仰卧起坐图片（健腹轮和仰卧起坐，哪个锻炼效果更好）
本文目录
健腹轮和仰卧起坐，哪个锻炼效果更好
这是个好问题，我们从不同角度来分析一下。
如图：仰卧起坐
如图：健腹轮
第一个角度：大众自身觉知角度说白了，你做起来越难的，调用肌肉就越多，对肌肉力量要求越大，消耗的卡路里也更多。
只要轻微的尝试，就知道健腹轮比仰卧起坐难很多。
同等次数的训练，健腹轮要消耗的卡路里多得多！
第二个角度：动作特点健腹轮：
-动作特点：
1闭合链训练（支撑点是四肢）：功能性加强，因为它需要靠身体的肌肉来帮助稳定支撑。
2不稳定训练：滚轮造成的不稳定，激活身体核心深层肌肉。但如果很难控制运动轨迹，就不容易找到发力感觉。
仰卧起坐：
-动作特点：
1开链训练（支撑点是躯干）：比较单一的肌肉群训练，只是腹部参与
2稳定训练：比较稳定，利于感受腹部发力
第三个角度：动作目标和训练效率健腹轮：
-动作目标：
不仅练到腹部，还需要肩胛稳定肌群联合发力，调用的身体肌群多。
腹部肌肉：腹直肌+腹横肌。
-训练效率：高效
仰卧起坐：
-动作目标：单一腹部；主要腹部肌肉：腹直肌
-训练效率：在卡路里消耗方面差很多，在肌肉链动力训练效果差很多，不太会激活腹部深层。
第四个角度：适合人群和安全性健腹轮：
-训练难度和安全性：不适合小白，因为初始肩胛和深层核心力量都弱，容易造成肩伤和腰伤。
仰卧起坐：
-训练难度和安全性：适合小白，很安全的训练动作
总结，卡卡的建议是，如果你的肌肉力量可以很好地完成健腹轮的动作，那么就选择健腹轮，因为它的训练效果远远高于仰卧起坐，但是如果不能保证很好的动作技术，为了安全起见建议选择仰卧起坐，建立一些力量以后再循序渐进的开始使用健腹轮，下面几张图的辅助进步法推荐给大家：
-初级阶段，可以请求辅助 图片模糊，建议替换或删除 ×
-中极阶段，跪膝&做半程
图片模糊，建议替换或删除 ×
-高级阶段，做全程
图片模糊，建议替换或删除 ×
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
在仰卧起坐板上做仰卧起坐的正确方法
运动时间随意，不过距离吃饭睡觉要在2小时以上。
姿势：看图片。
身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。
本文相关文章：
健腹轮的正确锻炼方式（健腹轮锻炼轮子，正确的锻炼方法有哪些）
2024年9月14日 12:55
2024年8月11日 01:51
腹肌轮一天做多少（健腹轮一天做几次，一次几个能达到锻炼腹肌的效果）
2024年7月25日 15:35
腹肌轮是有氧还是无氧（每天做30分钟跪式健腹轮属于有氧运动还是无氧运动对腹部减脂效果如何）
2024年6月8日 09:47
2024年6月8日 05:50
2024年4月13日 06:55
更多文章：
如何才能快速瘦肚子？怎样运动瘦肚子最快 快速瘦肚子的运动有哪些
2024年7月19日 06:01
2024年10月12日 18:21
广州番禺区英东体育馆全民健身日哪些场馆免费开放？珠江新城健身房有哪些
2025年3月28日 00:31
2024年7月12日 02:42
2025年7月9日 18:40
2024年5月30日 21:01
星航道健身学院忽悠人么（北京星航道健身学院是不是搞传销组织骗人的）
2024年9月21日 08:06
2025年2月7日 15:26
2024年3月28日 19:15
3公斤哑铃的正确锻炼方法（如何利用一对3公斤的哑铃，仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼）
2024年10月2日 12:51
2024年5月10日 15:51
50个仰卧起坐有用吗（每天早上中午晚上个做50个仰卧起坐有用么）
2025年5月20日 17:30
2024年4月21日 02:50
2025年8月6日 12:05
跑步机和椭圆机优缺点（椭圆机与跑步机减肥效果的优缺点是什么）
2024年4月7日 23:30
2025年2月10日 17:50
2024年9月12日 09:45
2025年6月4日 22:20
2024年2月11日 18:40
2025年3月13日 19:10
