8分钟腹肌快速训练法（快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌）

本文目录

• 快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
• 怎样锻炼出八快腹肌
• 有哪些能够快速拥有八块腹肌的方法
• 快速练就8块腹肌的锻炼方法
• 怎样才能快速练出8块腹肌
• 怎样快速练出8块腹肌

快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌

1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次。 2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次。 3、双腿放于两腿中，做腹收缩-30次。 4、上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。 5、双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次。 6、双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次。 7、双手交叉胸前，做腹部运动-30次。 8、双手自然放置，身体大幅度两头起-30次。

怎样锻炼出八快腹肌

腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

有哪些能够快速拥有八块腹肌的方法

很多人不知道腹部的锻炼属于我们健身中的核心锻炼，因为腹部是人体的中间，锻炼我们的腹部不但可以让我们拥有马甲线、八块腹肌等漂亮的肌肉和线条，还可以因为锻炼腹部而让我们身体的核心肌肉群得到更好的改善。

腹部锻炼不但能让我们的腹部变得更加紧实和健壮，还能让我们人体的协调性、稳定性和平衡感变得越来越好。不管是男性朋友们还是女性姐妹们，腹部锻炼都是他们最想锻炼的动作项目之一，下面几个简单的针对腹部的动作在家就能做，快一起学起来吧。

俯身转身：这个动作有点像我们平时经常看见是平板支撑但是比起它要有难度一些，除了能锻炼到我们的腹部肌肉，还能对我们胸椎部分得到加强。

首先我们俯卧在地板上，双手握拳利用手肘来支持身体的上半身同时手臂交叉叠好，接着双腿并拢用脚尖支撑我们的下半身，然后让我们的身体始终保持在一条直线的位置，同时转动身体到一个弧度拉扯到我们腹部后停止，最后让身体回正。

每天做2组每组时间支撑到我们最大能支撑的时间就可以了，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息2分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。

反方向平板支撑：这个动作就是把我们平时做的平板支撑反过来做，首先我们仰卧在地板上让身体保持直线平躺，接着用我们的手肘来支撑身体，手臂弯曲为90度的直角，头部向上微微抬起，双腿伸直用脚后跟来支撑下半身，反方向锻炼不但能能让腹部锻炼包括后背臀部等地方的肌肉群都能得到锻炼。

每组动作为20个，每天做3组就可以了，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作。

侧支撑：这个动作主要能锻炼到我们腹部侧面的肌肉，首先我们侧卧在地板上，用右手臂弯曲90度直角来支撑同时让右脚的侧面同时支撑，然后用左腿向后弓起来同时左手去向后握住左脚进行提拉。

每组动作为20个，每天做3组就可以了，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好，这个动作需要左右换边交替来重复完成动作，让左右两边都能同时锻炼到。

旋转卷腹：卷腹也是一个比较日常能见到的健身动作。主要锻炼我们的腹部中间的肌肉，而且对我们的背部肌肉也能有一定的锻炼的到。

首先我们坐在地上调整我们的呼吸让身体放松，双腿弯曲起来用脚跟着地，双手抱住我们的脑袋或者拉着我们的耳朵，然后利用腹部的力量让我们的上半身向上抬升直到腹部碰到大腿肌肉。

我们可以增加一些难度在起身的时候让身体向两侧旋转这样还可以锻炼到腹部的侧面边缘的拉伸，每组动作为20个，每天做3组就可以了。每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作。

以上这几个动作都是专门针对我们的腹部肌肉的锻炼，一定要长期配合清淡健康的饮食。规律的作息加上坚持锻炼就能让我们腹部形态变得更好。

快速练就8块腹肌的锻炼方法

第一、 首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。 第二、 其次，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组最少10个。 第三、 之后，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择游泳锻炼，这种锻炼由于局限性的问题，只能去游泳馆，所以，我们需要坚持一周至少去两次到三次，游泳时间不得少于2个小时。 第四、 最后，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以进行长跑锻炼，这种运动也是可以快速练就8块腹肌的，一般一天至少跑10公里，这样才能达到快速练就8块腹肌的目标。

怎样才能快速练出8块腹肌

你还在炫耀财富吗？NO！你已经OUT了！现在只有没有内涵的人才会炫耀金钱财富，而有内涵的人，比如正在看本文的人，完全可以用更高级的方式来炫耀自己了！比方说——炫腹！这种蕴含着精神力量以及健康的财富，才是值得我们去炫耀的哦。相信我，没有什么能比八块腹肌更令人艳羡的了。而本文就会告诉你关于腹肌的知识。

第一点：我们怎么练出

首先是我们怎么去进行练习，才能练出腹肌。其实练腹肌的方法有不少呢，比如卷腹、俯卧撑、高抬腿、左右侧拉、扭腰、转体、坐姿抬腿、仰卧抬腿……这些方法都是可以给大家练出腹部的。

而我们在练腹肌的时候，一定要注意几点，这是几个窍门。首先是动念一致，我们在进行运动的时候，心里也要全神贯注地描绘那个正在进行运动的部位。比可以想象自己就是你的腹部，不管怎么样，你的动作和你的心里念头是要一致的。

其次是顶峰收缩。什么是顶峰收缩，那是在你做运动肌肉做功最大的时候，用力保持的那短短一瞬。举个例子吧，仰卧抬腿，在腿抬到最高点的时候，我们的肌肉做功最大，这个时候我们需要保持一下，得到更好的刺激。

第二点：我们怎么保持

那么，当练好了腹肌之后，我们要怎么去保持腹肌呢？首先，我们要注重健身频率。我们在练腹肌的时候，最好保持一周三次的健身频率。但是我们已经练出了自己想要的腹肌之后，就不能在继续保持那种的健身频率了。我们需要降低去健身房的频率，甚至自己在家练也是可以的了。我们只要每周进行一次就可以了，不需要更多了。

第三点：你要补营养

我们要联系肌肉的话，就必须大量补充蛋白质。因为，蛋白质可以帮助我们的肌肉修复，而且在健身结束的时候补充这种营养是最好的，最有效的。除此之外，我们也不能少了碳水化合物以及脂肪的补充啊。这也是必须的营养物质哦。

第四点：你不能单独练出腹肌

最后我们要知道，我们是不可以单独练习出腹肌的。如果想要局部发达，那么，别的部位也要周全照顾到才可以呢。否则也是不太好看的，一个身体匀称的人，要比一个别的位置啥都没有，唯有腹部雄壮发达的人要顺眼多了。

第五点：想练腹，先减脂

如果你想要练出腹部的肌肉，就必须要先减脂。你必须知道，肌肉谁都有，就看谁的大，谁的更明显突出了。有的人以为，反正练肌肉和减脂肪都是要依靠运动，没必要分那么清。其实，并不是这样的，我们在增肌和减脂的时候，要求的营养和饮食也是大有不同。并且，我们运动的侧重点也不相同。

这些就是关于我们如何练出八块腹肌的几个要点了，你清楚了没有呢？想要八块犹如雕刻出来一样的、饱满清晰的腹部肌肉吗？那么，我们就得记住这些介绍给你的要点啦。

怎样快速练出8块腹肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);