产后收腹运动（产后怎么收腹效果好，产后痣疮痛怎么办）

本文目录

• 产后怎么收腹效果好，产后痣疮痛怎么办
• 女性产后都想要收腹，有哪些办法吗
• 产后腹部容易变形，该如何进行产后收腹
• 产后怎么保养身体项目名称大全，产后怎样收腹小肚子

产后怎么收腹效果好，产后痣疮痛怎么办

大多数的产妇在产后，身材上都会多多少少出现改变，有的改变是好的，比如产妇会变瘦，但有的产妇则会因为生完宝宝后身材出现肥胖，尤其是肚子上的赘肉更为明显，这个时候，有的产妇就会选择收腹带来达到减肥的目的。产后怎么样才能更好的收腹呢?下面小编为你解答。

产后怎么收腹效果好

腹部松垮对爱美女性来说是一个致命的打击。那么产后妈妈要如何才能达到收腹的效果呢？下面介绍几种方法，供妈妈们参考！

1、缩腹走路法。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

7、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦！

产后收腹可以通过日常做运动加以锻炼达到效果，而随着市场的发展，市面上出现了产后收腹带。使用产后收腹带，同样也可以达到收腹的效果。下面我们一起来解开产后收腹带的神秘面纱吧。

收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分为产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。

市场产后收腹带盛行，有纱布绷带的，有棉的，有精棉针织的，还有新一代利用传统自然疗法为一体的功能性产后收腹带等等。科学表明，产后女性选用一款优质收腹带、骨盆矫正带，确实对产后腹肌的回缩、骨盆恢复都是有很好帮助的。

目前市场中的产后收腹带主要分为普通收腹带、纱布收腹带、功能收腹带、电动收腹带等。不同的收腹带所带来的效果是不一样的。产后妈妈可根据自己的需要进行选择，也可在咨询专业医师后，接受更适合自己的方法，切忌在不了解的情况下盲目跟风选择，以免对自身健康造成不良的影响。

产后痣疮痛怎么办

痔疮多发于女性产后，而且一般难以治愈，医学把这一时期痔疮称为“产后痔”。女性产后痔疮长期不治还会导致病菌入侵血液引起阴部、乳腺、盆腔及附件、直肠癌、心脑血管等疾病。所以说产后痔疮一定重视，并尽早治疗。

发生产后痔疮的症状，我们自我调节后情况加重者就应该及时到医院找**专科医生诊断治疗。一般产后痔疮的治疗有药物治疗和手术治疗两种方法。具体治疗方法为：

1、药物治疗，一般降低血管壁通透性、改善局部血流方面的药物效果较佳，许多止血药并没有什么效果。因为痔疮的出血实际上是血管破裂，局部受到挤压引起的，不是单纯的局部软组织损伤引起表面渗血、出血，知道这个道理，对于痔疮出血怎么治疗可以判断你的用药是否准确。

2、最好的办法仍然是手术。手术有几种：一是常规手术，这种方法现在已经较少使用，因为做起来出血较多，手术时间长。二是采用仪器治疗。如高频电容场技术（HCPT）、直肠粘膜环切术（PPH）。每一种技术都有它的适应症。手术快、出血少，能够相对彻底解决问题。

除了配合医生的药物和医学器械的治疗外，产后痔疮患者们在生活上还可以做一些简单的缓解产后痔疮的行动。六种方法缓解产后痔疮：

1、每日数次，用柔软的冰袋敷在患处。冰可以帮助减少肿胀和不适。

2、坐浴，您的底部浸泡在温水中，简单地坐在浴缸或澡盆。淹没住你的下半身**直肠部位。每天一次，浸泡10分钟左右，尝试几天。

3、冷暖交替治疗，开始用冰包，然后用温水。

4、每次大便后，轻轻但彻底清洗患处。

5、一般的药膏，小心使用。因为往往会造成对皮肤产生刺激。

6、减少直肠静脉的压力，以减轻疼痛。避免坐或站立很长一段时间。

女性产后都想要收腹，有哪些办法吗

仰卧平躺，屈腿，一手扶脑后，腹部用力，让腹直肌紧张，此时，另一只手插到肚脐下方正中央，体验一下，腹部左右两侧的肌肉与手指的间距。如果是两个或是两个以上的手指宽度，就说明有腹直肌分离的情况发生了。平板支撑经过本人测试，真心是有效，但这个需要很大的力量，有些瘦弱的妈咪做起来会比较吃力，难以坚持。

肚子里孕育一条小生命，对于每一个女性来说都是一件非常幸福的事情，但是对于一些女性来说，在这幸福背后还是会有一些甜蜜的小烦恼的。因为女性朋友在生产过后，肚子往往会需要很长一段时间才能收回去，如果在这期间没有做好运动锻炼，很可能就会形成腹部赘肉，就是我们经常说的小肚腩。收腹带是每个产妇必须佩戴的。

收腹带的作用可能在前些年没有被重视起来。但是近年无论是国内和国外，所有的医院和医生都提倡产妇在产后要及早使用收腹带，一般顺产是在一周，剖腹产看伤口情况，一个月以后使用收腹带。产后快速收腹最健康的方法就是少动嘴、迈开腿。如果应用收腹带不建议整天24h绑着，剖宫产的产妇可能会导致伤口血运回流不良进而引起伤口愈合不佳，还有可能增加子宫脱垂的风险。

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。平躺，双臂贴地平伸，缓慢上举至两掌相碰，然后还原，重复几次。平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同动作。双**替进行几次。

产后腹部容易变形，该如何进行产后收腹

腹部是很多女性产后最容易变形的地方，因为怀孕期间腹部会过度拉伸，女性产后腹部会严重松弛变形。这种松弛的腹部如果不迅速恢复，会影响美观和孕妈的心情。产后腹部容易变形，该如何进行产后收腹？

一、腹部运动，仰卧，吸气，抬头挺胸，收紧腹肌，坚持30秒，呼气，放松，仰卧，反复做30个动作，每天两次。站起来吸气。你的脚、头和肩膀向上倾斜，收紧腹部。坚持30秒以上，呼气放松，或者每天两次，每次30个周期。抬腿，平躺，双脚垂直抬至上半身30秒，然后双腿与地面成60度角放下，放松30秒，每天坚持训练。

二、合理饮食。对于生完孩子一个月的女性来说，需要注意这段时间的饮食。在这个阶段，不要继续吃月子餐，因为这将导致他们的体重迅速增加，从而积累在胃里的脂肪也会逐渐增加。他们这个阶段的饮食应该是清淡无油的，当然也需要适当吃一些瘦肉，这样才能有足够的奶水喂宝宝。

三、腹部练习

除了适当的饮食，运动也是必不可少的。下面是四组腹部练习。

腹部运动1:双腿并拢，双膝微曲躺下，双手交叉，托住腹部，上臂自然落地。然后腹部用力，抬起上半身，使头、肩、背依次离地，注意腹肌，重复5-10次。

腹部运动2:坐在椅子上，双腿打开至肩膝宽浅，大腿小腿呈90度，上身伸直，收紧腹部，双臂肘部向下弯曲，小臂抬起，掌心向前。然后把腰扭向右后方，动作要慢，幅度尽量大。注意不要扭伤腰腹！同时双手握住椅背顶部，保持姿势4秒钟，再次向后转，4秒钟后以同样方式向左扭动腰部4秒钟。这是一套动作，做5-10次。

腹部运动3:双腿交叉坐在地上，腹肌收紧，上身伸直后仰，双臂张开伸直，左右支撑地面，保持全身平衡。然后左右膝盖向左倾斜，用腰部力量向左扭转股骨关节，保持上半身扭转不要太大。同时低下头，看着左脚，左右交替扭动腰部5-10次。

腹部运动4:抬起手臂，另一只手的手指并拢，上下轻轻摩擦按摩左右腹部。然后手指并拢，由外向内，由中心向两边推，同时，中间也要推。

产后怎么保养身体项目名称大全，产后怎样收腹小肚子

我们都知道，腹部的是我们身上最容易长脂肪的部位了，一旦坐的时间过久，以及饮食上没控制好，小肚子一下子就出来了。产后的产妇更是如此。那么，产后怎样收腹小肚子？产后怎么锻炼？下面，我们一起来看一下。

产后怎样收腹小肚子

1、缩腹走路法。平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

产后束腰的危害

很多刚刚分娩完的妈妈们对于自己产后凸起的腹部十分的困恼，于是就想整天用束腰产品，把自己的腹部勒得十分的紧。但是产后束腰若果时间过早、或者束腰力量过大，对于孕妇而言是会带来一定的危害的。那么产后束腰的危害有哪些呢？

腹部是人血管较为密集的地方，孕妇在刚刚分娩完之后，人较为虚弱，而且腹部上面的伤口也还没有完全愈合。这个时候进行束腰，就会导致腹压增加，会影响伤口的愈合、身体的恢复，还可以会引起生殖器官等的发炎或者其他病变。

1、会使女性盆腔内的血液运行不流畅，抵抗力降低，就有可能引起各种的妇科炎症。

2、腰腹上的束腰带束得过紧的话，有可能会引起子宫下垂，引起生殖器官的异常症状。

3、过紧的束腰，会使人腹式呼吸受到阻碍，影响肺部呼吸，也会使妈妈有可能感到头晕、胸闷等症状。

4、因此，妈妈们想要产后瘦身，仅仅靠束腰是远远不行的，应该加强对自己的锻炼，做一些适合自己的有氧运动。