引体向上0基础怎么练（引体向上初学者怎么练 引体向上初学者应该怎么练）
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引体向上初学者怎么练 引体向上初学者应该怎么练
1、直臂悬挂。新手刚开始手臂力量比较差，手指的握力也比较弱，这个时候我们可以降低训练难度，进行直臂悬挂，直至力竭，动作重复10次以上。 2、进行低位引体向上。我们可以先从1米的高度开始，减轻自身的重量压力，进行低位引体向上，逐渐激活背肌，提升手臂力量。 3、进行曲臂悬挂。当你觉得直臂悬挂没什么难度的时候，可以尝试曲臂悬挂，保持头部在单杠上面，坚持到力竭，这个动作重复10次以上。
初学者引体向上如何练
1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3、屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4、斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7、可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
引体向上0基础怎么练
引体向上0基础联练习方法/步骤：
引体向上0基础联练习方法/步骤：
第一步，进行直臂悬挂，
双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。
刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。
第二步，进行曲肘悬挂，
曲肘状态，双手抓住单杠，下巴大概位于单杠的位置，悬挂在单杠上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。动作坚持30秒以上，进行5组以上。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。
第三步，进行低位引体向上，
将单杠降到一米左右的高度，进行反向划船，这样可以减轻重量压力，逐渐强化背肌。建议，每次进行10-15次，进行4组，每天2次，隔2天训练一次。
这3个步骤，如果你能坚持2-3周时间，相信你的引体向上可以从0到1进行突破了。
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