办公室健身房图片（办公室竟是白领最佳的健身房）

本文目录

• 办公室竟是白领最佳的健身房
• 办公楼的健身房开间一般多大
• 哪些适合办公室的健身方法能缓解疲劳
• 办公室装扮得跟家一样温馨，这种办公环境有什么好处
• 工作健身两不误，如何做到

办公室竟是白领最佳的健身房

办公室竟是白领最佳的健身房

　　办公室竟是白领最佳的健身房，现在的人都喜欢通过各种各样的方法去健身，其中有很多上班族的人都喜欢在办公室锻炼身体，有些动作在办公室也能做的，下面分享办公室竟是白领最佳的健身房。

　　办公室竟是白领最佳的健身房1

　　楼梯：只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

　　过道：工作时间，还可以随时在过道里抽空做个工间操，扩扩胸，旋旋肩膀，弯弯腰，抬抬大腿，做个拉伸运动，深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外，还可以愉悦心情。

　　办公椅：坐着也能运动。伏案时间久了，脖子不舒服，来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，头前屈、后屈、左屈、右屈各数次；头向左转至最大限度，还原再向右转；头向左绕环1周，向右绕环1周。每天坚持5分钟，颈椎疾病远离你。

　　 怎么利用上班片段时间做以下有利身心的运动

　　1、放松眼睛：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　2、放松全身：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　3、腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4、放松颈肩部：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的.作用。

　　5、放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　6、放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　 办公室健身的方法

　　 屈臂：

　　将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　 俯卧撑：

　　摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

　　 下蹲：

　　双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

　　 屈膝：

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

　　 侧身弯曲：

　　一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

　　 后屈：

　　双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

　　办公室竟是白领最佳的健身房2

　　 办公室健身的瘦身方法

　　 准备动作

　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

　　 初级动作

　　 1、拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止 ——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。

　　 2、扩胸耸肩法

　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12 次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

　　 3、手指伸缩法

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

　　 4、腿部收缩法

　　坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。

　　 5、抱蜷法

　　身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。

　　 6、扭腰法

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。

　　 7、打坐法

　　坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

　　 高级动作

　　 8、坐式下蹲

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　　 9、坐式速跑

　　坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，双臂屈肘于身体两侧，按步频交替前后摆动，重复30次。此动作可促进全身血液循环。

办公楼的健身房开间一般多大

500平米最佳。500平米的场地开健身房的话，确实是足够，但是对于500平米的场地，如果周边出现或者有大型健身房的话，竞争力还是稍有些不足的，但是并不是不能开，只不过要提高健身房的核心竞争力，这样才能盈利。最好选择地理位置方便的健身中心，如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离公司近的，下班后就可免去塞车之苦，先到健身房健身，然后再从容回家。若需经常出公差，就选分店多又可就近利用的健身房，这样比较容易能坚持下来更好的有助于我们的运动。

哪些适合办公室的健身方法能缓解疲劳

久坐办公室的人们，经常会颈椎疼，腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身，省去到健身房的时间呢？今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。

第一种方法

动眼睛。疲劳时，就看窗外某一个参照物，视线尽量放远，坚持一分钟，再紧闭双眼，匀速连续地眨几下眼睛，或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。

第二种方法

晃脑袋。先依次前、后、做、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，预防疾病的发生等。

第三种方法

伸懒腰。双臂举过头顶，身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时，身体会疲劳，这时伸一下懒腰，可以改善一下血管的血液循环，消除疲劳。

第四种方法

梳头。用手指从前额向后梳头，反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和*位，达到消除疲劳。

第五种方法

提肩膀。双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，吐气，然后放下。或者向前，向后晃动肩膀，由此达到消除肩部疲劳。

第六种方法

坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上，左脚跟压在右脚尖上，再伸直右脚，同样，右脚跟压在左脚尖上，再伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。

第七种方法

利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来，双腿膝关节微曲，不要弯腰，注意不要伸直，收缩臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。

第八种方法

借助桌子划船。坐端正，双手抓住办公桌边缘。双臂微曲，把身子拉向桌子，直到肘部微曲后，停三四秒钟，再做刚才的动作，可以怎强你的背部与手臂肌肉。

第九种方法

撑墙壁。离墙壁一拳远，双手掌心贴在墙上，两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部，让身体拉向墙壁，直到肘部微曲到最大限度，做推墙动作，使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。

第十种方法

椅上腹部运动。一只手放头后，另一只手抓椅子边缘，收腹吸气，低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。

本文到这里就结束了，以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢？如果觉得对自己有帮助，就必须赶紧动起来。

办公室装扮得跟家一样温馨，这种办公环境有什么好处

传统公司的办公室经常被描述为封闭和沉闷的空间，在这种工作环境下，员工之间的合作进行得不好。幸运的是，今天很多老板已经意识到，办公室环境直接影响着员工的工作态度、创造力和生产力，单调、隔离的传统办公空间设计习惯已经成为过去。20世纪90年代后期，许多技术公司不仅在产品开发方面取得了重大进步，而且在办公空间设计领域也是优秀的创新者和开拓者。

许多大企业正在逐步走向开放，创新合作的办公空间设计正在成为他们的首要选择。优秀的办公空间设计-更好地进行员工之间的协作。办公室休息区是小型创意公司更常见的空间。令人高兴的是，现在在大企业环境下，办公室休息区也变得平凡。

因为人类是社会动物，人和人需要沟通和交流。研究表明，开放空间设计可以改善员工的负面情绪。因此，现代办公空间设计更注重开放性。

随着技术的发展，员工几乎可以在任何地方工作，不受约束的办公室环境使员工增加社会机会，降低通信成本。所以开放的空间也变得越来越有价值。办公室也可以像家一样温暖，常见的空间。为特定会议设计非正式办公区域，营造具有社区感的办公环境。例如，员工可以通过对大型项目的协作交互，共同解决棘手的问题，从而大大提高生产率。

功能性建筑物，谷歌等大企业在办公空间设计中配备了咖啡馆、餐厅、图书馆、酒吧、健身房等设施，让员工在办公室待得更久。老板不会介意创意是来自办公室健身房的职员，还是来自书桌前的职员。有想法双方都会很高兴。可持续发展，越来越多的企业希望以可持续和环保的方式设计办公空间。如果你希望员工做高质量的工作，你应该为你的员工提供高质量的办公空间环境。

工作健身两不误，如何做到

对于工作和健身来说，这两者都是非常的重要的，无论是哪一样，我们都是不能够缺失的，所以我们一定不要因为某一样而去放弃另外的，而是做到两不误。

因此，我有以下几点建议：

1、合适的管控自己的时间

对于现在绝大多数的人来说，上班的时间都是不自由的，在很多的时候，我们都是因为工作而缠身，导致很多的事情都无法去做，所以合理的去管控自己的时间就显得非常的重要。我们不一定每天非要去健身房健身，而是一周去3、4次就足够了，然后在根据自己长期工作的时间来找到一个合适的机会去健身，这样我们就可以做到工作健身两不误。不仅仅我们的工作不会受到任何的影响，而且我们的身体也会变得越来越健康。

2、找一个离家比较近的健身房

对于健身房和家里的距离来说，也是非常的重要的，因为这样无形之间也是给我们节约了很多的时间，而且还便于我们长期的去健身，而不是三天打鱼两天晒网的，没有任何的意义，所以离家近也是有一定的好处的。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，在我们工作的时候，就尽心尽力的去工作，不要担忧任何的事情，因为在我们该做什么事情的时候，去做什么事情，效果才会更好，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种观念，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后再去做相应的调整。