仰卧板可以练出腹肌吗(仰卧板可以练出腹肌吗)
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仰卧板可以练出腹肌吗
仰卧起坐的动作要点的是屈髋,是一个刺激大腿前侧肌肉和髂腰肌的动作,支撑仰卧起坐的点有两个,一个是身体的坐骨另一个是脚,所以在做仰卧起坐时需要固定脚部,一个标准的仰卧起坐的训练过程中,身体的脊柱是呈中立状态,腹部发力的作用应该等于0,腹部肌肉的作用也是和脊柱一样保持身体的中立,所以仰卧起坐是不能练出腹肌的。
仰卧起坐板能练出腹肌吗
当然能 不过这种方法现在被测出会伤害腰部 在做的过程中 腰部受力很大 所以做过以后腰会发热发酸 卷腹很好 推荐你做卷腹 更科学有效不伤身 你觉得呢?
仰卧起坐板可以练腹肌吗
首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。注意事项:1.做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷身体。2.头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。3.记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。
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