怎么连弹跳力和滞空（如何练习弹跳力和增长滞空时间）
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如何练习弹跳力和增长滞空时间
本人几年前当运动员的时候垂直起跳高度105CM身高188CM 助跑摸高340CM。下面介绍几种简单实用见效快的方法：假如你有一定的运动基础：1.双脚原地跳楼梯，尽量往上跳，对于你，我预计一次跳4-5个台阶比较合理，体力充沛时跳5介，疲劳时跳4介，尽量保持，跳4层楼后放松慢跑下来（最好边抖动大腿肌肉边慢跑）。适当休息，心跳慢下来后继续上述。每次训练跳3次。注意：训练之前充分热身，量力而行。千万小心别磕到小腿前面。2.负重半蹲跳，负重20KG，蹲下时缓慢匀速，起跳时快速爆发。10次一组 做3组。3.腰腹力量训练，详细不说，腹肌背部肌肉都要训练，遵循一点：发力时要迅速爆发。4.身体素质达到一定程度，并且年纪较轻，无影响发力的伤病，结合科学的训练方法练习一下极限鞋。见效很快。其他：田径训练中的一些身体素质训练方法的结合。如：蛙跳，跳绳等。总之如果你有好的天赋100CM不敢说,系统训练下 80CM还是很有可能的。
怎么练弹跳和滞空
弹跳：做深蹲每天坚持，数量根据自己的情况，刚开始可以少一点，慢慢增加。滞空：主要是靠腰腹力量，可以做仰卧起坐和俯卧撑，数量根据自己的情况。（在自己可以承受的范围，练到一定程度可适量增加数量）重在坚持！！！
如何锻炼弹跳和滞空
滞空靠的是弹跳力，爆发，身体协调性 练弹跳的方法：1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！ 3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！ 4.跳绳 每组100个 三组 《增加弹速》 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉. 练爆发：1.爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2.平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3.一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
如何练弹跳和滞空能力
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
怎么练滞空和弹跳！！！
朋友你好，十分荣幸能回答你的问题。 你的滞空能力弱是因为你的弹跳不行，其次还有个原因就是腹肌太少了。希望你认真看完，而且每条做到。 1.每天跳绳分3组，一组10分钟。2.每天蛙跳2组，一组50米。3半蹲跳4组，一组20次。 以上是我本人的增加弹跳能力的训练其次是腹肌锻炼方法。做有氧仰卧起坐是最好的了，首先慢跑10分钟然后做仰卧起坐，再爬起来冲刺跑30秒，然后再坐仰卧起坐，接着再慢跑3分钟接着再做仰卧起坐再冲刺，这样很累，但很有效果 如果还有什么疑问尽管追问，我会以最快的速度回复你。
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