杠铃弯举还是哑铃弯举(练二头应该先练杠铃弯举还是先练哑铃弯举)
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练二头应该先练杠铃弯举还是先练哑铃弯举
我觉得如果是练二头肌的话,可以练杠铃弯举,因为这个效果更佳。做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作。因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。一起来看看杠铃弯举动作要领:杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称"弯举",主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩。前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
手臂训练杠铃弯举和哑铃弯举哪个更好
各有特点,轮换使用,效果更好。
就如不同掌距的俯卧撑,总体效果一致,但是细微差别也有。
练肱二头肌杠铃弯举和哑铃弯举这两个动作先做哪个
两个动作的效果一样,做一种就可以了,新手的话建议杠铃吧,哑铃除了力量还有稳定性的要求,相对而言难度高一点,望采纳
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