手臂肌肉1、做二头肌弯举。站直，手掌朝外握住哑铃。吐气，同时慢慢地将哑铃举到肩膀的高度。接下来弯曲二头肌，举起哑铃。当二头肌完全弯曲时，吸气，并慢慢把哑铃放低，直到哑铃回到身体两侧。每只手臂做2到3组，每组重复10到15次。2、做哑铃上举。这个动作不仅能燃烧脂肪，还能锻炼肩部肌肉。首先两手分别握住一只哑铃，往上举到刚好超过肩膀的位置。注意两只手掌掌心相对。两腿间的距离应与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。将两只哑铃同时举过头顶。坚持一秒钟，然后嘴里数着1、2、3，同时弯曲手臂，让哑铃回到肩膀以上的位置。这个动作需要做2到3组，每组重复10到15次。根据自己的力量和身体的接受程度选择哑铃的重量，你可以从1kg、2kg或者4.5kg开始。3、做站立"V"字举。这个动作可以燃烧脂肪，锻炼肩部肌肉。两手拿起哑铃，站直，两腿间的距离应和肩膀同宽，手臂自然垂于身体两侧。接着，两只手臂以"V"字形的轨迹慢慢斜向上抬起。抬手臂的过程中，手臂要伸直。当手臂与地面水平时，保持1秒钟，然后再放低。这个动作需要做2到3组，每组重复12到15次。4、做仰卧起坐举哑铃。这个动作有助于燃烧脂肪，让三头肌和腹肌得到锻炼。两手分别握住一只哑铃。接着，躺在瑜伽垫上，将手臂在头顶伸直。弯曲膝盖，两只脚平平地接触地面。慢慢弯曲身体，将头、肩膀和背部依次抬离地面。保持手臂向上，平稳地向膝盖靠拢。哑铃的运动轨迹为一条曲线。保持一秒钟，然后把背放低，回到初始位置。这个动作需要做2到3组，每组重复10到15次。5、用较轻的哑铃做加重出拳。两只手分别拿起0.5kg或1kg的哑铃。双腿分开站立，两脚与肩膀同宽。把手拿到面前，两只手掌相对。首先出右拳，注意不要弯曲手臂。接着迅速地收回右拳，同时向前出左拳。左右手交替出拳，速度要快，锻炼时间为60秒。方法2：其它锻炼1、做窄距俯卧撑。这个动作能够强健肩膀和胸部的肌肉，同时燃烧脂肪。首先将瑜伽垫铺在地上，做出传统俯卧撑的姿势，也就是手臂伸直，将上、下身一起撑起来。注意手臂间的距离要和肩膀同宽。两手靠拢，两手的食指要在上方相接，大拇指要在下方相接。手臂和胸口应形成一个三角形。放低上身，当胸口就要和地面接触时，手臂用力，把上半身抬起。窄距俯卧撑和传统俯卧撑锻炼的是不相同部位的肌肉。当胸口上下移动时，你需要运用核心肌肉来让身体保持笔直。这个练习可以伸直双腿做，也可以跪着做。慢慢增加动作的个数，尽量做到每次2到3组动作，每组重复10到15次。2、跳绳。跳绳是一种很好的有氧运动，同时也能锻炼手臂肌肉。这种运动看的不是重复的次数，而是时间的长短。质量上乘的绳跳起来更容易，你可以去运动用品专卖店或者网上购买。尽量选择手柄握起来舒服的跳绳。3、用划船机做运动。使用划船机不仅能消耗卡路里，还能让你的胳膊变得更结实。使用时，先把两只脚套在脚蹬子里，然后身体前倾，握住手把，并且挺直背部，弯曲膝盖。首先腿部用力蹬，同时将手把拉向胸口。接着，伸直双臂，弯曲膝盖，让手把回到初始时的位置。4、做徒手锻炼。徒手锻炼不会用到重物或健身器材，而是利用自身的重量来锻炼肌肉，燃烧卡路里。常见的徒手锻炼包括开合跳、波比跳，以及俯卧撑。5、每周做75到150分钟的有氧运动。缓慢的新陈代谢和缺乏有氧运动会导致体重增加，而且这种情况会随着年龄的增长而越发明显。想要甩掉松弛的赘肉，你每周至少需要进行75分钟剧烈的有氧运动，这样才能燃烧卡路里，为身体注入活力。骑自行车、散步、游泳、滑雪、慢跑和滑旱冰等活动都是不错的选择。方法3：改善健康状况1、看医生。某些疾病可能导致脂肪在手臂和身体其它部位囤积，这包括甲状腺方面的疾病或者糖尿病。医生可以通过简单的血液测试查出你的激素水平是否平衡。低睾酮也会导致手臂、大腿和下腹部长出赘肉。为提高睾丸激素的浓度，医生可能采用激素替代疗法或建议你改变生活方式。2、每晚睡足7到9个小时。人在睡眠时能量消耗会降低，这也是减脂增肌最有效的时段，所以睡眠对于想要减肥的人来说非常重要。你应该制定睡眠计划，尽量每晚睡足7到9个小时。上床前的两到三个小时，你还要降低活动强度，为睡觉做准备。在此期间，你最好关闭手机，通过阅读、冥想等活动来放松身心。睡足7到9个小时也能让你有充分的精力应对第二天的运动。3、摄入低脂肪，高蛋白质的食物。缺乏蛋白质会降低睾丸激素浓度，导致赘肉在手臂堆积。脂肪含量过高的食物也会令体重整体增加，这当然也包括手臂。所以，你应该多吃瘦肉和蔬菜。在餐食中添加瘦鸡肉、鱼、酸奶、五谷杂粮、坚果和豆类。坚决不吃快餐，甜味零食，以及含大量调料、酱料的食物。

如何瘦手臂最快和有效

如何瘦手臂最快和有效

　　你知道如何瘦手臂最快和有效吗？很多人运动的时候回忽视对于手臂的训练，那么手臂的脂肪很容易堆积起来。我已经为大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相关信息，一起来了解一下吧。

　　如何瘦手臂最快和有效1

　　 一、拉伸手臂肌肉

　　动作

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。

　　 二、巧用水瓶锻炼手臂

　　 （1）刺激上臂三头肌

　　动作1

　　双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。

　　动作2

　　拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。

　　注意

　　这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地刺激上臂三头肌了。

　　动作3

　　身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。

　　 （2）绷紧手臂

　　动作1

　　双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。

　　注意

　　背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。

　　动作2

　　双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。

　　动作3

　　身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。

　　 三、锻炼手臂力量还有提胸的作用

　　 （1）收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条

　　动作1

　　面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。

　　动作2

　　注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。

　　注意

　　这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的`话，对上臂三头肌的刺激效果会减半。

　　 （2）挺胸改善形体的动作

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

　　动作2

　　一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。

　　注意

　　在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。

　　动作3

　　在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。

　　如何瘦手臂最快和有效2

　　 站姿哑铃弯举

　　这个动作非常简单，相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头，沉肩，双腿分开，距离与肩同宽，收缩腹部肌肉，垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃，双手各拿一个，置于大腿前侧。在大臂不动的前提下，利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃，在动作的最高点停留几秒钟，使肌肉得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

　　 俯身哑铃臂屈伸

　　以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离与肩同宽，脚尖向外，微微屈膝。保证背部成一条直线，上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃，大臂自然放在身体两侧，小臂前后摇摆，注意感受肱三头肌的发力。每组做十次，坚持三组。

　　 单腿俯卧撑

　　单腿俯卧撑，实际上是在一定程度上增加了动作难度，使双臂承受更大的负重，可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动，背部挺直，保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起，并将其重复循环。每组做八次，坚持四组。

　　 侧弯腰

　　侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的效果。

　　 画圈圈

　　画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。

　　 洗澡按摩

　　做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

怎样减胳膊上臂的赘肉

怎样减胳膊上臂的赘肉

怎样减胳膊上臂的赘肉，一旦胳膊上臂出现赘肉，不仅会让身材曲线变得不好看，而且穿衣服也会受到一定的影响，那么又有哪些运动可以帮助我们减去胳膊上臂的赘肉呢？现在为大家详细介绍怎样减胳膊上臂的赘肉。

怎样减胳膊上臂的赘肉1

第一个运动

两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如图片所示。一组做15次，做3组。

第二个运动

这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

第三个运动

比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

第四个运动

这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

左右算做一次，一组做15次，做3组。

第五个运动

很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。

而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动。

怎样减胳膊上臂的赘肉2

俯卧撑

俯卧撑是很好锻炼手臂的方法，但也是会锻炼出肌肉的’方法，所以，只想瘦手臂的话，可以不需要经常做俯卧撑。

举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要，过重伤手臂，过轻没效果，如果没有哑铃的人，可以选择其他物品代替，闲暇时候举举哑铃，既可以放松身体，也对瘦手臂有帮助，何乐而不为。

手臂运动

不管是做瑜伽，还是伸展运动，亦或是摆臂，都能锻炼手臂，达到减手臂赘肉的效果，选择自己喜欢的手臂运动，让自己更有动力减掉手臂赘肉。

纤细的手臂让整个人看起来会显瘦，告别手臂赘肉，也让自己能在夏天穿上无袖的衣服，露出自己美观的手臂。

解决手臂赘肉的9个动作

解决手臂赘肉的9个动作

　　解决手臂赘肉的9个动作，没人会喜欢当自己抬起手臂时大臂部位松弛下垂，动一动手臂时就会出现波浪式的摆动，这就是我们常说的拜拜肉。那么怎么才能解决手臂赘肉呢？下面跟我一起学习解决手臂赘肉的9个动作吧。

　　解决手臂赘肉的9个动作1

　　 动作一：站姿大臂绕环（20次）

　　双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，沉肩

　　双臂侧平举打开，掌心向上

　　以肩关节为轴，向后做小幅度转动

　　 动作二：站姿哑铃弯举（12-20次）

　　双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于腿前

　　保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点稍停后还原

　　 动作三：俯身哑铃臂屈伸（12-20次）

　　双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，微屈膝，腰背部挺直，腹部收紧，上半向微微前倾

　　保持大臂贴紧身体，小臂自然下垂，肱三头肌发力伸直手臂

　　顶点稍停后慢慢还原，注意全程保持大臂固定不动

　　 动作四：单臂哑铃弯举+出拳（12-20次）

　　双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于体前

　　保持身体稳定，保持大臂不动，向前弯举一只手臂至动作顶点稍停

　　然后旋转手腕并将手臂向前伸直，稍停

　　然后依次反方向还原

　　 动作五：俯身哑铃飞鸟（12-20次）

　　双脚比肩略宽站立，双膝微屈，腰背挺直，向前俯身至上半身几乎与地面平行

　　双手各握哑铃垂于体前，掌心相对，手肘微屈，肩部发力向上举起哑铃

　　至大臂与背部平行后稍停，然后主动控制速度慢慢还原

　　 动作六：站姿哑铃锤式弯举（12-20次）

　　双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃，掌心相对

　　保持大臂不动向上弯举小臂至动作顶点稍停后主动控制速度慢慢还原

　　 动作七：哑铃复合平举+推举（12-20次）

　　双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧

　　同时向上举起双臂，一只手臂前平举，一只手臂侧平举

　　至手臂与地面平行，稍停，然后弯曲手臂并向上推举至双臂伸直，但手肘微屈

　　顶点稍停后沿原路反方向还原

　　 动作八：单腿俯卧撑（10-12次）

　　双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直

　　向上抬起一条腿并屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

　　然后换边抬腿并再次俯身向下

　　 动作九：仰卧后撑（12-20次）

　　仰卧，双臂位于身体后方支撑身体，双腿屈膝，双脚踩地，臀部悬空

　　屈肘向下，至臀部几乎接触地面后伸直手臂还原

　　动作间休息30秒左右，动作过程中注意动作质量，保证动作标准，并感受目标肌肉发力，每次循环进行2-3组，动作结束后拉伸放松。

　　最后要强调的是，减脂也好塑形也好，除了我们控制饮食与规律运动以外，最差的就是坚持下去，当我们成果总是会与我们的努力正相关。

　　解决手臂赘肉的9个动作2

　　 怎么快速减掉手臂赘肉

　　 一、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

　　2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　　3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

　　4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

　　5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

　　 二、手臂按摩

　　1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

　　2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排**，而且能够促进臂部的’血液循环。

　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

　　4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

　　手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。

怎样快速减掉手臂上的肉

第一、平板支撑众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢。第二、跑步跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度最好甩动的大一点儿，效果会更好一点儿。第三、跳绳跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，自然能起到瘦手臂的作用。第四、天鹅臂网上有很多练天鹅臂的视频，可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持，坚持总是有效果的。

怎么瘦大胳膊最快最有效

.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。3.多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。同时，下肢有力则跑路上楼不累，人不容易变懒发胖拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下.时间按赘肉的多少来定.但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。◆第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

学会哪些动作就能轻松减掉手臂赘肉

夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？

赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。

第一种：

想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。

打羽毛球

打乒乓球

在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。

运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。

具体动作：

双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。

这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。

第三种：

具体姿势：

站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。

这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。

第四种：

跳绳

跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。

在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。

第五种：

弯臂举哑铃。

具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。

左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。

推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快点行动起来，和拜拜肉说拜拜，要相信自己一定可以做到的。