快走的正确姿势不伤膝盖（每天快走五公里伤膝盖吗）

本文目录

• 每天快走五公里伤膝盖吗
• 快走、慢跑，怎样做不伤膝盖
• 快走会损伤膝盖吗 快走怎样不伤膝盖

每天快走五公里伤膝盖吗

每天快走五公里伤膝盖吗

每天快走五公里伤膝盖吗？在日常生活中，很多人都会通过快走这种方式来锻炼身体，但是快走也是讲究方法的，不然容易造成肌肉损伤，下面分享每天快走五公里伤膝盖吗，一起来看下吧。

每天快走五公里伤膝盖吗1

用正确的方式跑步是不会伤害膝盖的，一般情况下，错误的跑步方式和习惯，确实会对膝盖造成一定的损伤。

跑步的时候会对膝盖产生7倍体重的压力，但是由于其步幅比较大，而且与地面接触的时间短，跑步和走路作用于膝盖的压力是差不多的，跑步还能促进膝盖的血液循环，促进软骨和肌肉以及肌腱韧带的发育，所以只要养成正确的跑步方式，跑步是不会损伤膝盖的。

跑步膝盖疼能继续跑吗

建议不要继续跑了。跑步膝盖疼很有可能是没有采用正确的跑步方式或是没有穿合适的鞋子等原因引起的，若是继续跑可能会加重疼痛，在充分的休息后，建议调整正确的跑步方式，若还是疼痛，建议去医院，在医生的指导下进行合适的治疗和功能锻炼。

每天快走五公里伤膝盖吗

用正确的方式快走是不会伤膝盖的，但是如果场地和方式不对，也是会对韧带和肌肉造成损害的，在快走之前应该确保自己的状态是否适宜，选择舒适减震的鞋子，做适当的热身运动，左路的时候要抬头，背部挺直放松，膝盖伸直，脚迈向正前方，避免外八或内八，手臂自然下垂，快走完后要做适当的`放松运动。

怎样跑步不伤膝盖

首先在跑步前要进行一定的热身运动，在跑步的时候头部要平视前方，肩膀放松，挺胸收腹，躯干保持直立，腰部和骨盆不要晃来晃去的，要保持稳定，身体微前倾，跑步的速度和强度应该循序渐进，跑步的鞋子和跑步的场地也很重要，最好是选择合适的鞋子和塑胶跑道，有一定的缓冲作用，最后就是跑完步后要做一些牵伸和放松活动。

最不伤膝盖的有氧运动

游泳是最不伤膝盖的游泳运动，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动的技能，在游泳的过程中，膝盖是没有承受任何重力的，只要掌握正确的方法，对于膝盖受伤的人来说，游泳是很好的选择。

每天快走五公里伤膝盖吗2

跑步伤膝盖吗

瑞典的一项研究却发现，跑步不会伤膝盖，反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5-6次，软骨和关节将会非常健康。

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

跑步腿会变粗吗

一种错觉，只是假象

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态，或者跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细，因为大部分是有氧运动。

姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势，和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

跑步的好处

保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。

缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

保持骨骼健康：人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

战胜心脏疾病：跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。

快走、慢跑，怎样做不伤膝盖

文∕吴佩芬

这几年，全台掀起一波路跑风气，各大企业抢办马拉松活动，几乎每个周末假日，都有好几场路跑赛，路跑似乎是继单车风潮之后，成为新的全**动，而且参与的民众甚至更多。

想加入马拉松运动，要先从容易上手，也就是入门的快走、慢跑开始，然后依个人状态，来增加运动的强度。不过，就算是和缓的快走、慢跑运动，也要做好基本的防护措施，避免运动伤害。振兴医院复健医学部主治医师李林键表示，过去膝盖或脚踝关节曾受伤的民众，若没有做好防护措施，贸然从事快走、慢跑，甚至**拉松运动，小心退化性关节炎提早报到。

防护措施要做足

李林键曾接获一名 35 岁男性，年轻时喜欢玩球类运动，他在 25 岁打篮球时不慎受伤，右膝盖前十字韧带断裂，当时曾进行前十字韧带重建手术。现在，这名病患从事慢跑、马拉松运动，但是，每当气温下降、天气变冷，他的右膝关节如果没有活动，就会感觉僵硬；开始走路时，总觉得右膝盖特别紧，走路活动一段时间之后，右膝盖就开始疼痛了。李林键说，膝盖不动，不会感觉到痛；刚开始动，会感觉到紧而痛；之后动一动，会觉得膝盖比较放松而且不痛；动太久，又会感觉到疼痛，这就是典型的退化关节炎症状。多数病人在早上起床时，会感觉到关节特别僵硬，这是因为睡觉时少活动的缘故。

通常 30 、 40 岁民众进行快走、慢跑或马拉松运动，除非是急性的运动伤害或是本身有痼疾，不然，大多不会提早出现退化性关节炎。根据李林键的临床经验，年轻的退化性关节炎病患以男性居多，大多是年轻时喜欢球类运动，因为本身不是专业运动员，不知道如何避免运动伤害，就算受伤了，也不在意，没有运动伤害的概念。反而是靠运动吃饭的运动员，为了拉长短暂的运动员生涯，会特别小心保护自己避免受伤。

造成运动伤害的原因

对于没有痼疾的 30 、 40 岁族群，李林键表示，快走、慢跑后会出现酸痛，可能有以下的原因：

1 、从未有运动习惯者，突然爆增运动强度

平日没有运动习惯的人，突然增加运动强度，很容易肌肉拉伤。李林键说，关节受肌肉力量保护，若肌肉力量不够强，突然增加运动强度，肌肉无法承受，肌肉就容易拉伤，当肌肉无法保护关节，关节摩擦的负担增加，关节出现急性发炎的机会也会提高。所谓运动强度增加，指的是运动的时间拉长、运动的间隔休息时间缩短、同样的动作重复次数增多，以慢跑、快走来说，就是重复而持续性地进行同样的动作。

2 、环境因素

太冷、太热、太湿、太干等，虽然是个人感受，但是，不少人在冬天清晨早起运动，都会感觉到全身肌肉关节僵硬，必须要先暖身、小跑步 10 ～ 15 分钟，才会感受身体变柔软。因此，气温低时，突然从事困难度高的运动，因为身体的肌肉力量、耐力变差，是很容易发生运动伤害的。另外，环境太湿，排汗系统受到影响，身体感觉不舒服，也容易受伤；环境太干时，则要适时补充水分。

曾有学者指出，最适宜人类活动的温度，是 25 ～ 28 ℃间，超过 32 ℃，情绪就会开始烦躁、容易疲乏；若低于 11 ℃，室内外温度相差悬殊，呼吸道黏膜抵抗力下降，就容易发生呼吸道感染；最舒适的湿度则是 45% ～ 65% 间，而湿度会影响运动时的排汗状态。

3 、选择慢跑、快走专用慢跑鞋

李林键指出，拖鞋、休闲鞋，都不适合穿来运动；篮球鞋等的设计，以保护脚踝为主，会比较重，不适合跑步。理想的跑步鞋是鞋底软、防震、抓地力好及包覆性佳，跑起来感觉轻松。穿着不对的鞋，跑步、快走或慢跑，都容易受伤。

正确慢跑、健走 6 守则

平日的保养，可降低膝盖及脚踝关节受伤的机率，才能拉长运动的寿命；运动时，天时、地利、人和调配好，就不易产生运动伤害。这些条件看似很复杂，但其实很容易达成。天时和气候有关，地利是运动的环境，人和则是要学会保护自己不受伤。

1 、在柔软的平地、水平的路面上跑步

曾有学者调查，当人体在走下坡路段时，膝盖瞬间所承受的重量，是体重的 2 ～ 3 倍，在上坡路段时也差不多，但比下坡路段的重量少一点。因此，上下楼梯、上下山坡，对膝盖都是负担。特别是快走、慢跑时，应选择在水平的路面上运动，让膝盖的伤害减到最低。

其次，在坚硬的柏油路上跑步，像是近来举行的许多马拉松比赛，对于膝盖的伤害也是很大，不管是水泥地、柏油路面，因路跑的场地太硬，对膝盖不好。喜欢慢跑、快走的族群，最好选择较柔软的校园内的 PU 跑道，或跑步机等有吸震效用的场地，至于草地、泥土地，虽然够柔软，但容易滑倒，特别是天雨时要小心。

2 、避免姿势不良

应尽量少做蹲、跪、盘腿等会让膝关节过度弯曲的动作，也不要常坐太低的椅子，同时少搬重物。

3 、必要时使用护膝

对于关节脆弱的部位，可使用护膝等护具，以达到支撑、保护的效果。

4 、运动前后，要做暖身、缓和运动

运动前，可进行简易的柔软操或小跑步 10 ～ 15 分钟热身；运动结束后，减缓跑步或快走的速度，甚至到走路状态，并持续 10 ～ 15 分钟。

5 、身体状况不佳，减少运动量或避免运动

熬夜、感冒等体能状况不佳时，因为人体在疲累的状况下，出现运动伤害的机率，也会跟着提升。

6 、膝盖受伤，可选游泳、骑脚踏车等较不伤膝盖的运动

万一膝盖不小心受伤，在急性期，要先冰敷、保护（用木板或护膝固定）、多休息、将受伤部位抬高，然后紧急就医。发现有急性发炎状态，医师会开立口服消炎止痛药；如有红肿，则会视情况注射关节内类固醇。切记，少久站、久走、跑步，若感觉疼痛，就多休息。等急性发炎期过了，可选择游泳、骑脚踏车等较不伤膝盖的运动。

372

快走会损伤膝盖吗 快走怎样不伤膝盖

快走不仅可以减肥，对于身体也有着不少的好处，那么快走会不会损伤膝盖呢？快走怎么走不会对膝盖造成负担？快走完之后可以立即喝水吗？ 快走会损伤膝盖吗 在快走中，膝关节是比较重要的。一般来说，快走按照正确的方式进行，是不会对膝盖造成伤害的。但是如果你快走的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖是有一定伤害的。快走怎样不伤膝盖 1、热身：快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。 2、选择平坦路面：场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。  3、强度不要过大：每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急。  4、做放松动作：在快走之后，可以先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环。快走完之后可以立即喝水吗 在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。可以等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。快走的注意事项 1、尽量轻装上阵：在快走中，能不带的物品尽量不带，以免给身体带来不必要的负担。  2、快走不等于小跑：快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。 3、 选择合适的鞋子：在快走中不要穿有跟的鞋，最好是选择运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。 4、快走期间不要间断：在快走的时候，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的。最好在设定的时间内一口气走完。  5、快走需要持之以恒：想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后，减肥效果也能明显的看到。 6、掌握有效的行走步数：步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。 快走需要持之以恒 8 想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后，减肥效果也能明显的看到。