健身球怎么玩（老人玩健身球的技巧有哪些）

2024-03-08 09:45:05 ：14

其实健身球怎么玩的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解老人玩健身球的技巧有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享健身球怎么玩的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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老人玩健身球的技巧有哪些
健身球怎么用

老人玩健身球的技巧有哪些

1、五指捏球手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。2、五指转球把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，然后逆时针转动，还可向上、向下转动。要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。3、掌心握球把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。要求用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。4、虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。5、双手搓球两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。6、单手抛球把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌*位，反复进行1o次。要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。7、双球跳跃把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心；同时，掌根向前推动后球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。8、双球旋转用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺时针或逆时针转动，次数和时间无要求。顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。以上就是我们今天教给老人玩健身球的技巧，希望老年朋友在玩健身球的时候选择适合自己的技巧和方法，另外需要提醒老年朋友的是，玩健身球的时候一定要有耐心，特别是在刚玩健身球的时候，要小心的进行，不要进行高难度的动作，以免控制不了健身球的速度和方向而伤害到自己。

健身球怎么用

（1）健身球：增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。

健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。

每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。

关于健身球怎么玩和老人玩健身球的技巧有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

健身球怎么玩（老人玩健身球的技巧有哪些）

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