哑铃卧推和飞鸟的区别(哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同)

2024-07-17 14:39:46 43

哑铃卧推和飞鸟的区别(哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同)

各位老铁们好,相信很多人对哑铃卧推和飞鸟的区别都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于哑铃卧推和飞鸟的区别以及哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同

  • 哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。

  • 动作过程:

    向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

  • 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

  • 动作过程:

    起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。

    吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。

    呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

哑铃卧推和飞鸟的区别最好有图

谢谢~~

关于哑铃卧推和飞鸟的区别到此分享完毕,希望能帮助到您。

哑铃卧推和飞鸟的区别(哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同)

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