瘦手臂的运动方法(瘦手臂的方法运动)

2024-03-06 04:15:05 8

瘦手臂的运动方法(瘦手臂的方法运动)

其实瘦手臂的运动方法的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解瘦手臂的方法运动,因此呢,今天小编就来为大家分享瘦手臂的运动方法的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

瘦手臂的方法运动

瘦手臂的方法运动

  瘦手臂的方法运动,经过了一个漫长的冬天,手臂肥胖已经是一个必不可免的情况。所以趁着现在还未到穿短袖的时间段,大家赶紧动起身来,以下分享瘦手臂的方法运动。

  瘦手臂的方法运动1

   第一,多做伸展运动。

  其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果,还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉,掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动,当腰部扭动两三次之后,把我们的手臂放下来休息5秒钟,接着再进行重复的训练。

   第二,按摩。

  在我们的手臂内侧部位,其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结,可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位,轻轻按压5下左右

  接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环,同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。

   第三,多做瑜伽。

  现在瑜伽运动十分的火热,很多的健身房或者是减肥的机构,都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究,发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果,同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。

  如果你的生活压力过大的话,练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面,都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。

   第四,游泳。

  在众多的瘦手臂运动减肥方法当中,我最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中,我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的.女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中,每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后,你就会发现自己的手臂有很大的变化。

  瘦手臂的方法运动2

   一、甩手操

   基本姿势

  站直后,双腿微微分开,这能保持较好的平衡力。双臂伸直,在两侧张开,手掌打开向前,整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前,视线集中在前方10米处的地方。

  1、从鼻子深深地吸气,此时头部稍微向后上的方向仰起,肩部有被带动的感觉。同时,用肩关节与肩胛骨施力,牵动手臂与手掌向外侧拧动。

  2、然后从嘴巴大大地呼气,上身向前倾,同样使用肩关节与肩胛骨施力,手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次,早晚各10次来进行吧。

  我们平时去健身房或者用健身器材做运动,其实只能锻炼体内的浅层肌肉,这些肌肉通过运动后,会变结实,但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以,要切实让脂肪充分燃烧起来,要进行深层肌肉的锻炼,这才是法则哦!

   二、毛巾操

  基本姿势

  双腿并拢站直,上身挺直,用毛巾绕过颈部,双手拉紧两头做准备。

  1、毛巾的左半边绕过左边的背部,绕至左腰前。

  2、鼻子慢慢吸气,从嘴巴呼出,然后左右手开始上下扯拉毛巾,做5个来回。

  3、原本收起的右手肘向右侧打开,后臂平举起,与地面平行,左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动,类似搓澡的姿势。

  4、如果毛巾较长,背部的受力太弱,毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定,视线落在左肩上,来回5次后,左右换过来。

  从后方观察,毛巾被拉扯时,肩胛骨处于一张一合的状态。

  体内的深层肌肉得到运动后,血流也变得顺畅,加速新陈代谢,不但能燃烧脂肪,还能改善寒症等。

  瘦手臂的方法运动3

   做什么运动可以瘦手臂

   一、弓步弯曲练习

  燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。

  左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

  回复到起始动作,换另一边重复做六次。

   二、膝盖弯曲三头肌练习

  燃脂部位:三头肌

  四肢着于垫子上,右手手持哑铃。

  左腿伸直,与臀部一个高度。弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。

   三、练习顺序肘肩动作

  起始姿势:单手臂展开呈翅膀状

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。

   四、下蹲练习及重量转换

  燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。

  下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

   五、平衡三头肌练习

  燃脂部位:三头肌,臀大肌

  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。

  左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行

  保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。

   六、快速减二头肌

  起始姿势:来回拉动二头肌

  燃脂目标:二头肌

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

  弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次

  七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

几种有效的瘦手臂运动

几种有效的瘦手臂运动

  几种有效的瘦手臂运动,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享几种有效的瘦手臂运动技巧。

  几种有效的瘦手臂运动1

   1、环肩旋转法

  以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

   2、手臂过头上推

  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

   3、按摩腋下

  挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的`抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

   4、侧卧肩外旋

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

   5、按摩手臂外侧

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

   6、按摩肘关节

  挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

   7、按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  几种有效的瘦手臂运动2

   瘦臂运动告别手臂**

   1、毛巾助力,仰卧下拉

  对于瘦臂运动而言,也不需要多么大的运动量,但如果想拥有最佳的手臂减肥效果,还是需要借助一些小工具。一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后平躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡,动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

   2、双方配合,仰卧负重

  这个瘦臂运动离不开二人的配合。一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

   3、毛巾助力,仰卧屈肘

  第三个瘦臂运动与第一个有若干类似之处。一方平躺,一方长跪。双手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

关于瘦手臂的运动方法到此分享完毕,希望能帮助到您。

瘦手臂的运动方法(瘦手臂的方法运动)

本文编辑:admin

更多文章:


体操运动员李宁个人资料(我国著名体操选手李宁是什么民族的)

体操运动员李宁个人资料(我国著名体操选手李宁是什么民族的)

大家好,如果您还对体操运动员李宁个人资料不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享体操运动员李宁个人资料的知识,包括我国著名体操选手李宁是什么民族的的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录我国著名体操选手李

2024年10月12日 12:05

一天的运动计划表(一天的锻炼计划)

一天的运动计划表(一天的锻炼计划)

本篇文章给大家谈谈一天的运动计划表,以及一天的锻炼计划对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一天的锻炼计划一天详细的锻炼计划表谁能为我制定一个一天的运动计划表求个一天锻炼身体的计划表,要把全身都锻炼一天的锻炼计划汗!

2024年8月3日 16:31

法国晋级世界杯(2018世界杯冠军亚军季军是哪个国家)

法国晋级世界杯(2018世界杯冠军亚军季军是哪个国家)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享法国晋级世界杯,以及2018世界杯冠军亚军季军是哪个国家的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录20

2024年9月25日 05:46

引体向上怎么做比较轻松(怎样才能轻松完成引体向上)

引体向上怎么做比较轻松(怎样才能轻松完成引体向上)

今天给各位分享怎样才能轻松完成引体向上的知识,其中也会对怎样才能轻松完成引体向上进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录怎样才能轻松完成引体向上如何做引体向上才能更加轻松怎样才能轻松完成引体向上我们很多

2025年6月27日 08:25

嗯啊 驾校教练h(驾校教练是不是很色)

嗯啊 驾校教练h(驾校教练是不是很色)

今天给各位分享驾校教练是不是很色的知识,其中也会对驾校教练是不是很色进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录驾校教练是不是很色姑娘学车遭驾校教练猥亵:手段太恶心忍无可忍,如何维权驾校教练是不是很色并不是

2024年5月6日 05:00

俯卧撑做完后手臂很痛(做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛)

俯卧撑做完后手臂很痛(做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛)

本篇文章给大家谈谈俯卧撑做完后手臂很痛,以及做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录做完

2025年8月2日 12:20

平板支撑练腹肌效果好吗(平板支撑锻炼腹肌的效果好么)

平板支撑练腹肌效果好吗(平板支撑锻炼腹肌的效果好么)

各位老铁们好,相信很多人对平板支撑练腹肌效果好吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于平板支撑练腹肌效果好吗以及平板支撑锻炼腹肌的效果好么的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录平板支撑锻炼腹

2024年4月28日 02:01

韩国vs加纳足彩(加纳3-2韩国第十五个脚球什么时候)

韩国vs加纳足彩(加纳3-2韩国第十五个脚球什么时候)

大家好,韩国vs加纳足彩相信很多的网友都不是很明白,包括加纳3-2韩国第十五个脚球什么时候也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于韩国vs加纳足彩和加纳3-2韩国第十五个脚球什么时候的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦

2024年10月15日 10:25

30岁女人最挣钱的行业(30岁的女人做什么工作工资高)

30岁女人最挣钱的行业(30岁的女人做什么工作工资高)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于30岁女人最挣钱的行业,30岁的女人做什么工作工资高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录30岁的女人做什么工作工资高六个适合30岁女性的创业项目30岁的女人做什么工作工资高 30岁

2024年2月21日 15:40

健身单车练什么(健身房的单车最主要锻炼什么具体点)

健身单车练什么(健身房的单车最主要锻炼什么具体点)

各位老铁们好,相信很多人对健身单车练什么都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于健身单车练什么以及健身房的单车最主要锻炼什么具体点的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录健身房的单车最主要锻炼什

2025年4月21日 23:50

仰卧起坐的好处女生(女性做仰卧起坐的好处 瘦身治疗妇科疾病)

仰卧起坐的好处女生(女性做仰卧起坐的好处 瘦身治疗妇科疾病)

各位老铁们好,相信很多人对仰卧起坐的好处女生都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于仰卧起坐的好处女生以及女性做仰卧起坐的好处 瘦身治疗妇科疾病的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录女性做仰卧

2024年1月18日 11:00

有没有培训学校(有没有好的培训学校)

有没有培训学校(有没有好的培训学校)

大家好,如果您还对有没有培训学校不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享有没有培训学校的知识,包括有没有好的培训学校的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录有没有好的培训学校有没有设计培训有没有好的培训学

2023年12月13日 07:00

宝贝儿英语怎么读(宝贝的英语是什么)

宝贝儿英语怎么读(宝贝的英语是什么)

本篇文章给大家谈谈宝贝儿英语怎么读,以及宝贝的英语是什么对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录宝贝的英语是什么baby怎么读英语发

2024年10月12日 10:21

杜兰特单节26分(篮网单节26分!杜兰特扛起球队,格里芬强硬,乔哈沙梅特找回手感)

杜兰特单节26分(篮网单节26分!杜兰特扛起球队,格里芬强硬,乔哈沙梅特找回手感)

本篇文章给大家谈谈杜兰特单节26分,以及篮网单节26分!杜兰特扛起球队,格里芬强硬,乔哈沙梅特找回手感对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录篮网单节26分!杜兰特扛起球队,格里芬强硬,乔哈沙梅特找回手感库里杜兰特同时

2024年10月14日 10:21

大学生健身健美课教学要求(高校体育教育对大学生的基本要求)

大学生健身健美课教学要求(高校体育教育对大学生的基本要求)

本篇文章给大家谈谈大学生健身健美课教学要求,以及高校体育教育对大学生的基本要求对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录高校体育教育对

2025年6月1日 14:40

肌肉痉挛处理的最有效的方法是(运动时肌肉痉挛的处理方法是什么)

肌肉痉挛处理的最有效的方法是(运动时肌肉痉挛的处理方法是什么)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于肌肉痉挛处理的最有效的方法是,运动时肌肉痉挛的处理方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录运动时肌肉痉挛的处理方法是什么怎样治疗肌肉痉挛如何解决肌肉痉挛肌痉挛的处理方法:运动

2024年4月11日 11:25

体育健身的含义?2018年上海有哪几个健身类展会

体育健身的含义?2018年上海有哪几个健身类展会

大家好,关于体育健身很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于体育健身的含义的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录体育健身的含义2018

2024年7月15日 14:51

健身练肌肉照片(白敬亭肌肉线条怎么样他平时锻炼吗)

健身练肌肉照片(白敬亭肌肉线条怎么样他平时锻炼吗)

本篇文章给大家谈谈健身练肌肉照片,以及白敬亭肌肉线条怎么样他平时锻炼吗对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录白敬亭肌肉线条怎么样他

2024年7月20日 13:11

女性人体结构图(什么是女性人体结构图)

女性人体结构图(什么是女性人体结构图)

本篇文章给大家谈谈女性人体结构图,以及什么是女性人体结构图对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录什么是女性人体结构图人体内部结构的

2024年10月13日 07:01

增肌粉吃多久有效果(一桶增肌粉吃多久)

增肌粉吃多久有效果(一桶增肌粉吃多久)

大家好,关于增肌粉吃多久有效果很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于一桶增肌粉吃多久的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录一桶增肌粉

2024年6月18日 22:11

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索