减肥计划表男（我男19岁，身高184，体重260，求一个健康的暑假减肥计划表谢谢大家了）
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我男19岁，身高184，体重260，求一个健康的暑假减肥计划表谢谢大家了
代谢是生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称。这些反应进程使得生物体能够繁衍生息、保持它们的结构以及对外界环境做出反应。代谢通常被分为两类：分解代谢可以对大的分子进行分解以获得能量（如细胞呼吸）；合成代谢利用物质能量来合成细胞所需物质能量，如身体生长。代谢被认为是生物体不断进行物质和能量交换的过程，一旦物质和能量的交换停止，生物体的结构和系统就会解体。 肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。 减肥重要的是调代谢，而不是强行打破以前代谢或者只从入或者出上做文章。回复正常代谢，世界卫生组织WHO指出健康四大基石：平衡膳食、平稳情绪、充足睡眠、适量运动。 减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑个体特点：年龄、体型、体格、生理周期、个体经历、肥胖程度等上的不同。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，BMI指数（简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）成人的BMI数值：过轻：低于18.5；正常：18.5-24.99；超重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。专家指出最理想的体重指数是23左右。其实差不多就不要渴求了。因此不一定要达到标准体重，是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。 方法随个体千差万别：饮食（当一个减肥食谱）；运动，慢跑、游泳、球类运动等；睡眠，早睡早起；心态，瑜伽，茶道，等平静的坐聊会。 祝你心想事成！
胖男在健身房应该怎么减肥
跑步的话，速度适中就可以了，因为是有氧运动，所以人体要吸入足够的氧气来进行糖酵代谢，从而分解脂肪，大概一边跑一边能跟人说话的这种程度差不多。至于心率的话，达到燃脂心率的范围是最大心率的（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%之间。另外要提到的是饮食，三分练七分吃，最大的错误在于绝食减肥，你要将你一天所吃的食物分摊成六份，也就是一天六餐，少食多餐才能使你一整天的血糖保持平衡，如果你饿了，大脑会分泌胰岛素刺激你找食物的欲望，同时胰岛素的分泌会使你体内的皮质醇增加，皮质醇会影响肌肉合成，促进脂肪合成，当你饿着肚子吃东西的时候你会吃的很多，此时你身体会储存更多脂肪的以免下次饥饿时用来提供身体热量消耗。减脂期间以优质蛋白为主，控制碳水化合物的摄入，不要忽略脂肪，优质脂肪也是必须的，比如存在海鱼和坚果中的哦米伽-3不饱和脂肪酸，然后尽量的多食蔬果吧，补充维生素矿物质纤维素，多喝水也能加速热量消耗。至于蛋白粉无论减脂还是增肌，前提是你有这么大的运动量消耗掉热量，吃下去才不会说发胖什么的，以乳清蛋白为准，低脂，低热量，吸收速率最好，训练后20到90分钟内补充
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