学生健身新手如何入门？我想学习健身

本文目录

• 学生健身新手如何入门
• 我想学习健身
• 我今年26岁，想学健身，希望能当一名健身教练，身高165请问需要做什么
• 我想健身
• 我想学健身教练，不知道卓拓健身学院好不好
• 我想学健身，这个行业怎么样
• 自己学健身怎么入手
• 我想学健身教练去哪学比较好
• 我想学跳舞，哪方面的舞蹈好点呢本人对健身舞，交谊舞比较有兴趣，哪位好心人能介绍介绍呢
• 我想学习钢管舞不知道有什么好处

学生健身新手如何入门

大部分人对于健身这件事都没有系统化的理解，今天就来讲一讲作为新手，如何从零开始进入健身房训练。 0x00明确目标这一点始终是我和大家强调的最重要的点，你要明白自己健身到底为了啥！我总结一下基本就以下几个目标1）增加力量（希望力气变大）这个目标又可以细分为增加爆发力，比如你想要跳得更高，蹦得更远；增加最大力量，比如你就想要在卧推、深蹲、硬拉的时候，别人看到你的重量时震惊的眼神；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，拎包一点都不累！2）改善体型（希望长点肌肉，少点脂肪）我个人感觉，这个应该是最普遍的目标了。但是正是由于这个目标的普遍性，有时候大家很容易被误导，形成这样一种看法：“施瓦辛格能练成这样，我用他的训练计划肯定没错了吧！”。然而事实让你发现，你根本练不成那样，甚至连进步都没看到。 因为这个目标太笼统了，长点肌肉，是想长多少？是想长哪一部分的肌肉？，少点脂肪，少到多少算好？意思就是你的目标粒度太大，你应该具体一点，比如你就说我要长2kg肌肉，体脂率降到15%，这种类似的目标便于你查看自己到底有木有进步，也有利于你制定合理的计划。3）娱乐性质（单纯就是来开心开心）这个也很常见，很多人就是感觉有点无聊，又不知道该干什么，一看网上铺天盖地地说健身好啊，就一股脑冲进健身房，拿起哑铃就开始练肱二头，或者来就是搞腹肌。 我丝毫没有嘲笑这些人的意思，我的意思是假如你的目标是这一个，那你其实不用了解健身相关的知识，因为你的玩票性质，你就随便玩玩就行。老年养生式健身就行了，自己保持心情愉悦。 0x01制定计划这一点就是之前说过的，推荐你们再看一遍《健身训练计划如何制定》 这其中最最重要的一点就是：知道自己一周到底可以练几天。按照我个人的猜测，一周三天你应该可以抽得出时间吧，要是能有一周四天那简直太棒了。接下来我假设你们的训练目标是改善体型，我给你们推荐的训练计划： 一周两天一周三天一周四天男生推拉分化三分化推拉分化重复两次女生上下肢分化三分化上下肢分化重复两次都仔细到这种程度了，你要是还去健身房乱练，那我也没办法了。 0x02具体动作因为动作千变万化，实在太多，我在这里就简单推荐几个常用的基础的动作，新手慢慢学，慢慢体会。

我想学习健身

引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。 第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。 第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。 锻炼腹肌的方法锻炼腹肌的方法（“小六块”） 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 诱导腹部出现“小六块” (腹肌训练全攻略) 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 你知道吗？ 你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。） 如何做仰卧起身？ 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。 几点说明： 抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。 助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。 增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 你会得到的好处 更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。 腹肌疯狂锻炼之我的亲身经历看到很多的练得非常不错的兄弟，块头也有，体重也有，but....脂肪也有，尤其肚子上，练腹肌很辛苦，我原来腹部脂肪也不少（腹肌只能隐隐约约的看见），两个星期前，痛下决心，减掉这个累赘。 每周我去健身房训练6次。每次的头1个半小时锻炼1-2个部位（不包括腹肌的训练）注意！！之后的半个小时我觉得非常重要，在大重量不间断练习后，立刻进行30分钟慢跑，速度大概12km/h，我用的是跑步机，也可以把角度调到10度或15度，这样难度就会非常非常大，由于先进行了一个多小时大重量无氧的运动，这时的慢跑可以加速腹部脂肪的分解，从跑步机上下来后再作500左右的仰卧起坐或是团身收腹，这时你会发现全身已经大汗淋漓了，这样坚持不到三个星期你会发现效果显著！但这种情况只是对一般腹部脂肪不是很多的兄弟，如果膘很肥了，那我建议你再跑1个小时，现在和我一起健身的搭档用的这种方法也是两个星期左右肚子小了好几圈！体重减了差不多10斤了（他原来属于腹部脂肪很厚的那种） 健美吗！大大的块头是不错，但我觉得那样只体现出来了“健”字，”美“字体现得不够，我想每个爱好健身的人都希望自己能有八块清晰完美的腹肌，还是那句话，说得容易，做着难！方法可能谁都知道，但关键在你自己能不能狠下心来！！不然再多的所谓正确方法也只能纸上谈兵！想象一下，当你能有8块清晰腹肌时候的感觉！即使再大的付出也是值得！我现在也还没有完成目标，写出来，是因为我认为这种方法有效果，真要完全达到理想状态估计我还要花2个月的时间！ 运动饮水原则 我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？ 你在运动中流失多少水 想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。 此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。 运动饮料真的适合运动饮用吗 当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。 徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。 如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。 运动时该怎么喝？ 以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 运动后如何科学饮水 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

我今年26岁，想学健身，希望能当一名健身教练，身高165请问需要做什么

健身教练既没有年龄的限制，更没有性别的限制。

健身行业目前属于朝阳行业，人才供不应求，一份最新的数据调研显示，尽管有疫情的影响，但健身行业全年营收达到了630.5亿元，上涨了27.8%，健身教练的收入也有所增长，月薪1万-1万5的占比最多。

一、是否热爱健身行业

有句话说得好：兴趣是最好的老师。因为兴趣会驱动你的学习动力与训练热情。优秀的健身教练除了理论知识扎实，也要练出一副好身材，站在那里就能让人信服。

二、是否喜欢沟通交流

健身教练要通过与会员沟通，才能准确掌握会员的需求，TA是想减脂、增肌、康复，还是塑形，这样方便你能随时为会员制定训练计划。另外你还要把训练计划告知会员，让他们随时了解自己目前的进度。

看完以上两个问题后，如果你的答案是肯定的，那就不要犹豫了。选择一家专业靠谱的健身教练培训机构，再考完证书，就可以成为一名专业的健身教练了。

最后，祝题主一切顺利。

我想健身

对于你这种情况，可以不用请私教你需要的是入门，是对健身的初步了解，这些完全可以自学，而更高级的，根据个人身体水平，实时监测的私教，你这个价位请不到也没必要首先你要明白，健身练肌肉（增肌），就是三个部分：训练，饮食和休息训练是为了给肌肉压力，给它压力它才会成长，饮食是为了给肌肉营养，没有营养怎么增肌，而休息，则是给肌肉增长的时间，不然肌肉只会累死，哪怕有再多营养也来不及吸收壮大训练上，有三个原则：大重量，多组数，少间隔（组与组之间）。很明显这三个原则都是为了给肌肉”合适“的压力。大重量让肌肉明白”我现在还不够强“，多组数是为了更深层次的刺激肌肉，也可以说是为了让肌肉”深刻“地明白”我还不够强“，而少间隔 也是同理，刺激它压迫它才能让它去吸收营养，去增大（不然只会吃成胖子，这是人的身体天生决定的，肌肉需要消耗能量，而脂肪可以将能量存储起来怕以后没得吃）那么，大重量应该多大呢？一般来说，以增肌为目的的最佳重量应该在”一组最多承受12下“左右，例如哑铃弯举，你选的重量应该在你能够一次最多举起12下左右的重量，其他部位、其他锻炼动作会有所不同，但大部分肌肉都在这个次数左右（比较例外的比如腹肌，符合这个次数的比如肱二肱三胸肌背阔肌三角肌甚至大腿）多组数很简单，所有部位都不应该低于6组，一般8组到12组（不包括热身），之所以不用更多，是因为更多的组数并不能显著提升刺激效果了，甚至可能使肌肉过度疲劳少间隔一般是一组与一组之间控制在一分钟左右，具体取决于你自我感觉，你觉得休息够了就可以，当然不能休息得太久！不然肌肉的兴奋又没了。大肌群可以休息更久，比如背阔肌或者大腿，可以延长到两分钟的样子。那该怎么划分肌肉群，不同部位又该如何锻炼，我希望你能自己去搜索这些，因为都是很容易搜索到的东西。另外提醒：一定要记得热身！！！！一定要记得动作标准！！！！！不然会受伤！！！！！那关于饮食，也有两个很简单的原则：高热量和高蛋白这个我不想解释= = 因为打字好麻烦，高热量是为了给你的训练及肌肉增长提供能量，高蛋白则是肌肉增长的原料，脂肪可以暂时不管，因为减脂在增肌之后进行会更快而且减下来也好看（虽然减脂会少一些肌肉，但你如果肌肉增大到足够了，还会担心少一点点吗？而且你可以选择增肌期间少摄入脂肪来防止增肌结束后体脂太高）休息包括两个，一个是训练时的休息，即组间隔，一个是平时的休息选择了健身，而且想要真的效果达到最好，那就要在平时做到多休息，可以理解为”多睡“，目的就是给肌肉增长的时间其实健身没那么复杂，最后概括就是增肌与减脂，增肌又概括为训练饮食和休息，最主要的就是训练，训练第一主要的是热身与动作标准，因为受伤就什么都没得谈，第二就是效率，也就是好好地深度的刺激到肌肉。希望你能好好学，好好练，注意不要贪快贪重量贪效果，坚持正确的方法就是最佳的捷径

我想学健身教练，不知道卓拓健身学院好不好

听都没听过，

这个健身教练学院。选择的时候要看资质，然后你要看他背后是一个集团还是几个合伙人开的？很多健身学院就开开不到几个月就倒闭了。老师也是七拼八凑的过来的。根本就不是说还想要去做几个事情，他目的就是为了这个行业好，赚钱就赚点钱呗。那个大型的健身教练培训机构，它里面的，学员多的话。老师的管理是有限的，也就是照顾不过来。然后尤其是在晚训自己训练实践的时候，这个器械也供不过来，你说要排队排好久的。而且至于老师的什么历史，他只代表他的历史，不代表他的未来。为江山代有才人出嘛。最主要的还是看一个是老师的教学态度，一个还有学生的一个学习态度。还有学院的一后备发展力量。有的学院上要画到什么程度啊？学生的日常饮用水还有还有生餐饮费，都是用来赚钱的。有商业本质是无孔不入的。所以我给你的建议就是选学的时候你去掉一个最高点，去掉一个最低点去选一个中间档次的最稳妥的。

有什么还想知道的，可以继续追问。

我想学健身，这个行业怎么样

健身教练作为目前比较新兴的行业，由于近年来人们对健康意识越来越强，市场需求越来越大。健身教练也算是半个销售，与个人销售能力还有专业能力影响很大。同时与区域也有关系，比如北上广深等一线城市，平均薪资基本都在一万以上。而且国家现在大力提倡全民健身，而且随着互联网新兴健身产业的崛起，未来健身行业的前景还是相当不错的。毕竟市场的需求和用户基数是推动一个行业向前发展的动力，再加上国家政策的大力扶持，相信未来健身行业的发展会越来越好！

自己学健身怎么入手

健身入门基础知识一 、健身器材的认识当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。二、健身计划的准备当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。三、健身饮食计划很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。新手健身怎样开始第一阶段：力量训练但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。推荐一周三练，练一休一 为期一个月第二阶段：三大项训练由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助。。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。推荐一周三练 练一休一 持续一至多个月（视训练情况而定）阶段三：分化训练通过阶段二的训练，已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式，进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标，如果是增肌的话就加大力量训练，大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。推荐一周五练，每次锻炼一个部位。这时基本摆脱了新手训练者这个身份了。

我想学健身教练去哪学比较好

哪学健身教练比较好？现在有很多健身教练培训学院，哪里比较好，推荐去一线城市，我们是星’航道健身培训基地。有着**机构的认证证书，可以考康复师证书，营养师证书，CBBA，你想学习健身教练培训考证，做健身教练都可以去的。

我想学跳舞，哪方面的舞蹈好点呢本人对健身舞，交谊舞比较有兴趣，哪位好心人能介绍介绍呢

你想跳舞就对了。欢迎你的加入。以后会跳舞了，是你这辈子的福气！从健身来说，单人舞，双人舞都不错。单人舞可以一个人自由地随着音乐节奏跳，比如：街舞、霹雳舞、民族舞、爵士舞、芭蕾舞、机械舞等等。双人舞大多指交谊舞，要两人才能跳，但简单易学，比如：江南拉手舞、伦巴舞、慢三、慢四、探戈等等。跳舞能让人又开心又健身，运动量适当。何乐而不为？

我想学习钢管舞不知道有什么好处

钢管舞的好处有很多，说说这几条希望对你有帮助！1、可以健身减肥塑型2、可以减缓生活工作压力 3、可以增强女性自信4、可以治疗产后忧郁症6、可以增进夫妻感情钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。如果合理的运用钢管舞，是有助于增进夫妻感情的。7、可以交到很多朋友钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。学员娜娜说：一来这里就很开心！因为有很多朋友！8、可以就业健身钢管舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业。9. 可娱乐增加自身乐感 10. 可增强身体的协调性和提高柔韧度·