每天瑜伽1小时一年后变化（每天一小时瑜伽的好处）

本文目录

• 每天一小时瑜伽的好处
• 坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化
• 坚持瑜伽一年后，身体会发生哪些变化
• 坚持练习瑜伽一年，身体会有什么改变呢

每天一小时瑜伽的好处

每天一小时瑜伽的好处

每天一小时瑜伽的好处，你知道的有什么？在生活中，有很多的女性会选择通过瑜伽地方式来让自己地身体得到锻炼，让自己的身体的线条更加的好，下面我为大家带来了每天一小时瑜伽的好处，一起看看。

每天一小时瑜伽的好处1

一、每天一小时练习瑜伽有哪些好处

1、每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。瑜伽是印度经历了千锤百炼的动作，无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

2、如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

3、若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的**排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

二、瑜伽有哪些常见的类型

1、哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

2、热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。

3、阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的.概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

每天一小时瑜伽的好处2

瑜伽地常见的动作有哪些

1、盘坐扭转

step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

step1：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

step2：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

step3：吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

step4：呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化

1. 冻龄，变美

大概是坚持小半个月的时间，脸很少会像之前肿成个包子一样，而且还越来越通透，皮肤越来越有弹性，每天照镜子都感觉自己变美了。

2. 身材越来越棒，辅助增胸提臀

自从坚持这项运动以来，每次和闺蜜相处，都会问我你是不是去隆胸啦，是不是去造屁股啦等等等

而这大部分的功劳都要归功于瑜伽，以前我还不相信，当这件事真的发生在自己身上的时候，才后悔为啥当初不早点开始呢。

3. 眼睛越来越亮

常年的电脑脸、电脑眼，一直觉得自己的眼睛很混沌，但是每次练完瑜伽体式后，我都能清晰的感知自己的眼睛变亮了不少。

4. 气质越来越佳

现在周围伙伴对我最多的评价中就包含了“优雅”这个词，而不像之前总是驼背沉肩，因为瑜伽可以慢慢的帮助拉长身材线条，让体态变得挺拔的同时，气质也变得优雅。

5. 抗衰老

皮肤因为地心引力，结缔组织在下垂，而瑜伽中有一个体式就是倒立，每天倒立可以有效延缓，促进血液循环，滋养心脑，像我不到几周就感觉自己的下颚线越来越明显啦。

6. 身体变弱软

因为再练习过程中，有很多体式，当你长时间坚持去练，什么开背、开腰、扩胸都是轻而易举的事，而在此之前，我还是每次遇到这几个动作就呜哇呜哇的人，现在感觉身体真的变柔软不少呀姐妹们。

7. 提高心肺系统

瑜伽在呼吸和体式的配合中，可以更好控制呼吸，使你的肺活量提升，增强肺部功能，让你的心肺更加强大。

以前我是一个跑步、爬山都搞不了几脚的人，现在爬到半山腰都不带喘的，我还计划下次去爬武功山呢。

8. 自身力量控制

说到瑜伽，外行人可能只想到一个词就是—柔软，那就真的错了，我之前也是想着因为自己不追求力量啊马甲线啊啥的，所以瑜伽是我的一个好归宿，但入行了才知道瑜伽也分力量型瑜伽，比如像流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等这类，经常练习也是绝对能提升力量和耐力，核心力量、身体稳定性、提高身体素质妥妥的。

9. 自信心的提升

因为自己曾经是一个商务人士，在工作上常年被打压是常事，现在变为一个自由职业者也是因为越工作、越自卑。

而且自身因为胖，拍照角度极少，穿衣风格少还特难看。

后来通过练习瑜伽，感觉又看到了一个新的世界，现在拍照我都是冲锋在前，自信心简直是上了一个档次呀。

坚持瑜伽一年后，身体会发生哪些变化

与快乐相遇。只要开始瑜珈，早晚都会与快乐相遇。当瑜珈坚持一段时间以后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻**占据，你会觉得自己能永远这么瑜珈下去。瑜珈之后，身体松暖，心情平和。和肚腩说“拜拜”。和你的肚腩说“拜拜”，其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的瑜珈消耗的热量是跑步的4倍。所以说，如果你选择了瑜珈，你就能更快收获一副满意的身材。拥有一副钢筋铁骨。拥有一副钢筋铁骨，其实，只要每周拿出三天时间去瑜珈，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。一年以后拥有一副钢筋铁骨。睡得更香。睡得更香，斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜珈的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从瑜珈的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。戒掉恶习。更快戒掉恶习，抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，瑜珈给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上瑜珈的人时，你会发现他们身材不错，而且她们真的很开心。击退拖延症。帮你击退拖延症，10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜珈，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

坚持练习瑜伽一年，身体会有什么改变呢

1.美容坚持瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。2.释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所给身体积累的劳累。3.排毒在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的**一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内**。