在家练腹肌仰卧起坐(怎么练腹肌在家不借助任何器材的请高人指教,仰卧起坐的正确姿势是怎样的)
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怎么练腹肌在家不借助任何器材的请高人指教,仰卧起坐的正确姿势是怎样的
仰卧起坐可以搁在凳子上,不用象我们在学校那会儿这样全身团起那样 后半程的作用力全是在 后腰部和臀部,相反对腹部没什么效果注意力应该全放在前半程,我说的搁凳就完全不用顾虑这个问题了,没有后半程整个过程保持肌肉紧张,轻举轻放,感觉肌肉的拉伸和挤压,手交叉放胸前放脑后,容易造成借力这样锻炼上腹部的效果很好,每组都做到力竭下腹锻炼为,屁股坐在凳子的边缘,两手放身体两侧抓住凳沿上半身保持角度,下半身借助下腹的力量抬起,轻举轻放。坚持才是胜利
在家快速练腹肌方法腹肌可以怎么练习
1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。3、在健身房还可以做抬腿的练习,动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。4、举腿练习是抬腿补充,动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。
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