瘦腿瑜伽动作有效图（瘦腿瑜伽动作示范）

本文目录

• 瘦腿瑜伽动作示范
• 如何瘦腿，最快最有效的瑜伽瘦腿动作
• 8式高效瘦腿瑜伽动作
• 怎么瘦腿 4组瑜伽动作瘦出铅笔腿

瘦腿瑜伽动作示范

不少女性朋友为了追求更加完美的身材，都会通过各种方法来进行瘦腿。而最健康最有效的瘦腿方法莫过于运动了，而瘦腿运动中，瑜伽又是最为有效的。可是不少没有接触过瑜伽的女性朋友都不知道有哪些动作能够帮助瘦腿，跟着我一起来看看吧！

瘦腿瑜伽动作示范

一、蹲式

1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次即可。

二、屈膝上提式

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上擡，尽量将胯打开；

3.落地，再直腿擡起（或者是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再按照原路还原落地，换另一侧练习至双腿发酸。

三、侧卧划拳

1.侧卧，用右臂支撑起上身，用身体压住体侧最外凸的部分；

2.左腿滑向身前，最好垂直于身体且平行于地面；

3.以左腿腿跟圆心顺时针划3~6圈；

4.反向再划3~6圈；

5.然后将左腿向体后伸展，向左转头看脚，收后腰，伸展腿前侧。还原，换另一侧做以上练习。

以上几种瑜伽动作对于瘦腿有着很好的帮助作用，初学者可以慢慢掌握并且坚持进行，不出几个月就会发现腿型有了很大的改变。而瑜伽对于初学者来说是需要循序渐进的，切忌一开始就进行高难度的动作，以免一不小心伤害到身体。

如何瘦腿，最快最有效的瑜伽瘦腿动作

　　第一式　　动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。　　推荐指数：★★★★★瘦腿瑜伽　　第二式　　动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★★瘦腿瑜伽　　第三式　　动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★瘦腿瑜伽　　第四式　　动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★瘦腿瑜伽　　第五式　　动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★瘦腿瑜伽　　第六式　　动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★

8式高效瘦腿瑜伽动作

8式高效瘦腿瑜伽动作

　　8式高效瘦腿瑜伽动作。我们都知道瘦腿的.方法不少，而瑜伽是我们常见能瘦腿的方法，瑜伽不仅能瘦腿还能塑形。我已经为大家搜集和整理好了8式高效瘦腿瑜伽动作的相关信息，一起来了解一下吧。

　　8式高效瘦腿瑜伽动作1

　　 1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　 2、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　 3、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　 4、坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　 5、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　 6、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　 7、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　 8、站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

　　8式高效瘦腿瑜伽动作2

　　 最经典瑜伽瘦腿动作

　　 体侧伸腿瑜伽

　　坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

　　 弓式瑜伽

　　平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

　　 站立拉弓式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

　　 鸟王式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

怎么瘦腿 4组瑜伽动作瘦出铅笔腿

夏季是拼身材的季节，每个女性都渴望自己拥有完美的身段，一双纤细的长腿。可是，现实往往是残忍的，先天不足和后天缺乏运动，导致很多女生腿都比较粗，赘肉比较多。 怎么瘦腿是很多女性关注的事情，下面介绍4组简单高效的瘦身瑜伽动作给各位1、单腿坐折叠双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。2、三角式step1：直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。tep2：右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。step3：腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。step4：注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。3、卷膝动作也是非常简单的，两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。小编提醒注意的是：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。4、后抬腿这个动作其实非常简单，是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。这个动作对瘦腿非常有效哦!