坚持练八段锦10年后（八段锦锻练后的感想）

本文目录

• 八段锦锻练后的感想
• 一百天练八段锦的身体变化
• 八段锦是什么养生运动长期练它会怎么样为什么
• 八段锦一般坚持练习多久才有成效
• 练八段锦的正确方式是什么每天坚持练八段锦，一个月能减重多少斤
• 长期练八段锦的好处有哪些
• 坚持练八段锦和站养生桩,现在身体后背部和颈部特别有气涨感,怎么办

八段锦锻练后的感想

八段锦锻炼后，对整体身体特别好，颈椎，身体都放松了，长期锻炼后，你的精神都好，我是这样做了很多年的经验。

一百天练八段锦的身体变化

练八段锦好处多多：第一，缓解四肢关节及躯干肌肉紧张，缓解疲劳。第二，矫正肩背部及脊柱弯曲畸形。对肩周炎，脊柱侧弯，颈椎病及******症都有作用。第三，提高免疫力，促进血液循环，提高改善睡眠质量。第四，调理胃肠功能，增强脾胃能力。第五，疏通经络，提高身体素质。可以防病治病。第六，增强视力，对近视，弱视都有一定的作用。 在练的初期奇怪的是左手大拇指疼，没有磕碰到，就是疼。这个疼说不出来什么味道。没有涂药，每天继续练八段锦，左手大拇指居然慢慢不疼，直到疼完全消失。随着时间推移，八段锦每天坚持。我的左右手肘痛的不行，碰都不能碰，碰一下眼泪都会出来。问题是我没有碰撞到它，我没有管它没有涂药继续练八段锦，症状正在慢慢消失。每天中午睡午觉的时候十个手指，有八个指头中间的关节胀的难受。我平时几乎不直接下水，都是带着手套的干家务活的，按理说这种症状不应该有。我知道是因为我练了八段锦，气血冲到指头上来了，所以我没有涂药也没有管它继续练我的八段锦，随着时间的推移症状正在消失。 目前我的右手大拇指疼的不行，疼的需要我每天“安抚”它。大拇指都伸不直，但是我没有涂药，继续练八段锦好像症状在减缓了。 练八段锦所花的时间不需要太多，可以不择天气。练八段锦将近100天我的收获是：精神状态更好，灵活度更好，胃口更好，消化更好，学习状态更好，工作应付能力更强，身材更好....... 我完全没有想到会有这么多收获，我只是简单照做。按师傅所说的：把一辈子的每一天当成一天来过，把这一天过好就可以。 感恩师傅把八段锦作为礼物送给我们。 感悟：我真的没想到八段锦动作不大，却有如此好的效果。突破了我的惯性思维，以往我总觉得大幅度的运动才叫运动。

八段锦是什么养生运动长期练它会怎么样为什么

八段锦是我国非常古老的一个健身运动，从古代的北宋时期就开始流行了，一直流传至今，而且八段锦的动作非常简单，上手非常快，整体的姿势都是非常优雅的，而且能够起到很好的健身效果。长期练习8段锦，对于身体好处是非常多的，能够促进肾的血液循环，对肠胃蠕动也有好处，能够促进消化，是一种很好的锻炼身体的方式。

一、长期练八段锦会怎么样

1、能够缓解疲劳。八段锦的第1式是相当于伸懒腰的姿势，这个动作能够有效的舒展身心，矫正自己的肩部和背部，让自己的四肢全部伸展开来，这样肺部也能够得到扩张加深呼吸，所以能够缓解疲劳。而且这个时候身体的肌肉和骨骼也是属于打开的状态，如果一个人长期伏案工作或者伏案学习的话，对于兼备都能够得到很好的纠正。

2、促进血液循环。八段锦的第2个动作就能够有效的扩胸和伸手臂，这个时候对于胸部和肺部正是一个很好的锻炼，能够促进身体的血液循环。而且经常练8段锦，还能够调节脾胃，在运动的过程中能够锻炼身体的一些肌肉，身体里面的一些内脏也能够受到牵扯，这个时候脾胃的功能也能够被得到调节，所以能够预防肠胃疾病。

3、提高身体的素质。八段锦在运动的过程中属于一种全身的运动，身体的很多个部位都能够得到锻炼，所以如果坚持长期练八段锦的话，能够提高自己的身体素质，疏通整体的经络。而且还能够让自己的眼睛得到锻炼，预防近视。

二、结语

所以在日常生活中，八段锦是可以每天坚持练习的，对于身体的很多器官，脏器和肌肉，都能够得到很好的调整和锻炼。但是大家在练习的时候一定要注意力度不要太大。

八段锦一般坚持练习多久才有成效

至少要练半年才能起效，必须坚持，在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。

延展资料：

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

练八段锦的正确方式是什么每天坚持练八段锦，一个月能减重多少斤

两手扶三角的方法是直立，两脚分开，肩宽。双臂自然松散地悬挂身体一侧，然后慢慢地从左右两侧向上抬到头顶，双手十指交叉，掌心保持天的形状，同时，脚跟放在脚后跟上，然后放下双臂，同时，两脚后跟轻轻地放在地上。一遍又一遍。如果用呼吸，那么就支持深吸气，恢复深呼气。直立，用左脚跨一大步，然后像骑马一样蹲下。

两臂交叉在胸前，右臂在外，左臂在内，看左手，然后左手握拳，食指向上，拇指伸直，食指成八字形。然后，左臂向左卷起并伸直，头跟在左边，可以看到左手食指，右手握拳，手臂向右拉伸，做成一个弓形。恢复后，左右转换，重复多次。如果你呼吸，当你伸展手臂和拉弓的时候吸气，当你恢复的时候呼气。“调理脾胃一定要单举”直立，两脚分开，肩宽。右手翻掌抬起，五指紧握，掌心向上，指尖向右，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前。

恢复后的动作，双手反复，反复多次，如用呼吸，按时提升吸气，恢复呼气。“五劳七伤回头看”的方法是直立，两脚分开，与肩同宽。手掌贴近双腿，然后慢慢左右转头，回头看。如果与呼吸结合，回头时吸气，恢复时呼气。摇头摆尾向心火两英尺开外，除了约三英尺长外，半蹲成骑势。张开双手，向内张开嘴，抓住大腿前部。头部和上身向前弯曲，然后以圆形方式旋转。转几圈后，头部和上身朝相反的方向旋转。扭腰时摆动臀部。如有呼吸，转腰时吸气，恢复时呼气。

“双手攀足固肾腰”直立，双脚伸直，膝盖伸直，上身向前弯曲，用两只手抓住脚趾(如果不能触摸，不得用力) ，头微微抬起。然后回到直立位置，同时双手紧握拳头，并靠在腰椎两侧，上半身慢慢后退，并回到直立位置。一次又一次。这个公式使用自然呼吸。“节约拳头，增强力量”的方法就是把双腿分开，把膝盖弯成骑马的姿势。双手紧握在腰间，拳心向上。右拳向前慢慢击打，右臂伸直，拳心向下，眼睛睁大，向前猛虎。然后收回左拳，像右拳一样，左右交替。如果你呼吸，打拳的时候呼气，画画的时候吸气。“七上百病，背上排除”的方法是直立，双脚，两手掌贴近腿侧，两膝伸直，脚跟并拢向上提，离地面几英寸，同时，头部保持，作为一个整体提升。然后轻轻地把脚后跟向上磨。一次又一次。如果是呼吸，当脚跟抬起时吸气，当脚跟着地时呼气。

长期练八段锦的好处有哪些

八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的功效：

1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。

2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。

3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。

5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。

6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。

7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。

8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。

扩展资料：

练八段锦要注意以下几点：

一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。

三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。

四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气

五、要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。

坚持练八段锦和站养生桩,现在身体后背部和颈部特别有气涨感,怎么办

答；改成早晨一小时，去掉晚上，晚上属阴。不能治本，晨练收功以后，会到住处，盘腿顺气。 希望对你有所帮助