练瑜伽可以瘦腿改善腿型（哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的）

本文目录

• 哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的
• 哪些瑜伽训练能够瘦腿美腿一步到位
• 经常练瑜伽会瘦腿吗
• 哪些瑜伽体式训练既能瘦腿又能矫正不良腿型

哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的

想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！

一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。

1、半月式

半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。

练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内**。

练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。

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哪些瑜伽训练能够瘦腿美腿一步到位

这么练习，双腿可以并拢了，大腿瘦了3厘米！

女生最烦的身材短板，不是平胸，因为平胸穿衣好看；也不是小肚子，因为小肚子可以隐藏；女生最烦的身材短板是腿不直，或是X型腿或是O型腿，总会出现一些腿部问题，腿部出现问题可以说是硬伤，稍微修身一点的衣服都没办法穿，要么就会暴露腿不直的缺点。

很多女生因为腿不直而自卑，腿不直是所有妹子的遗憾，有的妹子身材匀称，唯独腿不直而毁了身材的整体的美感。在这个看颜值的年代，除了一张完美的脸蛋，拥有一双完美的大长腿更是"加分"项目，如果是问题腿型就会减分不少。

谁都想要一双细长而笔直的"筷子腿"，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。所以今天就介绍一组帮助改善不良腿型的体式，帮助腿型有问题的妹子改善不良腿型，一起来学习一下，让自己变美吧！

1.站立前屈式变体

站立前屈式原本体式难度就挺大，如果再加上变体，难度就更大了，初学者可以先练习战力前屈标准式或者半屈式，等到身体韧带足够柔软时再练习站立前屈式变体式，也可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！

体式练习方法：

A． 山式站立，双腿伸直，两腿并拢，背部挺直，眼睛直视前方；

B． 右腿向前迈出一小步，上身前屈，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。

C． 维持体式30秒，放下脚尖，回到山式休息。

2.半船式变体

半船式可以选择早晨来练习，清晨刚醒时习练瑜伽，帮助你快速恢复精神，开始精力满满的一天。同时清晨由于经过一整晚的休息，腿部肌肉处于睡眠状态，通过半船式的练习，可以舒缓肌肉，拉伸骨骼，让你腿型在每天的坚持中，获得改善。

体式练习方法：

A． 两腿伸长，长坐姿坐在地上，双腿并拢，背部挺直，肩部下沉；

B． 弯曲双膝，脚掌着地，抬起左腿向上伸展，两小腿和两大腿成倒V形，身体后仰；

C． 双臂伸直，双手抱住双膝，左脚面伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。

D． 维持体式30秒，换腿伸直练习30秒在休息10秒，重复练习。

以上两个体式，都可以选择在清晨练习，可以帮助你慢慢改善腿型哦，一起练习起来吧！！

经常练瑜伽会瘦腿吗

经常练瑜伽会瘦腿吗

　　经常练瑜伽会瘦腿吗，在做瑜伽的过程当中我们的每个动作都需要一定的柔韧性，因此我们在做瑜伽的时候一定要做个开背来做个铺垫，让我们一起来看看经常练瑜伽会瘦腿吗。

　　经常练瑜伽会瘦腿吗1

　　1、针对腿部的特殊训练方法很多，但只要坚持上述原则，身体的任何一个部位都是可以达到满意的塑造效果的。前提在于坚持不懈。

　　2、肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

　　3、最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的`。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。

　　4、练瑜伽有一定瘦腿效果，但需要长期坚持，不适合工作较忙的上班族。

　　 这些体式有效细腿

　　 1、手倒立屈膝

　　a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实；

　　b、双脚蹬地，双手手臂打直撑地，双腿先后向上伸展打直，收紧腹部，绷紧上身；

　　c、保持稳定后，双腿分别前屈膝，右腿在后，膝盖朝向正后方，左腿在前，膝盖朝向正上方，小腿分别弯折呈一定角度；

　　d、头部向上扬起，双眼看向地面。

　　 2、手倒立

　　a、双手打开掌地，指尖在朝向正前方，双手间距大于一倍肩宽，双臂打直，手肘朝身体两侧；

　　b、双脚蹬地上摆，双肩紧绷，双臂发力，手机上身，使双腿在空中伸展打直，双腿并拢；

　　c、收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持到极限，保持一段时间。

　　 3、手倒立屈膝

　　a、双手掌地，打开距离大于一倍肩宽；

　　b、双手掌跟压实，双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直，双臂直立，双肩紧绷，手肘朝外；

　　c、收紧腹部，臀部稍微后移，双腿向下弯曲，小腿紧贴大腿，双膝朝向正前方，脚背绷紧；

　　d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

　　 4、蛇击式

　　a、平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽；

　　b、双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

　　c、收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面；

　　d、下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。

　　 5、单腿鸽王式

　　a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；

　　b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；

　　c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

　　d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

　　 6、手倒立

　　a、双手打开撑地，两手距离大于一倍肩宽；

　　b、双手发力，双臂打直撑地，双脚前后蹬地离开地面，同时向上伸展打直；

　　c、收腹，绷紧上身，臀部稍微后移，双腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，两腿尽量保持在同一直线上；

　　d、保持均匀深长的呼吸，坚持到极限，缓慢回到地面。

　　 7、肘倒立鹰式变体

　　a、小臂弯折掌地，双膝津贴地面，头部触地，双手在头部后方抱头；

　　b、小臂发力支撑，双脚蹬地先后离开地面，收腹，收紧背部，背部直立，双肩绷紧直立；

　　c、双腿在空中打直后，前后交叉相互盘绕，臀部在背部的延长线上，右腿在上左腿在下，双腿屈膝，左脚盘在右小腿下方；

　　d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持到极限，回到地面，换边重复。

　　 8、四角支撑

　　a、平趴在地面上，双脚在身后掌地，双臂屈肘双手在胸部两侧掌地；

　　b、双脚立起，脚掌点地，双腿打直，双腿留有一定间隙，背部绷直，臀部和背部腿部在同一直线上；

　　c、双肩绷紧，大臂紧贴在腹部两侧，颈部打直，双眼看向垫子的延长线上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。

　　经常练瑜伽会瘦腿吗2

　　 练瑜伽，可以瘦哪些部位？

　　 瘦腿

　　大腿比较粗的人，可以尝试练练瑜伽。常做瑜伽，可以促进腿部的血液循环，加快大腿部位的脂肪的燃烧速度，只要坚持下来，一定会有效果。可以试试直立下蹲的瑜伽动作，也很简单：只需将手臂垂直伸直，上半身保持笔直，慢慢开始下蹲，但身体要保持平衡，每天反复做几次，大腿或就能慢慢瘦下来了。

　　 瘦肚子

　　腹部是非常容易堆积脂肪的，再加上很多人整天久坐不动的，血液循环受，阻更容易发胖，肚子上的一层层赘肉，就像是套了一个个游泳圈一样。不妨试试常做舒展性的瑜伽运动、仰卧起坐式的运动，坚持一段时间，你的小腹或就会慢慢变平了。

　　 瘦手臂

　　手臂粗壮对于男性来说，可能还是男人味的体现，但对于女性来说，可能就有点尴尬了，像个“女汉子”。可以试试在睡前做车轮式的瑜伽动作：用四肢支撑起身体，身体悬空，能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量，坚持10分钟左右，几天下来，可能就能看到效果了。

　　 练习瑜伽的过程中，必知的注意事项

　　练习的场地——场地应该尽可能的选择空间足够伸展、空气流通干净且不受噪音干扰的地方，这更有利于自己投入身心去练习，效果也会更好。但不建议大家在有弹性的床上或者太凉太热的地方进行练习，而且在练习的时候最好要准备一个瑜伽垫或者铺上地毯比较好。

　　不要强忍者疼痛——刚开始练习瑜伽，是不容易做到专业人士那样的程度的，在做动作的时候，在脑子里想着动作、并有意识的去伸展自己的身体即可，若是感觉到异常的疼痛了，应该立即停止，不要勉强，否则旧很容易伤身了。其实只要慢慢的坚持不懈的练习下去，身体会一点点变得柔软起来的，疼痛也会越来越少。

　　练习过后不要立刻就洗澡。出汗之后最想做的事情莫过于洗个澡了，身体会非常的清爽，但是运动后立刻洗澡，却藏有健康隐患。运动时，心脏会为肌肉提供比较多的血液、血液也会涌向末梢神经，运动后需要一定的时间才能逐渐恢复到正常状态，此时立即洗澡，血液循环容易紊乱、心脏的供血容易不足。

哪些瑜伽体式训练既能瘦腿又能矫正不良腿型

第1个瑜伽的体式就是腿部的拉伸式，能够很好的瘦腿，又能够让你的腿变得非常的美，第2个瑜伽的体式就是训练腿部的这种力量，这样能够矫正不良的腿型，让腿变得非常的挺拔。