登山机和跳绳可以同时用吗（初学者在健身房，应该选择哪些健身器械锻炼需要注意什么）

本文目录

• 初学者在健身房，应该选择哪些健身器械锻炼需要注意什么
• 跳绳和登山哪个能减肥效果更好
• 登山机能减肥吗，登山机减肥效果好吗
• 跳绳对登山有好处吗
• 今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

初学者在健身房，应该选择哪些健身器械锻炼需要注意什么

首先，对于一个健身房小白来说，第一件事情就是先大概了解健身房的器材类型。可以先从简单的练起，如跑步机，登山机这种无需别人指导的器械。其次，应当做一个健身计划，知道自己健身的目标是什么，增肌或是减脂。做了这两件事情之后我们就可以开始我们在健身房的训练了。

在健身房训练大概可以分为两个部分：有氧训练和无氧训练。对于不同的身体素质，选择的器械也不同，我作为一个有着一点点健身经验的人，我的个人建议是：先做一个体能测试，看看自己现在大概处于一种怎样的身体水平，在每一个阶段都有不同的计划，循序渐进。这样会起到很好的健身效果。对于健身器械的选择，我给出以下几种建议：

一：力量训练的固定器械

实际上器械的使用大部分是为了塑造线条感，根据所练部位的不同，器械的使用也有所不同。如;坐姿推胸器，这个器械可以训练胸大肌，三角肌前束和肱二头肌；还有蝴蝶夹胸等等。使用这种器械要注意发力点和呼吸方式，否则不但起不到很好的效果，还有可能会练出不美感的线条。

二：力量训练的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。这类器械也和固定器械一样，需要注意呼吸方式，感受发力点。因为这类仪器是可移动的，所以一定要注意量力而为，小心误伤。

三：有氧区器械

如：登山机，跑步机，划船机等等。这类器械可以在正式锻炼之前做热身的运动，并且由于是有氧运动，所以不会感觉太累。

跳绳和登山哪个能减肥效果更好

这个不好讲，因为不同的人，对两个动作的反应可能是不同的，比如甲经常要进行跳跃类的动作，所以对跳绳这个动作就会产生一定的适应，因此效率可能会更好，但是消耗热量的却很低了。这只是一个简单的例子。

减肥也好，减脂也好，最忌讳的就是长时间的只进行一种动作或一种形式的动作，因为身体一旦形成适应性，效率提高即意味着消耗热量会降低。所以通常的建议是每隔1-2周对进行的动作更换一次，或更换一次模式（比如原来是跑坡，可以改换冲刺跑，变速跑）

跳绳和登山都是比较不错的减肥训练，消耗热量也比较大，大概能在10分钟消耗11-14大卡的热量，但这只是一个参考的数值，另外，波比跳、跳箱子，冲刺跑 俯卧撑、引体向上，战绳都是不错的减脂和心肺训练，要学会经常变换下

哪些运动可以帮我们更好的缩减脂肪

登山机能减肥吗，登山机减肥效果好吗

登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。登山机减肥效果健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。

跳绳对登山有好处吗

有，跳绳除了可以锻炼心肺功能外，对小腿及四肢都有锻炼作用！登山用到体力与小腿，小腿的耐受力特强，不好练，属于慢肌，属白肌类，需要多次数训练

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

　　今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量有什么好处。

　　今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量1

　　 1、征服登山机吧!(Versa Climber)

　　爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里，登山机也有同要的功效，能够增加你的心肺功能之外，还能紧实下半身。初学者可以尝试90秒钟的冲刺，快速的踩踏，再休息2-3分钟，连续20分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。

　　 2、利用TRX悬吊训练

　　TRX能有效的雕塑身型，还可以提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡感。如果没有尝试过的女生，可以先请教练指导，以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条，这个运动是最好的选择。

　　 3、「跳」就对了!

　　大家小时候一定都玩过跳绳，但很多人不知道跳绳可以在短时间之内消耗非常多的卡洛里。可以尝试简单七分钟跳绳挑战，保证你气喘如牛。如果你通过挑战了，可以试试看以下运动组合餐：

　　5分钟跳绳运动50个仰卧起坐(sit-up)

　　15个跳箱运动(box jumps)

　　20个壶铃摆荡(kettlebell swings)

　　 4、利用健身脚踏车找到你的速度(airdyne bike)

　　也许健身脚踏车听起来有点老掉牙的运动，但是当你骑得越快，风阻就会越强，就越能训练到你的’全身肌肉。所以依照间歇运动的规则：冲刺10秒钟，然后休息50秒，再冲刺20秒钟，休息40秒，以此类推，没多久你就会发现你的全身肌肉都运动到了。

　　 5、试试看敏捷梯锻炼(agility ladder exercises)

　　有点类似我们小时候的跳房子或是竹竿跳，可以训练你的敏捷度之外，也能够帮助你的大脑运作更加快速。除此之外，也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统，让运动多一点不同的变化性。

　　 6、杠铃重量训练也可以燃烧卡路里(barbell)

　　有些人会以为杠铃是为了要有大块肌肉才使用的工具，其实女生可以从较轻的重量开始使用起，能够让肌肉线条更美之外，在运动时也可以快速燃烧热量。而且一定要记得：要消掉脂肪就是要先练成肌肉，肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。

　　 7、你可能看都没看过的健身雪橇(weighted sleds)

　　相信很多人一定对这个名词非常陌生，基本上做这个运动要有一个宽广的空间，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小间一点的健身房可能没有这项器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以试试看!

　　 8、沙包运动

　　沙包是每个健身房一定会有的工具，但也常常被忽略。可以将小型沙包放置在脚上增加重量，运动时自然需要更多的能量来动作，或是做深蹲时也可以用来当作辅助器材，燃烧更多的卡洛里。

　　今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量2

　　健身器的效果可谓是多种多样的，因此，朋友们要买健身器的时候一定要先了解这些健身器的效果，然后再了解一下自己适合用哪一种健身器，这样才能够准确挑选。

　　功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　　健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

　　休闲型健身器。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　综合型健身器。家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

　　健身器的效果您已经看到了，不同的健身器训练的部位也是不同的，所以效果自然也是天差地别的，因此，如果您要买健身器，要知道自己需要什么，这样才能够让健身的效果立竿见影，也能让健身不再盲目。此外，欲了解最适合白领男人的健身器材——哑铃