什么是踏板操？有氧踏板操适合哪些人来运动的，北京哪里有这方面教学不错的

本文目录

• 什么是踏板操
• 有氧踏板操适合哪些人来运动的，北京哪里有这方面教学不错的
• 踏板操的功效是什么
• 踏板操的基本动作是什么
• 踏板健身操是是一种
• 踏板操好不好学啊，大家喜欢这项运动的吗北京哪里有专业的健身教学的
• 踏板操教学设计
• 求踏板操视频，最好是kitty踏板操！成功提供后追加50！

什么是踏板操

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是“踏板操”是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

有氧踏板操适合哪些人来运动的，北京哪里有这方面教学不错的

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踏板操的功效是什么

踏板操作为有氧健美操，属于中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

踏板操的基本动作是什么

基本动作:

一、识板走步

踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

二、板上招式

第一组

● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

第二组

● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；

● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

●Grapevine(葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。

三、每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

踏板操基本要求:

1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。

3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。

5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。

7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害。

8 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。

9 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。

10 、保持呼吸，不要屏气。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。

12 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板。

踏板健身操是是一种

“踏板操”作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。在健身房里，“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性.这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，“踏板操”安全性怎么样?“踏板操”主要是在踏板上上下下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

踏板操好不好学啊，大家喜欢这项运动的吗北京哪里有专业的健身教学的

　　踏板操好不好学啊，大家喜欢这项运动的吗？北京哪里有专业的健身教学的　　........................　　在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。　　北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美 国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美 国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。　　地理环境　　机构地址：北京市朝阳区朝阳路兴隆街甲8号　　地理位置：地处“中华第一街”长安街东延线上，北京市朝阳区兴隆公园内。身处北京东部黄金旺地中央商务区CBD内的优势地位决定了交通的方便、快捷。距国贸中心最短车程仅5分钟，毗邻地铁1号线四惠东站及地铁8通线高碑店站，东接京通快速路，北通朝阳路和朝阳北路，为热爱冰上运动的朋友们带来了更快体验冰面**的先决条件。　　舒适的外部环境：浩沙冰运动中心位于朝阳区兴隆公园内，该园占地面积70万平方米，园内绿树成荫，形成了独特的“城市森林公园”景观。幽雅宁静的环境，清新自然的空气，犹如置身于“天然氧吧”之中。　　北京海莱特健身培训精品课程：　　高低冲击有氧操(New Hi-low)　　内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课　　有氧踏板操(Step)　　内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课　　有氧舞蹈(Dance Aerobics)　　内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析　　潮舞(Hot Dance)　　内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。　　有氧拉丁操(Aero-Latin)　　内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导　　肚皮舞（Belly Dance）　　内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练　　搏击操(Kickboxing)　　内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析　　爵士舞(New Jazz)　　内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导　　街舞（Hip-Hop）　　内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习　　动感单车(Spinning)　　内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈　　普拉提(Pilates)　　内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排　　瑜伽(Yoga)　　内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/体位练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用　　北京海莱特健身培训9月重磅推出：　　全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车　　精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、　　百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

踏板操教学设计

　　一、指导思想

　　本课以“健康第一”的思想为主导，以时尚体育项目踏板操为主要内容，通过有趣的音乐把简单的健美操动作穿插结合起来，全面发展学生身体素质，从而形成一堂新鲜有特色的新课程。

　　二、教材的选择与分析

　　本堂课的内容是踏板操，是我校本学期新开设的一门校本课程。我对它最初的认识并不多，是在健身房健身的过程中偶然发现有人在用踏板上私教课，而动作特别像五六年级体质健康测试中的台阶试验。经查阅相关资料与视频，我觉得这项运动不仅是一项有氧运动，而且动作简单，配上有节奏感的音乐，肯定受学生的欢迎，可谓一举两得。

　　三、对象分析

　　因五六年级已经进行台阶试验的考核，所以我选择了四年级的学生为教学对象，提前一年锻炼学生的体能，培养标准的动作姿势。

　　四、教学内容与结构

　　内容：本课是第二单元第2次课。复习第一次课的内容，学习提膝两次与提膝侧点地。

　　结构1：健身小知识

　　本堂课的健身小知识是跑步时怎样呼吸。在课的一开始我选用第1首音乐(故乡的原风景)，把学生引入课堂，先抛出问题，和学生一起探讨跑步时的呼吸方法。然后带领学生跟着第2首欢快的音乐(兔子舞)，边运动边体会有节奏的呼吸。

　　结构2：热身

　　简单的徒手操配上第3首音乐(忧伤还是快乐)，会使徒手操做起来不枯燥而且有意思。其音乐节奏明快，重要的是这首音乐的开始到做动作之前有十多秒钟的前奏，我特意要求学生利用这段音乐前奏的时间做做踢腿放松，而不是刚运动完就马上站立不动。

　　结构3：复习与学习

　　复习第一单元，用第4首音乐(Good Bye)，其中加入了一些新动作，以便更加吸引学生。然后继续复习上节课的四拍上板和板下动作，音乐是第5首音乐(On The Radio)和第6首音乐(咚巴拉)。复习完板下动作，我并没有马上让学生和音乐停止下来，而是接着用这首音乐(咚巴拉)边踏步边学习新动作。这样做既能使课程更为连贯、流畅，又能增加学生的练习密度。然后运用第7首音乐(Balla Da Li)复习新学的动作提膝两次与点地。我还把学生进行了分组，强调动作的’同时，也能够做到同学间的互帮互助。最后学习主音乐第8首音乐(3)，第1遍带领学生练习，反复提示学生动作方法与动作要点。第2遍加大练习难度(加上底座)，并且加入口号和定型Pose，从而把整个学习过程推向另一个**。

　　结构4：素质练习

　　由教师带领，听第9首音乐(中国话)做简单的素质练习，包括腿部、上肢、腰腹部力量以及平衡能力的练习。

　　结构5：放松与下课

　　随着舒缓的第10首音乐，和老师一起做放松，放松内容有拉伸韧带、静力练习、抖动放松和瑜伽练习。

　　五、运动负荷

　　总时长40分钟，音乐总时长达35分钟左右，预计平均脉搏130次/分钟，预计练习密度60%-70%。

　　六、反思

　　上课的过程中，我充分投入课堂，认真教授的同时努力烘托课堂氛围。虽说课后得到了老师们的认可，但反思一下这堂课，确实有很多地方值得我去深入思考与研究。

　　第一，用多种类的操做热身。本堂课的热身部分是简单的配乐徒手操，音乐的节奏感鲜明，动作简单，但有一点单调。如果把动作编排得更有趣一些，或者是运用健身房内的一些健美操、搏击操等多种类的操做热身，我想这样的踏板课才会更丰富更充实，也更会受到学生们的欢迎。

　　第二，给学生自由练习的时间。这个时间可以培养学生的自主学习，鼓励学生遇到困难动作时相互交流、相互学习，积极向老师提问，这样有利于提高学生的学习态度与课堂质量。

　　第三，丰富素质操内容。本节课是通过徒手动作来练习学生的力量，这种形式较为枯燥，以后可以运用各种不同的器械做操(如：哑铃操、皮筋操、小沙袋操等等)。

求踏板操视频，最好是kitty踏板操！成功提供后追加50！

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