健身几年肌肉上限（通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤）
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通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤
增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样所以，健身最重要的还是坚持
一般健身爱好者坚持几年练出肌肉
因方法、因强度、因体质、因生活习惯等各种不同，结果也千差万别。
有的明星为了演戏需要，几个月内变化很大也是常听说的。这就要严格控制饮食，并且要在专业指导下进行，效果也会立竿见影。
有的人三天打鱼两天晒网，健身一年反而更胖了，也是常见的。
有的人不去健身房，就靠自己自觉的作息安排、合理的饮食习惯，规律的健身锻炼，始终能保持一个良好的身体状态。
近几年流行的徒手健身，自然健身就是一个很好的例证，只要你想，其实健身肌肉离你很近。
增肌一年能长多少肌肉
能长多少是要看你具体怎么练的了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。
0基础，健身几年才能成为肌肉男
你好，零基础的话，一般需要六年才能成为肌肉男因为前期你需要适应中期就是锻炼肌肉后期就是维持保养这过程需要花费很长的时间
增肌永远是健身者的话题，一年健身可以增加多少肌肉
这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。
对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4~8周。
影响增肌的因素第一条：你的基因构造、内分泌水平。我们都知道每个人的运动表现都是不同的，有些人天生就是反应快、跑得远、新陈代谢快，有些人天生就是运动型体质、有些人天生就是消瘦体质，还有些人天生就是易胖体质。
健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力。
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
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