哑铃飞鸟视频厂小的(哑铃飞鸟怎么练)
2024-03-29 10:05:12 :14
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哑铃飞鸟怎么练
土豆网有视频: http://www.tudou.com/programs/view/rC-CKZH4TJM/
哑铃飞鸟训练
哑铃飞鸟是练胸的一个动作,一般放在最后一个动作进行。如果想锻炼胸部,最好挑选4个以上的动作。比如,先上斜卧推4组,找能做10个卧推的重量(比如,你最多只能50KG的重量做10个),推4组,每组10个,组间休息1分钟。目的是锻炼胸肌上部。然后再平板卧推4组,目的是锻炼全部胸肌。最后再下斜卧推或者双杠臂屈伸4组,目的是锻炼胸肌下缘。最再用哑铃飞鸟,每组15个,做4组,组间休息1分钟。主要是加强中缝和拉伸肌肉。如果想锻炼好胸部,至少所有动作加一起要有16组,组间休息要短,这样才能刺激肌肉生长。如果你觉得做这些组刺激不够,那就每个动作再加2组。
哑铃飞鸟
具体的动作你在百度视频和百科里找到。主要锻炼胸肌内侧,拥有完美的中缝就要靠飞鸟来完成,建议你开始使用较小的重量,动作要标准
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