马甲线怎么练最快知乎(想要快速练出马甲线,有没有不错的锻炼方法呢)

2024-04-08 22:35:09 7

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想要快速练出马甲线,有没有不错的锻炼方法呢

有,仰卧起坐是最有效练出马甲线的方法。仰卧起坐不但可以燃烧腹部脂肪,还可以锻炼腹部肌肉,但是最重要的是需要坚持,不要指望短期就能锻炼出马甲线。

怎样系统的练出马甲线和人鱼线 知乎

  平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

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