哑铃卧推和飞鸟的区别(哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同)
本文目录
哑铃卧推是怎么回事跟哑铃飞鸟有什么不同
哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
动作过程:
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
动作过程:
起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。
吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
哑铃卧推和飞鸟的区别最好有图
谢谢~~
更多文章:

二姐瘦身食谱(《摩登家庭》二姐痩出新高度,街拍神似芭比娃娃)
2024年11月3日 02:31

俯卧撑然后跳起是什么(做一个俯卧撑向前跳一下脚往前伸叫什么动作)
2024年7月6日 11:06

青岛哪个瑜伽馆比较专业?青岛哪家瑜伽馆比较专业我想系统的学习一下瑜伽!谢谢好心人指点迷津哦!
2024年4月15日 17:15

世界上肌肉最大的健美巨兽(健身界公认的肌肉巨兽马丁福特,他到底是怎样的威猛存在)
2024年7月23日 13:04

瘦子增肌吃增肌粉还是乳清蛋白(瘦子增肌需要吃补品吗吃蛋白粉还是增肌粉)
2024年4月17日 07:15

健身教练大结局观看(《真爱如水》全集电视剧(1-30全集)真爱如水观看大结局剧情哪里有)
2024年1月27日 17:40