女性热量计算公式（成年女性一天需要多少热量 可以怎么算）

本文目录

• 成年女性一天需要多少热量 可以怎么算
• 成年女性一天需要多少卡路里
• 女性热量摄入计算公式是什么
• 女生的基础代谢怎么算
• 成年女性每日需要的热量
• 女生每日所需的卡路里是多少
• 怎么计算女人每天最低需要多少热量

成年女性一天需要多少热量 可以怎么算

成年女性一天需要的热量：7980 - 8820 千焦耳。 1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。 3、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

成年女性一天需要多少卡路里

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

所需热量计算公式：每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

扩展资料

100卡路里的食物：

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

女性热量摄入计算公式是什么

每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

女生每天需要摄入多少热量跟体型有关，一般来说首先按照标准体重计算，身高减去105为标准体重。

每天摄入的热量要按照劳动强度来算，按照低中高分别乘以25、30、35，比如标准体重五十公斤，中度体力劳动，那么一天的摄入量就是50*30=1500大卡。第二步，要看这个人是胖还是瘦，瘦的人摄入热量可以放宽，适当增加体重。已经超重的人，摄入的热量要低于标准量，这样才能适度减重。

热量的3种来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位

千卡 Kilocalorie， 千焦耳。

1 千卡 = 4.184 千焦耳。

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

女生的基础代谢怎么算

基础代谢率大概的计算公式：女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。我们每天需要的热量分为两部分：一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。人体基础代谢的另一种热量计算表：每天身体热量总消耗计算公式：很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8提高基础代谢率，建议你：1、每周2~3次力量训练身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。2、不要猛减热量如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。几个常见运动消耗的热量：慢走(1小时4公里)255卡；走步机(1小时6公里)345卡；快走(1小时8公里)555卡；爬楼梯480卡；慢跑(1小时9公里)655卡等。

成年女性每日需要的热量

18-30岁女性日需热量计算公式：14.6×体重（公斤）+450

所以根据你的情况：14.6x55+450=1253千卡

在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢，这样“坐着也能瘦”喔。

扩展资料：

1. 人体基础代谢的需要基本热量（女子）

18-30岁：14.6×体重（公斤）+450

31-60岁：8.6×体重（公斤）+830

60岁以上：10.4×体重（公斤）+600

2. 如何用热量理论保持身材

· 人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。

· 有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

· 正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

参考资料：

百度百科-卡路里

女生每日所需的卡路里是多少

首先确定自己的标准体重　　体重指数 BMI=实际体重（公斤/身高（米）2　　世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, 》30 肥胖适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 》25 肥胖目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同 。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还 要具体计算。 计算步骤一：先计算标准体重 女性：（身高cm－70）×0.6 男性：（身高cm－80）×0.7 （注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出 20％以上，就是肥胖） 计算步骤二：算出所需热量 这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。 较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡 (一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 －1800-2000 ，女性－　1500-1800(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －1500-1800，女性 －1200-1500(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；男性 －1500，女性 －1000-1200一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

怎么计算女人每天最低需要多少热量

　有按年龄,还有按性别的,不能只说需要多少,人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9　男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10　人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡　　年龄公式女子18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490