端腹能减肚子上的脂肪（肚子上的赘肉怎么才能减下去）
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肚子上的赘肉怎么才能减下去
都不好用，给你说个最简单的办法，刚参军的胖子用这个方法带3个月基本上没胖了的。特别针对肚子上的肉。名字叫做端腹。就是找一个平坦的地方躺下（比方说床）。双手抱住后脑勺，或者说头枕在双手上。上身保持平稳。这时候靠腰用力，把双腿并拢，脚尖绷直抬起来，腿与地平面夹角为45度。刚练习的时候每次能坚持1分钟就差不多了，1天累计5次。往后10秒10秒的往上加时间。等什么时候能端3分钟的时候你就看你的肚子吧，肯定不胖了。如果能坚持5分钟的时候。放心的吃吧。每天喝猪油好不好，别处胖，肚子绝对胖不起来。我有些爱美的女同事也尝试这个方法，100%管用，而且不用多长时间，每天坚持累计5分钟，1星期之内保证见效。我说的是看得见的效果。如果是女性，也不用担心，这种锻炼属于静力练习，会增加腰腿力量，但是不会增长肌肉块。也就是说属于那种看着肉不多，但是特有劲类型的。男性如果想健美，配合仰卧起坐的话可以让腹肌明显看到1块1块的。所谓的中国武术中的蹲马步和这个是一个道理。这个方法有1点需要注意：就是端腹的时候呼吸尽量匀称，否则你可能坚持不下来，毕竟你胖就是因为意志力不行。否则每天坚持跑步的话你也胖不起来。调整1下呼吸，别紧张。还有就是注意整个脊椎都贴到平地或者床上。别让腰部上策凸上去。这样时间长了脊椎会痛（也无害健康，只不过考虑到楼主意志力不佳，疼了更不好坚持下来）。注意这2点，每天只要累积5分钟就成。不必1次做完。关键还是坚持，见效比较快，或许能刺激你坚持下去。从1分钟到5分钟的过渡非常快的2个月足够，前提是你坚持下来。到最后每天听着音乐或看着电视，不知不觉就端5分钟了。肚子特别健美，而且女性不用担心肌肉块。而且还很有力量。那些手术拉，仰卧起坐拉，跑步拉。当然，也都有效，其实每天慢跑2万米绝对管用，但是肯定有人说忙，或者太累等。这个方法相对来说见效特别快，而且好坚持。只要楼主坚持下来，1星期如果肉眼看不到效果，你怎么骂我都可以！
什么运动可以让肚子上的肥肉去掉(男生)
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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