产后练瑜伽的好处和坏处（产后瑜伽的好处）

本文目录

• 产后瑜伽的好处
• 产后瑜伽有什么好处

产后瑜伽的好处

产后瑜伽的好处

　　产后瑜伽的好处，当女性在生产之后，会导致女性的身形发生变化，还会让女性的体质变差，因此在产后进行产后瑜伽的.锻炼是非常的有必要的，下面我为大家带来了产后瑜伽的好处，一起去看看吧。

　　产后瑜伽的好处1

　　 1、恢复窈窕好身材：

　　改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

　　 2、改善不良姿势：

　　孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

　　 3、强化手臂肌肉力量：

　　婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

　　 4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：

　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　 5、改善脚部水肿迹象：

　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

　　 6、加强体能恢复：

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

　　产后瑜伽的好处2

　　 常见的产后瑜伽的动作有哪些

　　 1、梨式：

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　 2、角式：

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　 3、战士II式：

　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　 4、船式：

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

　　重复6次。

　　 5、三角转动式：

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

产后瑜伽有什么好处

　　女性在生了宝宝之后，最主要的事情有两件，一件是照顾宝宝，另一件就是尽快的恢复身体，而女性产后想要快一些恢复就必须要做好月子，否则不仅影响恢复，还非常容易患上月子病，有些女性就会通过瑜伽来恢复身体，那么产后瑜伽有什么好处呢?

产后瑜伽有什么好处？

　　为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近我看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的那么产后瑜伽有什么好处呢?

　　产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：

　　1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能

　　①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官

　　①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置

　　①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　产后***身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦!

产后瑜伽的注意事项？

　　随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

　　4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。