减肥饮食习惯（想快速减肥要有什么好的饮食习惯）
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想快速减肥要有什么好的饮食习惯
多喝水少喝酒
许多人以为实际上饿了就饿了。因此，全天多喝水可以帮助您停止摄入多余的卡路里。酒精中所含的卡路里也远远超过许多人所意识到的，其中包括葡萄酒和烈酒。两杯酒所增加的热量与汉堡的热量相同-您将需要运行半小时才能将其燃烧掉。
吃这些高纤维食物
尝试多吃高纤维食物，因为它们可以帮助您保持饱腹感。您可以在水果和蔬菜，全麦面包，面食，糙米，豆，豌豆，小扁豆和燕麦中找到纤维。
喝绿茶
像咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一就是减肥。绿茶含有少量的***，但它也富含称为儿茶素的强力抗氧化剂，据信它们也与***协同作用以促进脂肪燃烧。尽管证据混杂，但许多研究表明，绿茶（作为饮料或绿茶提取物补充剂）可以帮助您减轻体重。
用椰子油煮
椰子油非常健康。它富含称为中链**三酸酯的特殊脂肪，与其他脂肪的代谢方式不同。这些脂肪已被证明每天可增加120卡路里的新陈代谢，并降低食欲，因此您每天最多可少吃256卡路里。请记住，这并不是要在已吃的食物上添加椰子油，而是要用椰子油替代当前的某些烹饪脂肪。
服用葡甘露聚糖补充剂
几项研究表明，一种名为葡甘露聚糖的纤维可导致体重减轻。这是一种纤维，它吸收水分并在肠道内“坐下”一段时间，使您感到更饱满，并减少了卡路里的摄入量。研究表明，补充葡甘露聚糖的人比不服用葡甘露聚糖的人体重减轻更多。
因此，当我们早上对肌肉提出需求时，我们会消耗肌肉和肝脏中储存的葡萄糖。此时，我们的身体发生了惊人的变化，开始燃烧储存的脂肪，从而减轻了体重。我们的身体更喜欢燃烧脂肪，因为脂肪比葡萄糖提供更多的能量。
减肥时期的饮食习惯
减肥时期的饮食习惯应该做的：
1、多喝水可以减肥，经常听到人们说，想减肥就要多喝水，因为身体里面水分占有的比例占绝大多数，而且脂肪的代谢以及机体的正常运转都离不开水的参与。在吃饭前先喝一杯温开水可以降低每餐的热量，能帮助减肥。 在吃饭前喝水可以让减肥者感到更高的饱腹感。在喝下一定水分后的半小时之内不管是男还是女代谢率都会上升。
2、多吃粗粮减肥 粗粮的饱腹感强，且粗纤维含量高热量低更加有利于减肥，但是粗粮不利于消化，所以有人担心肠胃消化功能不好的人是否也能吃粗粮，答案是可以的。不过可以适当的烹饪的软烂一些。 如果你在吃杂粮豆饭的时候觉得胃不舒服，那么也可以选择杂粮杂豆粥，这样可以帮你降低消化的负担，还能帮助你稳定血糖的平稳。
3、餐前吃水果的作用和餐前喝汤一样，可以有效的降低食欲以及减少正餐的摄入量，对于减肥有帮助。但是注意空腹吃的水果要选择那种刺激性小的水果，防止吃进去后肠道出现不适。 如果是选择在餐后吃水果的话，那么最好要根据自己的情况，如果你正餐吃的不多的话，那么餐后可以适当的吃些水果。但是如果你正餐本来就吃的多，餐后还吃水果的话，可能会导致糖分摄入过多而肥胖。
减肥时期的饮食不良习惯：
1、偏食，只吃盖浇、意大利通心粉，或只吃面包，这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前，就有可能摄入超出需要的热量。此外，就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”，水分会留在胃里，使你更容易有饱腹感。
2、边吃边干别的，边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃，这些行为也很危险。你被其他事吸引，而不能专心吃饭，也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
3、暴饮暴食，希望把“吃饭当消除疲劳！”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物，会习惯于这个分量，那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外，吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
4、忌吃得快，从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次数减少这点也不好。
怎样的饮食习惯可以减肥
如果想要快速减肥，不仅需要调整饮食，还需要多增加运动锻炼，当摄入能量远小于消耗能量，便可以起到比较好的减肥作用。较常见的食物包括新鲜果蔬，以及粗粮等。1、新鲜果蔬：如苹果、梨子、梨，以及西红柿、黄瓜、**，不仅营养丰富，含有维生素C等微量元素，还含有膳食纤维。而膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，而且不容易被人体消化、吸收，增加饱腹感的同时，可减少其他热量的摄取，有利于减肥；2、粗粮：适当吃一些粗粮，比如燕麦、小米、玉米等，升糖指数比较低，因为粗粮中富含植物纤维，可延缓葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，可以减缓血糖上升速度，胰岛素的分泌量减少，有利于减少脂肪的形成和堆积。减肥期间要养成良好的生活习惯，同时还要适当进行运动锻炼，如快走或者慢跑。但不可盲目进行节食，节食虽然能在短时间内使体重下降，但是减少的只是水分，当恢复正常饮食后，体重会出现反弹。如果想要达到快速减肥的效果，还可以选择到正规医院做抽脂手术。
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