孕中期的瑜伽视频教程（每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力）

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• 每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力
• 孕妇产前也要做瑜伽

每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力

导读：每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力 各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：每天坚持做这4个孕期瑜伽，生娃一点也不费力！那么我们就来看看吧！ 如今，越来越多的孕妇青睐柔和的怀孕瑜伽。练习怀孕瑜伽有利于孕妇在怀孕期间的 健康 和顺利分娩。然而，有些孕妇忽视了瑜伽的艰巨而艰巨的危险，没有寻求瑜伽老师的确认，而是进行了各种体式训练，这会对胎儿造成伤害，因此今天我们继续解释怀孕期间瑜伽背后的体式训练内容。在孕中期 1.简单的坐姿+冥想 简单的坐姿是增强骨盆的姿势。简单坐姿的长期练习有助于维持身体的稳定性，减少腿部的血流量，加速血液刺激内脏，增强腰椎和ac骨的神经，缓解肌肉紧张，并加速体内能量。骨盆区域会积聚并刺激从尾椎骨区域到大脑的内部能量，从而帮助孕妇在怀孕期间缓解焦虑，疲劳并使心灵平静。1.练习时一定要保持下背部笔直，不要弯腰或过度倾斜身体。以直角坐在垫子上，双腿弯曲，将右小腿放在左大腿下方，将左小腿放在右小腿下方，将手放在膝盖上或将双手放在一起放在胸前。保持头部，颈部和躯干成一直线，以形成舒适的开放坐姿。闭上眼睛，放松肌肉，专心呼吸。 2.注意不要用力吸入。吸气时，让空气慢慢充满小腹和上腹部，轻轻伸展肋骨，然后缓慢地完全呼气，进入冥想状态，保持姿势3分钟到5分钟。 2.女神风格（不要举手） 女神的姿势是孕妇必须练习的姿势之一。常规的练习可以很好地打开髋关节并增强子宫。它还可以刺激经络功能，收紧腰部和腿部肌肉，增强关节和骨骼；它还可以改善血管功能，改善微动脉血管的弹性，并有效降低血压，血脂，促进脂质代谢，减少体内多余脂肪，加速产后减肥的效果，尤其是臀部两部分和大腿。1.进入站立的山地姿势，用双手握住臀部，将双腿分开与肩同宽，将双脚向外张开45度，使脚跟成一直线，并且脚尖朝外。 2.吸气时水平举手，呼气时蹲下，弯曲膝盖，同时将肩膀下沉，使大腿与地面平行，弯曲肘部，使指尖朝上你的手掌朝外。 3.保持体式20到30秒，当然可以更长一些。返回时，用双脚踩在坚实的垫子上，吸气直脚并站起来，双臂伸直，双手放下身体，缩回双腿，回到站立的山姿。 三，蹲 蹲式是瘦腿最常用的体式，也是所有年龄段女性最适合的体式。瑜伽式的下蹲姿势可以促进子宫的血液循环，平衡子宫的新陈代谢，改善功能，保护卵巢，加强子宫，减轻分娩痛，流产痛和月经痛，对产后调理非常有帮助。坚持正确的瑜伽姿势和协调的呼吸也可以激活脊柱并纠正子宫下垂和子宫移位。进入站立的山地姿势，张开双脚稍稍超过肩膀的脚，然后向外张开脚趾；放松双手，弯曲膝盖和下蹲，将手臂缠绕在膝盖外侧，然后将双手合拢在胸前；向前看，臀部朝地面。向上伸展脊椎3分钟。 此外，当孕妇练习这种体式时，请记住在臀部下盖一条毯子，或使用固定辅助工具（如墙壁，桌子，椅子等）来支持这项运动。 4.半舞式（左手可以握住椅子以保持平衡） 半跳舞姿势是缓解腰部疲劳的一种姿势，半跳舞姿势有助于促进体内血液循环，使血液完全流到内脏和腺体，使其更 健康 ，集中注意力和耐心，果断，增强腹部和大腿，收紧上臂，臀部，臀部，并增强下部。拉伸腰椎可使韧带变软。1.输入站立的山地风格，左脚站立，右膝盖向上和向后弯曲。 2.用右手圈住右脚踝外侧的脚背，并尝试使右脚向后抬高。 3.固定好右腿后面的位置后，伸直右臂并收紧大腿肌肉。同时，将左臂抬起在您的面前，伸直肘部，将手指放在一起，并指向与肩同长的位置。 4.看着左手的指尖，保持姿势10秒钟，然后返回到山地姿势，并用另一条腿重复。最后，有一个提醒：怀孕期间的身体形状变化很快。孕妇有时无法掌握身体的重心。因此，在练习个人平衡的体式时，最好用椅子或墙壁支撑，或让家人或朋友帮助保持平衡。以免因重心不稳定而跌倒。 我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

孕妇产前也要做瑜伽

孕妇产前也要做瑜伽

　　孕妇产前也要做瑜伽，近几年，瑜伽胎教越来越受到孕妇们的推崇，胎教瑜伽不仅仅能帮助胎宝宝开发智力，促进大脑发育，而且能够孕妇生产带来很多益处。一起来看看孕妇产前也要做瑜伽。

　　孕妇产前也要做瑜伽1

　　 动作一：

　　双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。

　　此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

　　 动作二：

　　双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

　　此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

　　 动作三：

　　落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。

　　此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

　　 动作四：

　　落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。

　　此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。

　　 动作五：

　　双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。

　　此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。

　　 动作六：

　　仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。

　　此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

　　 动作七：

　　右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。

　　 动作八：

　　双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。

　　在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！

　　此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。

　　tip：练习前请征求医生意见！

　　孕妇产前也要做瑜伽2

　　 第一阶段

　　以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。

　　 1、猫伸展式

　　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

　　 2、动态倾斜桥式

　　动态倾斜桥式的练习非常简单，通过这一简单的动作练习可以不找我们的孕妇有效的改善我们的.孕期不适。

　　 3、工匠俯首式

　　这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

　　 4、提肛契合法

　　增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

　　 孕中期

　　中期三个月 ，瑜伽帮我们保持健康和灵活度。

　　孕中期是非常适合我们的瑜伽练习的，这个时期，我们的孕妇朋友大多适应了我们的身体变化，开始慢慢的享受这样的练习。

　　怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。

　　 第二阶段

　　孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

　　 1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　　 2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　 3、交换伸展式

　　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　　 4、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　 5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　 6、伸展**括约肌

　　**括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。