平板支撑一个月效果（每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样）
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每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样
平板支撑是一种常见的运动，在生活中是比较受欢迎的，我今天试着做了一下，可以坚持五分钟左右，那平板支撑五分钟是什么水平？平板支撑做一个月会瘦吗？
平板支撑五分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和俯卧撑不同的是平板支撑并不需要上下撑起运动，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是一种公认的核心肌群训练方法。
一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。
平板支撑做一个月会瘦吗
只要动作正确，那么坚持一个月是可以瘦的。
平板支撑可以有效帮助人体锻炼核心肌群，主要是可以帮助人体塑造腰部、腹部和臀部的线条，能有效帮助人体燃烧体内的脂肪，一般来说只要是自己的工作规范，那么坚持一个月是可以起到一定瘦身作用的。
但要注意，想要起到很好的减肥效果，还需要进行合理的饮食控制，否则每天摄入很多热量，那么是可能起到理想的减肥效果的。
平板支撑有什么好处
主要有以下好处：
1、提高核心力量：平板支撑可以帮助增强人体的运动能力，有利于锻炼人体腹肌的力量和腹肌的能力，从而可以帮助增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌力量。
2、改善体态：平板支撑是生活中常见的一种运动，能帮助纠正走路、坐姿、睡姿不正确等习惯，具有一定改善体态的作用。
3、促进新陈代谢：平板支撑可以促进人体血液循环，加速体内新陈代谢，有利于人体体内**以及废物代谢，能帮助增强人体的抵抗力。
平板支撑一天做多少合适
量力而行即可。
严格意义上来说，平板支撑是生活中常见的一种运动，并没有严格的时间规定，因此也就没有说做多久合格的说法，一般建议根据自己体质量力而行即可。
进行平板支撑运动，最主要的就是要保证动作的标准性，可以由开始的几十秒，然后慢慢往后面增加时间，不能过于着急的乱加时间。
平板支撑一个月，会有很好的锻炼效果
坚持平板支撑的确是有很好的效果。平板支撑可以有效的减掉腹部的脂肪，而且可以增加胸部和胳膊的肌肉。对于自己的核心力量提高也很有帮助，对于身体的姿态提高也有帮助。
坚持做平板支撑，一个月以后会有什么变化吗
随着社会的发展，人们越来越重视健康。随着近年来健身文化的迅速传播，体育方式也越来越多样化。说到平板支撑，可能很多人都很熟悉，甚至是常规运动。平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。
但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。
很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。如果一个没有任何运动基础的人做这个动作，持续时间不到30秒，最多不超过1分钟，肯定坚持不了。有运动基础的人不能超过2分钟。所以这个动作真的没有那么简单，只有试过的人才知道。
那么强化核心肌肉群，也就是平撑运动，会给身体带来什么好处呢？
1.核心肌群耐力得到高效提升。刚开始只持续了30秒，但持续了1-2分钟，晃动现象消失。
2.提高自己的平衡能力。平板支撑不仅可以增强核心肌肉，还有很多好处。为了平衡自己的能力，平板支架可以起到很好的作用，让你在其他体育表演中取得良好的效果。3.平板支撑可以帮助锻炼者改善驼背姿势，改善气质。尤其是长期久坐的白领，每天都要锻炼平板支撑。
4.平板支撑可以锻炼整个腹肌群。长时间运动的人会感觉腹肌变得坚挺，有助于锻炼马甲线。
5.平板支撑还可以缓解生活中的各种压力，改善自己的焦虑。
6.平板支撑还可以帮助你塑造肌肉线条，腹部逐渐变平，可以锻炼腹肌的马甲线。
综上所述，平板支撑虽然是一个简单的动作，但是可以给身体带来很多好处。
每天做平板支撑，坚持一个月，身体会发生什么变化
平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作，俯卧中立位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节成90度夹角并且垂直于地面，双脚脚尖触地，脚面垂直地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。看似如此简单的动作其实有着很大的学问
平板支撑这个动作利用等长收缩（肌肉收缩时长度不变就是等长收缩）来锻炼肌肉， 塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。而且长期做平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑对核心的锻炼也是很有效的，因为要维持身体稳定就需要很强的核心。核心力量训练并不等于腰腹力量训练，练核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。在任何运动中，都需要用到核心力量
平板支撑看起来简单，但是对关节部位上的肌肉都有一定程度上的要求。如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，******或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。
2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，长达4小时28分，此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。
2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。
平板支撑在身体有伤病的情况下是很好的锻炼方式，而且不受场地的限制，甚至不需要任何器械就可以开始训练。每天撑一会，一个月后你就会有很大的改变。
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