史密斯卧推重量怎么算（健身器械史密斯机,为什么杆子不算重量）
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健身器械史密斯机,为什么杆子不算重量
一般健身房的史密斯机为了平衡和安全，它的平衡锤基本和**一样重量了。更加可能的是健身房锻炼水平高低不等，所以厂家在杆子平衡后设计几乎是没有重量了。 也或许是厂家的乱发明吧，国际举重联合会规定的在如何举起重量，标准是必须有一个**即25公斤，外加一对2.5公斤的片，即是27.5公斤，所以一般锻炼都是从这个重量开始的。
职业足球运动员卧推重量是多少
增加力量的最佳重量是8RM以内（RM 即全程标准动作不借力所能完成的最大次数），而增长围度的最佳重量是8-12RM。根据这个，可以为你制订训练计划。训练后肌肉需要48-72小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。这里是给你的训练计划：周一：胸1）史密斯（活动杠铃）平板卧推第一组：22RM第三组：15RM第四组：12RM第五组：8-12RM第六组：8-12RM2）上斜哑铃卧推组数与数量同上3）平板哑铃飞鸟组数与数量同上胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌；另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水平。三头1）窄距握推2）仰卧杠铃臂屈伸3）坐姿哑铃颈后臂屈伸4）绳索下压（能在健身房训练的话）/负重仰卧撑（家中）重量不要低于20RM，每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。这样能有效增大肌肉体积。周二：三角1）坐姿哑铃推举2）哑铃交替前平举3）哑铃俯身飞鸟4）坐姿哑铃侧平举每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。肩部的发达程度一定程度决定卧推重量，肩部是连接身体与手臂的关节。三角肌前束参与卧推发力肌群，但是肩部肌肉（前中后三束）不协调发展的话对体型的影响非常大，应该对肩部系统练习。二头1）杠铃弯举2）站姿哑铃交替弯举3）坐姿哑铃弯举4）集中弯举每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。二头的第一个动作需要杠铃带动，杠铃能上大重量，因此能最有效地增长围度。哑铃训练要注意顶峰收缩，切忌身体惯性借力，交替弯举时要注意协调二头的长头于短头，可以轮流刺激。周三：休息周五：胸、三头周六：肩、二头周日：休息两日一周期另外，胸部练习时，把组间休息时间控制在2:30-3:00min内；其他部位练习30-60秒内。注意多补充蛋白质和粗纤维植物，没有足够的蛋白质摄入量，训练几乎是白费的。多吃肉类、蛋类、豆类、奶类，有条件的话可以饮用蛋白粉（增肌产品的），蛋白粉对肌肉增长的效果非常显著。
为什么史密斯机不算杆重
算，杠20kg。
站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直。当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展。
同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。
史密斯机动作要领
1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3、上推时用嘴巴呼气，还原时用鼻吸气。
以上内容参考 百度百科-史密斯卧推
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