女学生秀手臂肌肉（女生怎样练手臂上的肌肉）
本文目录
女生怎样练手臂上的肌肉
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
女生怎么才可以练手臂的肌肉 6年级
手提着一个有点重方便提的东西，然后弯曲手臂，当哑铃用。可以百度怎么用哑铃练手臂，然后你把哑铃换成其它东西。练完了拉伸一下，女生练粗了不好看。一个哑铃练手臂视频http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyNTY3MTQ4.html
更多文章：
郑多燕减肥操那套可以瘦腿？郑多燕小红帽减肥操，哪些动作能够助你紧实腿部
2024年5月10日 09:15
2024年10月13日 19:21
2024年7月20日 05:28
练腹肌每天要练到什么程度（锻炼肌肉时，锻炼到什么程度才有效）
2025年5月22日 02:10
2024年7月15日 10:45
无氧运动对心脏的影响（跑步时心率一直在无氧状态，长期这样对身体好吗）
2024年7月24日 16:45
2024年4月24日 11:00
2024年5月26日 02:41
2024年6月2日 20:15
麻豆沈芯语面试官视频（视频面试如何操作视频面试的过程你都清楚吗）
2025年3月27日 03:40
2023年12月21日 00:41
玛尼瑜伽教练班怎么样（瑜伽教练全日制和周末班，这两种班有什么不一样）
2024年7月10日 18:25
2024年7月8日 08:05
哑铃划船肩膀借力（哑铃划船是练背的高效动作，该如何正确发力）
2024年9月18日 21:51
2024年6月21日 23:25
2025年1月23日 23:30
健身房室内设计温度（室内运动建筑的适宜温度一般控制在多少左右）
2024年3月6日 15:20
无氧运动有哪些项目 羽毛球（羽毛球算有氧运动还是无氧运动钧称）
2024年2月22日 14:00
2025年3月26日 00:01
2025年1月18日 16:23
