变死肌肉的前兆（把肌肉练成“死肌肉”时，是肌肉里面的纤维变硬了，还是因为肌肉的密度变大了）
本文目录
把肌肉练成“死肌肉”时，是肌肉里面的纤维变硬了，还是因为肌肉的密度变大了
练肌肉,是把原来的肌肉组织破坏掉,然后再生成新的肌肉组织,,练肌肉的一定要 多吃 蛋白类的食物,不然,...就没什么效果
如何判断自己的腿部肌肉是否变成死肌肉
肌肉僵死失去爆发力了。。。多做几组超强度练习，完了马上放松，多放松下，坚持10天左右差不多就OK了，嗯！
怎样才不会练死肌肉
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48 小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
更多文章：
2024年1月27日 20:00
2024年6月1日 10:30
2024年9月25日 13:51
2024年9月10日 07:31
2000平方健身房预算（想开一家2000平方米健身房需要多少钱）
2024年5月10日 02:29
2024年12月10日 01:30
运动型内衣和普通内衣的区别（运动内衣里面还要穿文胸吗 运动内衣和普通内衣的区别）
2025年4月14日 16:20
2024年7月26日 14:15
2024年9月26日 05:32
南瓜含“天然叶酸”，一斤1块5，女人隔三差五吃，面色红润不显老？佛手怎么炒菜
2024年10月12日 14:45
2024年10月6日 08:22
中老年健身视频下载（求中老年健身操下载视频，或者十六步谢谢，为了给老妈健身，谢谢大家）
2024年3月2日 05:00
俯卧撑音乐节奏（《爸爸回来了》中李小鹏背着奥利做俯卧撑时的背景音乐）
2025年7月18日 17:40
练车科三时教练悄悄的摸你的手（我练车时候教练用手掐我的大腿 算性骚扰么）
2024年6月9日 08:50
2025年6月26日 06:00
2024年10月20日 03:03
2025年6月10日 17:30
练高温瑜伽的注意事项 练高温瑜伽的好处有哪些？瑜伽服如何洗涤保养
2024年10月13日 06:35
2024年4月30日 03:35
天天向上 巴西健美冠军里的中国健身美女是谁？健美冠军姜黎明推荐的乐力益生菌可以一直吃吗
2024年8月12日 18:51
