周健身计划和食谱(如何科学的给自己制定食谱和健身计划)

2024-05-29 06:00:05 3

周健身计划和食谱(如何科学的给自己制定食谱和健身计划)

其实周健身计划和食谱的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解如何科学的给自己制定食谱和健身计划,因此呢,今天小编就来为大家分享周健身计划和食谱的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

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如何科学的给自己制定食谱和健身计划

没有基础的健身爱好者一周3练可以,有一定基础的健身爱好者5-6练比较合适,可以自己从网上看看视频,学习动作,把动作做标准,是在不放心的话,你可以去健身房,吃的方面,少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

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健身新手可以先一周三练,可以先参考以下健身计划星期一胸部、肱三头肌、腹部胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次星期三背部、肱二头肌、腹部背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 哑铃划船 3/组 12/次 肱二头肌: 哑铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次星期五腿部、肩部、腹部腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 哑铃提踵 3/组 20/次 肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次初学健身计划制定要领:1:适合0-6个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次,以方便对比效果。2:每周锻炼3次,每次锻炼不超过60分钟,要认真做好锻炼前热身,锻炼后拉伸的工作。每个动作3组,组间休息1-2分钟。3:锻炼动作主要以核心动作为主,如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进,锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量,以防受伤。4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。

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第一天计划胸部:平板卧推6组每组8--10次俯卧撑4组每组10--20次双杠臂屈伸4组每组8--10次蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助项目)背部:引体向上4组每组6--8次背阔肌胸前下拉6组每组10--12次腹部:仰卧起坐4组每组20次仰卧举腿4组每组20次第二天计划肩部:直立上举6组每组8--10次坐式哑铃上举4-6组每组8--10次哑铃侧平举4组每组12-15次臂部:直立杠铃弯举4-6组每组10-12次颈后臂屈伸4-6组每组10--12次腿部:深蹲6-8组每组8-12次提踵6组每组12-15次 第三天计划同第一天第四天计划同第二天 第五天计划有氧训练:跑步20-30分钟固定自行车10-30分钟

关于本次周健身计划和食谱和如何科学的给自己制定食谱和健身计划的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

周健身计划和食谱(如何科学的给自己制定食谱和健身计划)

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