卧推100公斤做组(如何看健身的卧推100kg+的现象)
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如何看健身的卧推100kg+的现象
100kg+有两个段位,一个是键盘侠神仙段位,随随便便300+跟玩儿一样的,这个段位我们不敢评论;另一个段位是正儿八经100kg+,我本人身高188,体重100kg,以前很虚胖,现在刚练了不到一年,卧推100做组,相比于体重还是菜鸡,不过也算是100kg+的段位了。在这个段位里,我觉得100kg+还是挺常见的,我们大学健身房的常客也就八十来人,有五个卧推100+的;大学附近的一家普通健身房,不算教练就有七八个轻松100+的大佬。虽然大佬很少上网发言,不过如果听到某人说自己100+倒还真不一定是吹逼。
本人身高175体重100斤,用哑铃做飞鸟卧推锻炼胸肌大概做几组,多长时间能见效果,外加还做高姿俯卧撑
飞鸟和卧推每个动作我建议你做4组。每组12个。组间休息1分钟。因为胸肌面积很大,单一的动作是很难练到胸肌的全部的。如果有杠铃的话,最好加入上斜卧推和窄距卧推,以求锻炼胸肌上部和中缝。
如果你重量选择合适的话,锻炼计划合理,在配合高蛋白低脂肪的饮食。那么两个月左右就能初见成效。
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