减肥视频减肚子（怎么减肥可以瘦腿视频教程 如何减掉肚子上的赘肉）

本文目录

• 怎么减肥可以瘦腿视频教程 如何减掉肚子上的赘肉
• 瑜伽球减肥视频教程
• 如何利用瑜伽球来瘦身
• 怎样用瑜伽球瘦肚子
• 瑜伽球减肥动作

怎么减肥可以瘦腿视频教程 如何减掉肚子上的赘肉

我认为：只有坚持做运动。如：跑步，快散步，打球之类的，做俯卧撑，仰卧起坐等，都行，这样不仅能减肥，还能强身健体。一事两就，何乐而不为呢？！

瑜伽球减肥视频教程

　　瑜伽球的使用方法及其保养清洁

　　瑜伽球使用方法：

　　在购买健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样，根据球大小需要来充气，如果气太足，可以释放一部分来调整球的硬度，这主要根据练习者的需要进行调整。 具体使用步骤如下。

　　1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。

　　2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　　3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候，可以用手拍打一下，如果发出梆梆的声音，就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。

　　4、打完气后，迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了

　　5、当用完之后，觉得球占位置的时候，可以把塞子拔掉，气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来，等待下次使用就可以了。

　　瑜伽球使用 注意事项：

　　做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。鞋子最好选择防滑底的，当然这需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

　　瑜伽球储存及清洁注意：

　　由于健身球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气，放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

　　还有一种方法则是买一张网，然后将球放在网中。如果是健身房的`话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把球放在上面就不会占用场地。

　　在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。

如何利用瑜伽球来瘦身

如何利用瑜伽球来瘦身

　　如何利用瑜伽球来瘦身，在日常生活中，很多人都会借助一些器械来帮助人们做运动，其中瑜伽球是很受欢迎的，下面我为大家分享如何利用瑜伽球来瘦身，一起来了解一下吧。

　　如何利用瑜伽球来瘦身1

　　 动作一

　　1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。

　　2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

　　 动作二

　　1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。

　　2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。

　　3、深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

　　 动作三

　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　 动作四

　　1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。

　　2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

　　3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　 动作五

　　1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45度。

　　2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

　　3、每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

　　 练瑜伽的注意事项：

　　1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

　　3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

　　4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

　　5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

　　如何利用瑜伽球来瘦身2

　　 教你如何利用瑜伽球来减肥

　　 为什么要选择瑜伽球

　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，比如说，当你坐在瑜伽球上的时候，就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整，从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要召集更多的肌群来帮助维持平衡，让训练更具挑战、提高训练的效果。

　　 1、单腿轮式瑜伽

　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的.平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群，不分男女老少，它可锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为姿态，并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣，这样更好地与球体充分接触。

　　 2、基本式：瘦臀部

　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

　　 3、风车式：瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

　　 4、桥式：瘦背部

　　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

怎样用瑜伽球瘦肚子

　　瑜伽球减肚子瘦身操第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；

　　2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；

　　3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；

　　4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

　　瑜伽球减肚子瘦身操第二步

　　1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；

　　2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

　　3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；

　　4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

　　瑜伽球减肚子瘦身操第三步

　　1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；

　　2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

　　3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；

　　4. 腰部用力，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

瑜伽球减肥动作

瑜伽球减肥动作

　　瑜伽球减肥动作，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽球动作也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽球减肥动作。

　　瑜伽球减肥动作1

　　 练瑜伽球能瘦小肚子

　　 1、热身运动：

　　身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。

　　 2、侧身滚球：

　　单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

　　 3、伸展运动：

　　双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

　　 4、体转运动：

　　双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的’外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

　　 瑜伽球减肥动作

　　 1、剪腿转球(锻炼腹部)

　　代替练习:

　　抬腿或仰卧蹬腿。

　　仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

　　保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

　　 2、单腿深蹲(锻炼腿部,臀部)

　　代替练习:

　　常规单、双腿深蹲。

　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

　　 3、球上头撞膝式

　　动作:

　　坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效:

　　伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

　　注意事项:

　　保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

　　 4、球上蝗虫式

　　动作:

　　跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。

　　呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效:

　　锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

　　注意事项:

　　注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

　　瑜伽球减肥动作2

　　 具体动作：

　　 动作1

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　 动作2

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　 动作3

　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　 动作4

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　 动作5

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直